Croq Kilos Поради, щоб почуватися ситим
Не поспішайте
Перша ідея? Зробіть справжню обідню перерву, з’їдаючи їжу принаймні 30 хвилин. Чому? Тому що якщо ми їмо занадто швидко, організм надмірно надсилає сигнал до ситості в мозок. Результат? Ми систематично голодні одразу або через одну-дві години після їжі.
Добре жуйте
Слина містить ферменти, які полегшують роботу травного тракту і, отже, травлення. Добре пережовуючи їжу під час їжі, це страхування їсти повільніше, так, але також уникати невеликих сплесків млявості та тяги до обіду, які з’являються лише через кілька годин після закінчення їжі.
Сісти за стіл
Та сама ідея: щоб зайняти весь час і їсти повільно, їжу слід приймати сидячи за столом, а не на дивані чи на стільці, перед телевізором або ПК. Ми також усвідомлюємо, що ми їмо, маємо вдалого часу, якщо вас супроводжують і уникайте розчарувань в кінці їжі.
Пити багато води
Вважається, що під час їжі слід пити достатньо води. Уникаючи алкоголю, солодких напоїв або газованих напоїв (багатих на швидкий вміст цукру, що полегшує напади голоду), вода діє як пригнічувач апетиту, додатково набрякаючи живіт. Трохи зайвого: ми також ковтаємо велику склянку води перед обідом, щоб відчути ситість, навіть якщо ми їмо легке.
Добре розподіліть свій раціон
Тут мова йде про правильне пропорціонування їжі, що вживається під час сніданку, обіду та вечері. Важливо з’їсти достатньо, не з’їдаючись, і легше задовольнити свій апетит. По-перше, ми не пропускаємо жодної їжі і їмо три рази (або чотири з перекусом) на день. По-друге, ми граємо на взаємодоповнюваність між різними сімействами поживних речовин (ліпіди, вуглеводи, клітковини, білки, мінерали та вітаміни), щоб краще збалансувати харчування. По-третє, ми урізноманітнюємо внески, варіюючи їх страви !
Їжте правильну їжу
Їжа, багата клітковиною або з високим індексом ситості, бажано насичувати в кінці їжі. Що стосується волокон, вони в основному містяться у фруктах (яблука, червоні фрукти, банани), овочах (квасоля, горох, брокколі, капуста.), Крохмалях (хліб, бобові, бобові, макарони та їстівний рис.) Але також у цільних зернах та насіння (вівсяні висівки, кіноа, булгур, чіа чи кунжут.) або в деяких прянощах, таких як куркума або кориця. Для продуктів з високим індексом ситості? Спочатку вибираємо картоплю, рибу, біле м’ясо, яйця та сир.
Розумне приготування їжі
Включіть 1 ч. Л. з вівсяних висівок у приправленому салаті або солодкому йогурті, додайте один або кілька овочів у домашній кіш, обмажте винегретом або легким соусом, рибне філе або шматок м’яса; ми готуємо розумно і приймаємо хороші рефлекси за плитою, щоб помножити свій харчовий внесок (а не калорії, будьте обережні!), щоб харчуватися краще і задовольнити нашу ситість.