CrossFit ® та хрононіція, як це працює WODNEWS
Ця стаття з'явилася в WorkOut Mag ’n ° 20. Якщо ви хочете підписатись на журнал і отримувати його кожні 2 місяці: www.workoutmag.fr
Для тих, хто не знайомий з хроноживленням, це метод, а не дієта (до якої ми дійдемо), яка відповідає ритмам людської хронобіології. Приходьте разом із нами, щоб дізнатись більше про цей метод та виявити його переваги !
Щоб добре зрозуміти
Суть методу
Сніданок
Сніданок повинен бути рясним; королівська їжа! Це допомагає підтримувати першу частину активної фази нашого дня, і повинно містити білки, жир (ліпіди) та крохмалі (вуглеводи), тривалі джерела енергії. Наприклад, його можна зробити з сиру, одного-двох яєць та великої скибочки цільнозернового хліба, покритого вершковим маслом.
- Вживання білка негайно зупиняє білковий катаболізм - природне явище, яке відбувається вночі та протягом тривалого періоду голодування. Щоб усунути нестачу глюкози, організм знищує білки, що знаходяться в м’язах, щоб швидко витягувати з них енергію, чого зі спортивної точки зору повністю уникати.
- Вживання ліпідів: вранці, в першу годину вставання, організм природним чином виділяє ліпази, ферменти, необхідні для перетравлення жирних речовин.
- Вклад повільних вуглеводів: отже, вуглеводи будуть присутні в складних формах, поняття глікемічного індексу можна поглибити для найбільш мотивованих, але ми залишимось тут у глобальному, а отже це буде конкретно цільний хліб або нерафінована крупа для Наприклад, вони забезпечать основне джерело енергії.
З досвіду, саме тут розгортається основна частина методу і де менш вмотивовані зазнають невдачі. Нас переживають вкрай неадекватні реклами сніданку, і ми часто дуже напружені в стресовому робочому житті. Розробка та виготовлення сніданку, гідного цієї назви, - часи, які вже не входять до нашого пріоритетного списку. Будьте обережні, варто пам’ятати, що будь-яке швидке споживання цукру під час сніданку (апельсиновий сік, мед, йогурт [лактоза], варення) руйнує основи методу. І призводить до накопичення споживаного жиру.
Обід
Післяобідній чай
Перекус - це задоволення. Це єдиний прийом їжі за день, коли буде переноситися швидкий цукор (високий глікемічний індекс), оскільки він добре контролюється природною секрецією інсуліну (гормону, який регулює рівень цукру в крові), яка в цей час доби реагує "менш бурхливо", тобто, що ризик відновлення гіпоглікемії менш важливий, а також обмежує збільшення жиру. Це допоможе регулювати апетит, щоб ви могли протриматися до вечері, не перекушуючи. Вибирайте фрукти замість печива або інших оброблених продуктів, оскільки вони містять мінерали, вітаміни та клітковину, необхідні для хорошого травлення. Ми також можемо додати до цього солодкого дотику сухофрукти, що містять жирні кислоти рослинного походження, які будуть дуже добре засвоюватися в цей час доби і необхідні для здоров’я завдяки своєму антиоксидантному ефекту. Вони також допомагають у засвоєнні вітамінів, вони є будівельним елементом клітинних мембран і беруть участь у синтезі певних гормонів, на відміну від холестерину, який людина не може синтезувати. Звідси важливість їхнього внеску.
Вечеря
Тому ми виявляємо, що сніданок та обід є основними стравами цього методу, вони дозволяють відновлювати організм після ночі та віддавати необхідну енергію на поточний день.
Ні, це не дієта
Для CrossFit ® *
Якщо ми хочемо порівняти цей метод з іншими або з певними дієтами, ми швидко переконаємось, що він цілком сумісний з практикою CrossFit ® *, оскільки його можна адаптувати з точки зору кількості для досягнення добового споживання калорій, необхідного для інтенсивна спортивна діяльність. Крім того, немає обмежень щодо будь-якого виду їжі. Отже, хроноживлення доступне кожному, незалежно від рівня залученості. Ризик дефіциту зменшується, оскільки він пропонує дуже різноманітне споживання. Інтерес, який ми можемо також виявити, - це вражаюча аналогія між CrossFit ® * та хроноживленням щодо того, що вони використовують природні фізичні відчуття, такі як голод, спрага та втома. Те саме стосується CrossFit ® *, де рухи будуть спричинені втомлюваністю м’язів, щоб стати максимально ефективними, споживаючи якомога менше енергії, наприклад, кіпінг, що є рухом, який інстинктивно індукується тілом у щоб врятувати себе.
На практиці
На закінчення, розпочати метод буде дуже легко через його простоту та відсутність обмежень, найважче буде знати, що містить їжа, а отже, знати, коли її їсти та в якій кількості! Ваша черга !