Croq Kilos Я дуже довго не займався спортом, як повернутися до нього?
Медичний огляд перед поверненням до спорту
Раніше повернутися до спорту, перша порада, яку ми можемо вам дати, незалежно від вашого віку - це пройти кабінет лікаря! Дійсно, залежно від вашого здоров’я чи навіть сімейної історії, може бути корисним пройти певну кількість медичних обстежень (аналіз крові, електрокардіограма, стрес-тест.), Щоб переконатися у відсутності протипоказань. Показання до занять спортом.
І це ще більше підтверджується, якщо ви курите, маєте високий кров'яний тиск, маєте високий рівень холестерину, погано збалансований діабет, особливо болі (болі в суглобах, попереку). Або якщо у вас проблеми з серцем. Ми не ризикуємо і ми просимо медичного висновку !
Плавне спортивне відновлення
Помилка, яку багато хто робить, коли хоче повернутися до спорту, це йде занадто швидко! Ми хочемо зробити все, занадто важко, занадто швидко і з часом, ми не витримуємо! Замість плану п’ять сеансів з першого тижня одужання, ми радимо вам це зробити повертайтеся до цього потроху ! Почніть з одного-двох занять на тиждень. Виберіть груповий клас у тренажерному залі, який проводить викладач спорту, такий як зумба, бойові дії або навіть простий заняття з глубокої сідниці. Ви можете поєднати цю веселу спортивну сесію з біговою секцією в неділю вранці. Ви побачите, ви не будете одні на курсі! Ви також можете мотивувати вас поїхавши туди з другом, коханою або навіть з дітьми, які йдуть за вами на велосипеді !
Через кілька тижнів ваше тіло почне звикати до повернення до спорту, і ви можете додати заняття до свого спортивного розкладу. Ідеальним завершенням було б робити три сеанси на тиждень, зосереджені на нарощуванні м’язів, які ви можете робити вдома або безпосередньо в тренажерному залі, до яких ви додаєте більше кардіосеансів у вихідні, виконуючи біг, швидку ходьбу, їзду на велосипеді, катання на роликах або навіть скакалка! Все від знайдіть той вид спорту, який вам підходить а не займатися модним видом спорту, тому що цим займаються всі !
Спортивний графік, щоб не відпускати !
Як ми вже говорили вам вище, не потрібно намагатися перевершити себе, якщо ви хочете здатися швидше, ніж очікувалося ! Для цього ідеальним є встановити вам довгострокову програму навчання. Щомісяця або щотижня, визначте свій майбутній графік і плануйте свою діяльність заздалегідь. Це дозволить ваморганізуйте свої дні і тижні залежно від тренувань, які ви плануєте робити, і тому дотримуйтесь їх. Коли заплановані спортивні сесії, ми зазвичай це робимо більш мотивований і менш схильні стрибати з першого приводу, щоб пропустити тренування.
Задоволення, ваш двигун для приємного відновлення !
Так Ви повертаєтесь до спорту після тривалої перерви, не тисніть на себе з дивовижними спортивними цілями ! Займіться спортом для розваги, випустити пару, подихати, дати собі хвилинку, один на один із собою! Не слідкуйте за ефективністю чи краще робіть на кожному занятті, просто спробуйте добре провести час !
Певно, що заняття спортом має багато переваг (краще дихання, втрата ваги, самопочуття), але це єдине поняття задоволення, яке дозволить з часом стати на ноги і займатися спортом. Причина чому, Дуже важливо, щоб ви знайшли той вид спорту, який вам підходить, який викликає у вас бажання і який мотивує вас.
Гарне спортивне вбрання для мотивації
Для мотивувати вас з самого початку, маленький приємний трюк - зробити себе щасливим, придбавши новеньке спортивне вбрання у кольорах, які вам подобаються! Ви з бажанням будете одягати свій новий тренувальний одяг, знаходити себе в ньому красивим і демонструвати його всім. Чудовий привід робити покупки, і ніхто не може вас звинуватити! Хто каже, що спорт - це не весело ?
До того ж, оскільки ви збираєтеся інвестувати в кросівки, легінси та спортивну футболку, ви захочете зробити їх вигідними ... А для цього вам доведеться рухатися !
Це невелика хитрість, але випадково це дійсно дає хочу повернутися до спорту !