Croq Kilos Помилки, які ми всі робимо, що заважають нам схуднути
1/пропустити харчування
Нестача часу або бажання дуже швидко схуднути, ви часто пропускаєте їжу, думаючи, що це не матиме неприємних наслідків для вашої фігури. Ви впевнені, що ваші зайві кілограми швидко розтануть, і ви швидше схуднете ... Але ви помиляєтесь! Все, що ви отримуєте від посту - це ризик набрати більше ваги під час наступного прийому їжі. Ви будете їсти швидше, не зосереджуючись на голоді, знайте це !
2/Ходити по магазинах, голодуючи
Ви ходите за покупками в кінці ранку або в кінці дня, щоб бути тихо на полицях? Це майже перерва на обід чи вечерю, це правда, що людей у проходах не так багато, але ваш живіт, голодний, бурчить, як ніколи раніше ... Ви коли-небудь грабуєте прохід з аперитивних тортів чи солодощів? Ми впевнені, що так. Ходіть за покупками з повним шлунком, у вас буде менше спокус.
3/Недосипання
Майте на увазі, що короткий або неякісний сон впливає на ваги і змушує вас набирати вагу ... крім того, що він шкодить вашому здоров’ю! Ти нічна сова? Вам часто важко заснути і спокійно виспатися? Намагайтеся отримувати регулярні ночі щонайменше 7 годин, наскільки це можливо. Подумайте про трав’яні чаї та настої для розслаблення та оптимізації якості вашого сну.
4/Їжте перед телевізором
Ви любите робити телевізійні шоу та їсти перед улюбленими серіалами? Це правда, що це одне з маленьких задоволень, яке ви можете відчути, повернувшись додому з виснаженої роботи. Однак не зловживайте цією звичкою. Їжа в розсеяному стані, не фокусуючись на тарілці, збільшує ризик з’їсти більше ніж достатньо та/або відчути голод через кілька годин після їжі !
5/Впадайте духом у перший пробіл
Ви сидите на дієті кілька тижнів, ось і все, шкода завдана, ви просто закохалися в той шматок шоколадного торта, від якого ви погано виглядали на десерт. Миттєво ви кажете собі, що ваш раціон зіпсований, немає сенсу продовжувати його, оскільки ви проковтнули ці 380 калорій всього за 6 укусів. Зупиніться, не падайте духом! Навіть дієтологи говорять про це: важливо включати моменти задоволення в раціон, щоб мати змогу дотримуватися його в повному обсязі. Тож перестань почуватися винним !
6/робити тільки кардіо або нарощування м’язів
Чи використовували ви у своєму раціоні спорт для схуднення? Це відмінна ідея! Однак, чи займаєтесь ви лише кардіотренажерами чи нарощуванням м’язів у спортзалі? На жаль, усі ваші зусилля витрачені даремно. Тепер поєднайте ці дві вправи. Зробіть кардіо-сеанс один день, сеанс нарощування м’язів - інший день; це найкращий спосіб спалити жир, формуючи фігуру !
7/Робіть ставку лише на продукти з низьким вмістом жиру або продукти з 0% жиру
Ароматизатори та добавки часто додають для компенсації втрати смаку. Результат? Вони менш цікаві з поживної точки зору, оскільки їх харчова цінність виснажена ... Їжте здорово та збалансовано, забороняйте продукти з низьким вмістом жиру або 0% жиру.
8/Не пити достатньо води
Вода необхідна для нормального функціонування нашого метаболізму. Завдяки цьому знайте, що ваше тіло швидше усуває те, що йому потрібно відкинути ... Не нехтуйте цим щодня !
9/пийте занадто багато смузі або фруктових соків
Думаєте, смузі та соки є здоровою альтернативою газованим напоям та напоям, що містять кофеїн? Це правда ... до певної міри! Тому що вони також містять занадто багато цукру ... Пити овочеві або фруктові соки, щоб заповнити вітаміни, добре, але все ж обмежтеся 2 склянками на день.
10/занадто позбавляючи себе
Класика. І все-таки, позбавляючи себе, ми отримуємо протилежний ефект: тіло думає, що воно голодує, і тому захищатиметься, зберігаючи все, що ми їмо. Не кажучи вже про те, що ми відчуваємо розчарування і збільшуємо ризик потрапляння на занадто жирну і занадто солодку їжу. Тому, щоб уникнути надмірностей, ми уникаємо голоду. Ключ - помірність.