Croq Kilos - Меню на 1500 калорій достатньо для чоловіка

Чоловіча дієта: скільки калорій на день ?

Потреби в калоріях сидячого чоловіка, тобто того, хто займається менше 30 хвилин фізичної активності на день, становлять 2100 ккал і збільшуються до 2500 ккал, якщо щодня займаються спортом від 30 хвилин до 1 години. Однак, в рамках схуднення чоловік зможе задовольнити добу за 1500 калорій, загальна сума, яка може бути переглянута вгору протягом тижнів, особливо якщо він займається інтенсивними фізичними навантаженнями. Однак для атлетичних людей ми зазвичай рекомендуємо безпосередньо дотримуватися Меню стабілізації при 1800 ккал, щоб втрата ваги не була занадто швидкою і так уникайте ефекту йойо. Таким чином, нерідкі випадки, коли чоловіків звертаються безпосередньо до цього меню, щоб гарантувати їм стабільна втрата ваги без розладів, за допомогою хороше харчове споживання.

Щоб уникнути недоліків і занадто багато розчарувань, незалежно від того, чоловіком ви чи жінкою, це важливодотримуйтесь дієти, яка забезпечує різноманітне та збалансоване харчування. Харчуйтеся добре, все, але в меншій кількості, і регулярне фізичне навантаження має важливе значення. Для втрачати вагу, Єдине, про що слід пам’ятати, це те, що кількість дозволених калорій залежить від добові витрати калорій. Справді, щоб схуднути, вам потрібно витратити більше калорій, ніж ви споживаєте, інакше ці калорії зберігаються як жир. Це тут закон енергетичного балансу.

Жінки та чоловіки нерівні, коли мова йде про зайву вагу !

Ще одна сфера, де панує сексизм (ха-ха). Справді, У чоловіків природно жир нижчий, ніж у жінок і, отже, більше м’язової маси. В середньому, відсоток жиру в організмі здорової людини коливається від 10 до 25% залежно від його віку і від 20 до 35% для жінки залежно від її віку.

Тим самим, як правило, чоловікові легше схуднути, м'язи є великими споживачами енергії, а отже і калорій. Ось чому у чоловіка вища базальна швидкість метаболізмувисокий, ніж у жінки, і що він має більші енергетичні витрати, ніж жінка, для однакової спортивної діяльності за інтенсивністю та тривалістю.

Приклад меню Croq'Kilos для чоловіків

Таким чином, ви зрозуміли Програма збалансування продуктів харчування Croq’Kilos, розроблений кваліфікованими дієтологами, є як рекомендовані жінкам, так і чоловікам і підходить для всіх. Якщо ти чоловік і хочеш починайте дієту, щоб схуднути на кілька кілограмів, ось прикладтиповий день у Croq’Kilos:

• 2 яйця в омлеті
• 1 скибочка цільнозернового хліба з 10 г вершкового масла
• 1 свіжий сезонний фрукт (яблуко, ківі, банан, червоні фрукти тощо)
• 1 чай

• 100 г огірків з чайною ложкою оливкової олії
• 150 г яловичого фаршу 5% жиру
• 200 г зеленої квасолі,
• 150 г вареного коричневого рису
• 1 апельсин

• 100 г сиру
• 100 г полуниці
• 5 мигдалю
• 1 чай

• 150 г тріски на папілотці з 100 г кабачків 1 чайна ложка оливкової олії
• 100 г сочевиці

---