CrossFit ® та проблеми кровообігу в ногах!
Під час інтенсивних та захоплюючих тренувань CrossFit ® * ваш пульс досягне ніколи раніше не бачених рівнів. А це означає, що ваша кров буде дуже швидко циркулювати у вашому тілі! CrossFit ® * не тільки зміцнює серцевий м’яз, але також цілісність та гнучкість артерій та вен. Але що, якщо ви є частиною населення з варикозним розширенням вен (на ногах)? Чи варто бути обережним щодо напруги, яку тренування CrossFit ® * чинить на вашу серцево-судинну систему? Здебільшого варикозне розширення вен - це просто косметичний дефект, який можна покрити або вилікувати за допомогою певної терапії. Або це просто не велике занепокоєння. Однак слід серйозно ставитися до речей, якщо у вас є основне захворювання вен і ви не розумієте, що саме викликає його або яких видів діяльності слід уникати.
Ось короткий посібник щодо варикозу та впливу CrossFit ® * та функціональних тренувань на них:
Що таке варикозне розширення вен ?
Варикозне розширення вен - це розширені, дещо вузласті або ниткоподібні вени, які виступають із шкіри (найчастіше на ногах і стопах), коли у вас є основне захворювання вен. Павукові вени, або менш виступаючі, але темніші та обширніші вени, які ви можете побачити під шкірою, також є симптомами захворювання вен.
Що викликає варикозне розширення вен ?
Чи існують ризики, пов’язані з варикозним розширенням вен ?
Деякі люди з варикозним розширенням вен можуть навряд чи знати про це щодня, тоді як інші відчуватимуть симптоми, включаючи набряки ніг, судоми, пульсуючий біль, тяжкість, а в деяких випадках дуже суху або свербіж шкіри навколо вен. Хоча рідше, фактичне пошкодження шкіри може статися від венозних кровотеч або утворення виразки. Шкіра навколо вен може потовщуватися і змінюватися кольором. Люди з варикозним розширенням вен також мають ризик утворення тромбів на ногах, що пов’язано з тромбозом глибоких вен. Хоча протягом життя у мільйонів людей з’явиться варикозне розширення вен, певні фактори збільшують ймовірність їх виникнення, такі як вік, вагітність, стать (жінки піддаються більшому ризику через гормональні зміни), генетика та сімейний анамнез, а також ожиріння та час, який ви проводите сидячи або стоячи.
Як впливають фізичні вправи на варикозне розширення вен ?
Існують популярні міфи про те, що фізичні навантаження, такі як біг, можуть спричинити варикозне розширення вен, але важливо зазначити, що дослідники ще не визначилися з цією темою. Багато експертів вважають, що бігові та інтенсивні тренування, такі як CrossFit ® *, насправді можуть зміцнити м’язи ніг і литок та покращити кровообіг.
Ось кілька запобіжних заходів, які потрібно вжити, якщо у вас варикозне розширення вен і ви плануєте займатися з високою інтенсивністю:
Носіть компресійні рукави, як це роблять медсестри та офіцери на літаках, робота яких вимагає надмірного дотримання положення сидячи або стоячи. Стискання тканин під час тренування може змусити ваше тіло використовувати глибші кровоносні судини і поліпшити кровообіг в цілому.
Відпочиваючи, піднімайте ноги після тренування, щоб посилити приплив крові до серця вгору.
Робіть вправи для зміцнення литок для посилення скорочення м’язів ніг, що допомагає припливу крові від ніг до серця.
Поговоріть зі своїм лікарем. Не ігноруйте свій варикоз, особливо якщо вони супроводжуються такими симптомами, як хронічний набряк, біль або скутість. На сьогоднішній день існує безліч неінвазивних методів лікування, які дозволяють лікувати неприємні вени та полегшувати.
Включіть аеробні заходи у свою програму тренувань, такі як біг та підняття тягарів, у будь-яке тренування CrossFit ® *, яке включає присідання, суглоби, випади або підтримання постави (наприклад, йога).