CrossFit робить жінок занадто мускулистими; CrossFit Frauenfeld
Текст, написаний Еллі Хахманн | Джерело www.workoutoftheday.de
Як пристрасний кросфіттер, я виступаю від свого серця, і сподіваюся, що ця стаття буде отримана читачами (будь то Crossfitter чи ні).
Я не хочу зображати себе експертом або знаючим все.
Я говорю лише про свій власний досвід роботи власника коробки, тренера, кросфіттера та жінки.
Було багато суперечок про те, чи змушує CrossFit виглядати жінок "широкими", "мускулистими" та "чоловічими".
Така розмова рідко відбувається між кросфіттерами, тому що поки ми здорові, нас не цікавлять форма тіла, вага чи розмір одягу (якщо один із цих параметрів не шкодить нашому часу Фран).
Але в суспільстві, де акцент зроблений на зовнішній вигляд, не дивно, коли ви чуєте від сусідніх жінок на трибунах цьогорічних Invitationals у Берліні: «Ви бачили хрест Сема Бригга?! Або герб Талайни Фортунато? Вони виглядають огидно! "
Ні слова про їх виступ. Ці жінки - конкурентоспроможні спортсменки, але вся увага була зосереджена на їх зовнішності.
Справжнє питання полягає не в тому, чи робить CrossFit великі м’язи, а в:
Чому всі так одержимі формою тіла та вагою? І якщо майже кожна жінка незадоволена своїм тілом, даний "ідеал" може бути недосяжним?
Коли жінки заходять до мого CrossFit Box зі страхом стати "надто мускулистим", моя перша відповідь - зустрічне запитання: "Яка ваша мета навчання?"
У 99,999% випадків я чую таке речення: "Я хочу схуднути, визначитися, стати здоровішим і почуватися здоровішим ... - але ні в якому разі не нарощувати м'язи".
(Я знаю, що тренери серед нас зараз закачують очі. Заспокойте свою кров. Я зараз розберу їх, і ви можете передати цю статтю своїй жіночій аудиторії без жодного слова.)
Добре, почнемо з теми "схуднення".
Я зроблю це дуже швидко і безболісно.
"Погана" новина: якщо ви будете займатися силовими тренуваннями, ви будете накопичувати воду в м'язах протягом перших 2-3 днів. Ви будете важити більше, а штани будуть сидіти гірше. Вода зникає через кілька днів, і штани знову лягають краще. Але: Ви все одно будете важити більше, ніж раніше, тому що наростили більше м’язів.
Хороша новина: ви виглядаєте краще. У м’язах немає целюліту.
Які-небудь питання?
Гаразд, тема "Визначити".
Мається на увазі зменшення жиру в організмі, щоб одночасно підкреслити рельєф м’язів. Єдина проблема - якщо під жировою тканиною у вас немає м’язів і не нарощується м’яз під час схуднення, ви виглядаєте так само, як і раніше - лише трохи вужчі.
Отже: Невдача.
Далі: Оздоровлення.
Без нарощування м’язів? негативний.
Якщо ви хочете бути “здоровим” за визначенням, вам потрібна фізична сила.
Тож питання, яке ви повинні задати собі, якщо ви хочете стати «здоровішим» за допомогою спорту, полягає в наступному: який тип тренувань дає мені найбільше сил і, отже, найімовірніше зменшить негативні наслідки для здоров’я?
Ви знаєте ... такі ефекти, як смерть, серцево-судинні захворювання, діабет. Але насправді це також означає дуже банальні речі, такі як знос суглобів та грижі дисків.
Далі: Отримання “монтера”.
«Загальна підготовленість» - це збалансоване поєднання сили, витривалості, швидкості, гнучкості та координації. Це робить вас ефективнішими, витривалішими та стійкішими (як у спорті, так і в повсякденному житті).
Як ви вже здогадуєтесь, підставою для того, щоб бути в формі, є сила.
Без сили ви не можете поліпшити витривалість, швидкість, спритність або координацію. Не маючи сил, ти навіть не міг встати з ліжка наодинці, не кажучи вже про пробіг на 3 милі. Перевірте?
