Croq Kilos Що означає збалансоване харчування?
Принципи збалансованого харчування
Харчовий баланс відповідає застосуванню належних харчових практик, забезпечуючи правильний розподіл поживних речовин, що дає можливість як покрити енергетичні потреби організму в макроелементах (білках, ліпідах та вуглеводах), так і отримати задовільний запас необхідних мікроелементів (вітамінів та мінералів). Це також означає, що це a їжа яка охоплює потреби окремої людини з метою підтримання її здоров’я здоров'я.
Збалансоване харчування має кілька цілей:
- в короткостроковій перспективі це забезпечує нормальний ріст у дітей та підтримання стабільної маси тіла у дорослих. Отже, збалансоване харчування - запорука міцного здоров’я;
- в довгостроковій перспективі це забезпечує правильне фізіологічне старіння та допомагає відкласти початок дегенеративних патологій, таких як рак, серцево-судинні захворювання, діабет, остеопороз, нейродегенеративні захворювання ...
A збалансоване харчування є як різноманітною, тобто різні продукти повинні вживатися щодня в межах однієї групи, так і різноманітними, що означає щоденну їжу, обрану з кожної з різних груп, повинна бути споживаною їжею.
Ці групи продуктів сім у кількості:
- молоко та молочні продукти
- м'ясо
- риба та яйця
- крохмалисті продукти
- фрукти та овочі
- жирні речовини
- солодкі продукти та напої
Вони знаходяться в харчовій піраміді, що вказує на порядок їх важливості.
Зробіть збалансовану тарілку
Важливо розподілити споживання їжі на день і не їсти лише один прийом їжі. Щоб дотримуватися збалансованого харчування, необхідно приймати правильно структуровані страви.
Сніданок повинен складатися щонайменше з трьох компонентів:
- молочний продукт
- зерновий продукт
- напій
Обід та вечеря можуть складатися з:
- зернового продукту
- порція овочів
- порція білка у вигляді м’яса, риби або яєць
- з джерела жиру
- молочного продукту
- плоду
- можливо, елемент групи солодких продуктів для задоволення
Ви також можете вибрати полуденок, який матиме структуру, подібну до структури сніданку. Ми часто рекомендуємо молочний продукт, що супроводжується зерновим продуктом або фруктом.
Корисність збалансування їжі
За ці роки ви, можливо, взяли шкідливі харчові звички які впливають на ваш здоров'я або ви настільки сиділи на дієтах, що більше не можете збалансувати свої їжа. У цьому випадку не соромтеся звертатися за допомогою та виконувати перебалансування продуктів харчування. Метод Croq Kilos та його дієтологи готові відповісти на цей тип запиту та допомогти вам знайти збалансоване харчування.
Пам’ятайте, що збалансоване харчування допомагає підтримувати хорошу форму, регулярні фізичні навантаження також допомагають. Не соромтеся також ознайомитись із нашою спортивною програмою: Croq'Body.