Croq Kilos Присідання - 5 помилок, яких слід уникати
Помилка No1: втягніть коліна і зімкніть ноги
Навіть якщо вона існує різні типи присідань: класичні присідання, сумо присідання, пульсові присідання, стрибати присідання... Правило завжди буде однаковим: під час присідань не можна складати ноги разом !
Дійсно, для швидкого оптимального результату, але перш за все, щоб запобігти пошкодженню себе, ви завжди повинні тримати ноги нарізно. Для класичного присідання, ти мусиш розставити ноги на ширині плечей і злегка поверніть гирі назовні (в ідеалі о десятій о десятій) і завжди обов’язково не втягуйте коліна.
Пройдіть тест і порівняйте, і ви побачите, що, правильно розставивши ноги, ви відчуєте, як м’язи працюють більше. Цілком просто тому, що це так !
Помилка №2: вигин спини
Це найпоширеніша помилка початківців, оскільки вигин спини цілком природний, коли ви робити присідання. Золото, робити присідання Згорблена спина - погана ідея, оскільки інші м’язи компенсують навантаження, і ви можете травмувати себе. Крім того, відпрацювання присідань з круглою спиною набагато менш ефективний.
Таким чином, необхідно, щоб ви залишалися добре зосередженими під часвиконання присідань і змусити себе назавжди тримати спину прямо, на одній лінії з шиєю.
Наша маленька підказка, в яку слід бути впевнениммати пряму спину під час присідань ? Встаньте в профіль перед дзеркалом! Як тільки ви звикнете, він вам більше не знадобиться.
Помилка No3: Не затримує абс
Ця помилка йде паралельно з попередньою. Навіть якщо присідання - це вправа, що працює на нижню частину тіла і приходить побудуйте ноги і сідниці, знайте, що вам абсолютно потрібно стиснути прес, щоб правильно виконувати вправу.
Дійсно, як правило, якщо у вас кругла спина, коли ви робите присідання, це також тому, що ви не замислюєтесь про скорочення абса. Для цього при виконанні присідання, завжди пам’ятайте, що втягуєте живіт і бомбите груди, все, не забуваючи дихати. Тож ви дуже швидко побачите різницю, і у вас буде значно менше болів у спині.
Помилка No4: Спускатися занадто низько
Одна з найпоширеніших помилок серед новачки, які роблять присідання полягає в тому, щоб думати, що чим нижче ти опускаєшся під час присідання, тим більше це буде ефективно і швидше будеш будувати сідниці. Це абсолютно неправильно !
Для ідеального присідання, марно йти занадто низько. Зупиніться, коли попка буде на одному рівні з колінами. Ця амплітуда в значній мірі достатня для ефективно зміцнити сідниці та ноги.
Помилка No5: робити невагомі присідання місяцями
Це не помилка, яка призведе до травми, а скоріше помилка у спортивній практиці. Справді, присідання без навантаження чудово підходять для початківців. Однак якщо ви робите одну і ту ж вправу місяцями, ви виявите, що більше не розвиваєтесь.
Це цілком нормально. Як завжди, усі м’язи потребують опору тонусу. Крім того, це не означає, що присідання не є ефективною вправою, а навпаки. Ми рекомендуємо використовувати гантелі або штангу, якщо ви тренуєтеся в тренажерному залі, поклавши на плечі, за шиєю. Поступово збільшуючи навантаження, ви побачите більшу ефективність і сідниці швидше нарощуватимуть м’язи.