Зрозумійте мене правильно. Якщо ви віддаєте перевагу худорлявій і погано мускулистій, це не робить вас гіршою людиною. Але, будь ласка, не плутайте здоров’я з суб’єктивною естетикою.
Часто виникає питання: "Але чому жінки виглядають настільки відверто на Іграх CrossFit?"
Досить просто, оскільки ці спортсмени тренуються 3-5 разів на день, 5-7 днів на тиждень, деякі з них приймають гормони росту та низку харчових добавок, їдять нескінченно та орієнтуються все своє життя відповідно до виду спорту. Якби ви могли отримати таке тіло за допомогою CrossFit на 1 годину 2-3 рази на тиждень, ми всі були б у іграх!
І перед тим, як розпочнеться резонанс щодо того, наскільки нездоровою є висока частота тренувань або існує обман з якимись «ліками», будь ласка, не забувайте, що спортсмени в іграх - це змагальні спортсмени. Змагальний спорт починається там, де спорт давно перестав бути здоровим. Тільки тому, що вам подобається біг підтюпцем, ви не станете ультрамарафоністом відразу. Тож, будь ласка, заощаджуйте свої проблеми та час, щоб спекулювати на цьому та визнати різницю.
Все ще не впевнені? Гаразд Уявімо, що ви виняткова жінка, яка формує м’язи, просто дивлячись на ваги. Б'юся об заклад, ви думаєте, що високі повторення та низька вага можуть дати вам чітко визначені, висушені м'язи? На жаль, немає! Бодібілдери так тренуються. Чому? Оскільки для них мова йде не про зміцнення, а в першу чергу про створення більшої кількості м’язів, щоб виглядати сильнішими.
Правда полягає в тому, що коли ви запускаєте CrossFit, ваше тіло зміниться. Як змінюється ваше тіло, залежить від вашої генетики та вашої початкової ваги, скільки ви раніше займалися спортом, як часто ви приходите на кросфіт, чим займаєтесь збоку та як харчуєтесь.
Якщо у вас спочатку надмірна вага 20 кг, ви схуднете за допомогою CrossFit (хоча ви нарощуєте м’язи).
Якщо ви стрункі і маєте мало м’язів, ви наберете кілька кілограмів, а джинси в деяких місцях будуть щільнішими. Але ви отримуєте більш жорсткий і чіткий силует (словом, ви виглядаєте краще оголеною).
Якщо ви змагальний спортсмен або дуже підтягнутий, ви просто станете кращим у всьому. Чи набираєте ви, чи худнете, більше пов’язано з тим, як ви харчуєтесь.
Але CrossFit виходить далеко за рамки чисто фізичного та всього найскладнішого у світі спорту (або саме завдяки цьому), це стає особливо зрозумілим.
Але розуміє це лише той, хто не просто робить CrossFit, щоб виглядати добре.
Якщо ви можете подолати чотири важких набори присідань з 10 повтореннями о 6:30 ранку перед роботою, а потім жорсткий Меткон, ви також можете подолати важку зустріч з босом і багато роботи. Підняття важкої ваги з землі вимагає певного розумового зусилля, так само, як спринт на гору вимагає витривалості, яку здатні розвивати лише найрішучіші жінки у світі праці. І ми, жінки, не хочемо бути більше, ніж просто «красивою» оболонкою?
Ось відповідна цитата Енн-Катрін Вебер (CrossFit FRA):
“Завдяки роботі, яку ми вкладаємо в себе, ми стаємо все кращі і кращі. Те, що ми несемо всередині себе, ніколи не вміститься до невеликого розміру ".
Дбаючи більше про продуктивність, ніж про зовнішній вигляд під час тренувань, ми наповнюємо цю оболонку силою, сексуальною привабливістю, впевненістю у собі, справжністю та красою, яку ніхто не може передати словами, але яку всі люблять і хочуть.
Нельсон Мандела одного разу сказав: "Пропускаючи наше власне світло, ми несвідомо даємо дозволу іншим людям робити те саме".