CrossFit та білки

Ми проаналізуємо важливість цих двох концепцій: CrossFit та Протеїни

Скільки ви повинні споживати відповідно до свого рівня? І особливо знаючи важливість та наслідки недостатнє споживання білка якщо ми спортсмени CrossFit.

Якщо вуглеводів є королем спортивного харчування, білка є королевою. Без сумніву, макроелементи про який найбільше говорили за останні 40 років.

Мінімальні потреби, максимально допустима доза, тип білка, терміни, джерело, необхідність додавання добавок тощо ...

Усе спірне і підлягає дискусіям, коли справа доходить білка

CrossFit, важкий для класифікації вид спорту

Бо насправді Crossfit має багато особливостей

Перший - його рейтинг:

  • Не спорт на витривалість
  • Не спорт лише сили
  • Це вимагає не лише субмаксимальних зусиль.
  • Його свідчення не завжди відповідають одним і тим же керівним принципам
  • Кросфіт визначається як мінливість.

білки

І це негативний момент щодо рекомендації

Більшість книг та новини про спортивне харчування посилаються на "Спортсмен на витривалість" або "атлет сили", тому наш дорогий спорт не має конкретних рекомендацій. Крім того, завжди є "Новий вид спорту" яка сьогодні досі вважає себе другорядною для більшості академічного світу.

Однак давайте використаємо якийсь здоровий глузд. Ми не повинні насторожуватися. Хоча обрамлення цього виду спорту у певну категорію може бути досить складним завданням, взаємозв'язок між CrossFit та Protein не є таким складним.

Кросфіт і білки: скільки

0,8 г на кг маси тіла

Тут все починається. Не так давно всі рекомендації щодо споживання білка для спортивне та малорухливе населення були обмежені цими двома числами, розділеними комою. (1).

Трохи суперечливо, ні? І підлога, і дах ?

На щастя, найсерйозніші та найточніші методи, такі як IAAO (індекс окислення амінокислот), показали, що NRV білка у навчених людей може досягти навіть подвоєної рекомендації в цей час, тобто, тобто, між 1,4-1,8гр/кг/добу підтримувати нейтральний баланс азоту (2)

Тоді можна сказати, що рекомендації були помилковими

CrossFit та білки = відновлення

CrossFit має ідіосинкразію бути дуже вимогливий вид спорту, з високими гликолітичними зусиллями, субмаксимальними зусиллями та досить значною силовою роботою

Це припускає, що крім м’язових структурних пошкоджень, спричинених механічним натягом та метаболічним стресом, a нервово-м’язовий вплив важливо.

CrossFit може пошкодити вашу нервову систему, якщо ви не забезпечите належного відновлення.

Ось ще одна з найбільших помилок у спортивному харчуванні. Білок не просто необхідний для анаболізму м’язів. Це, мабуть, дуже редукціоністська перспектива. Наша імунна система складається з дуже широкого спектру білків.

Наші внутрішні органи також мають білковий оборот який прискорюється під час фізичних вправ.

Які наслідки негативного балансу азоту ?

Як і при низькому споживанні енергії, це може завдати шкоди здоров’ю та працездатності спортсмена. Тому будьте обережні, щоб споживати мало білка

Це, що може здатися важким у світі з високим вмістом білка, в якому ми живемо, не є божевіллям, особливо серед більш прогресивних спортсменів і в низькокалорійних фазах.

Наслідки цього негативний азотний баланс можна коротко підвести:

  • Більший катаболізм білка та втрата маси худого снаступний, який включає не тільки м’язи, але і кістки.
  • Повільніше відновлення під час тренування, що дозволяє незначний обсяг загальної кількості тренувань на занятті, що безпосередньо впливає на спортивні результати.
  • Більший ризик ураження під час навчання (4)
  • Також більший ризик захворювання. Тренування самі по собі є дуже значним стресовим фактором, який може зробити спортсменів, які погано одужують, більш тендітними та збільшує шанси захворіти.
  • Непереносимість інтенсивних тренувань.

Тож скільки мені потрібно білка, якщо я роблю CrossFit ?

Ще раз, припускаючи, що я це роблю вправи високої інтенсивності, ми використовуватимемо обсяг тренувань як змінну для обмеження рівня білка.

Як і в інших статтях, ми розберемо його Ескалада, Rx та Elite (5):

Сходження

Для тих, хто новачок у спорті та тренується 3-5 годин на тиждень, рекомендації не набагато вищі за рекомендації загальної популяції. Ми говоримо про 1-1,4 гр/кг/добу. Це передбачає незначну або зовсім не потребує харчових добавок, оскільки ми говоримо про цифри, яких легко досягти за допомогою багатої їжі та дієти.

Щодо того, що йде трохи далі, рекомендації також піднімаються на рівень. Потім ми знаходимо кількості навколо 1,4-1,7гр/кг маси тіла.

Елітна

Мова йде про тварин, які тренуються від 15 до 25 годин на тиждень (мінімум), яким вдається тренуватися від 4 до 6 годин на день, і потреби яких можуть легко досягти 1,8-2,3 гр/кг вага.

Висновки

У нашому наступному дописі ми, мабуть, поговоримо про час, джерела білка, розподіл дози та можливі запитання про те, як правильно приймати дозу білка при високоінтенсивних видах спорту.

До зустрічі в інших статтях !