CrossFit та солодощі - CrossFit зі смаком
Я справді не хочу бути зіпсованим спортом, але давайте не будемо жартувати: більшість солодощів переважно виготовляються з цукру. Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) стверджує, що 10 відсотків кількості калорій, які ми вживаємо щодня, може становити цукор. Однак вміст цукру не повинен виходити за межі цього. Якщо зараз припустити, що жінка з’їдає 2500 калорій на день, щоб підтримувати свою вагу, а не набирати або худнути, то, за даними ВООЗ, вона могла б з’їдати 250 кілокалорій цукру на день. Це приблизно 62 грами цукру на день. Деякі щодня їдять цукерку або пару клейких ведмедів, інші зберігають калорії цукру протягом одного дня на тиждень, а потім правильно їх з'їдають. 62 грами цукру на день спочатку звучать як багато, але це не так. У 100 грамах клейких ведмедів є 46 грамів цукру. Той, хто коли-небудь потрапляв в клейкий ведмежий мішок однією рукою, знає, як швидко можна з’їсти 100 грам. Але навіть якщо ми припустимо, що ви їсте дуже мало цукерок на день, або приблизно підрахуйте, що становить 10 відсотків споживання калорій. Отримати повний контроль над вживаним цукром майже неможливо.
Цукор є скрізь
Ми знаємо, що в цукерках є цукор. Це зрозуміло. Але цукор також ховається у багатьох речах, на які ми б не очікували. Як розчинна кава або каррівурст. І навіть чіпси, які насправді належать до солоного куточка, містять добру порцію цукру. Тому що саме суміш цукру та солі викликає у нас бажання з’їсти весь мішок. Якщо ми подивимось на перелік інгредієнтів, там часто не сказано “цукор”, а інші терміни, такі як глюкозо-фруктозний сироп, декстроза, солодка сироватка в порошку або екстракт ячмінного солоду. Все це звучить досить нешкідливо, але всі ці інгредієнти містять і цукор. Це означає, що ми також несвідомо їмо цукор у багатьох звичайних продуктах, що, звичайно, значно ускладнює відстеження того, скільки цукру ви вже з’їли за день. Якщо вам не подобається проходити повз цукеркову шафу, але ви все одно не хочете безмірно збільшувати споживання цукру, є рішення: Виключіть якнайкраще всі продукти зі свого меню, які можуть містити приховані цукри.
Whaaaaaaaaaaaaat?
Економте калорії цукру для справді смачних речей
Ви можете покласти цукор, який ви зберегли, у плитку шоколаду або шматочок торта в іншому місці. Це не означає, що ви можете двічі вдарити цукерку лише тому, що ви вилучили більшість прихованих цукрів зі свого раціону. Просто запишіть цукор і калорії в пряники, які ви любите їсти, або доміно. Подумайте, скільки його з’їли протягом дня, і подумайте самі, чи не може це бути причиною того, що вам важко схуднути, наприклад. В основному підтримка ваги та схуднення - це математика. Якщо ви з’їсте менше калорій, ніж спалите, ви схуднете. Поглинаючи більше, ви набираєте вагу. І якщо солодощі, які ви їсте щодня, складають значну частину ваших калорій протягом дня, так що ви завжди перевищуєте свою денну кількість, ви неминуче наберете вагу. Не кажучи вже про той факт, що цукор шкідливий для ваших зубів.
Цукеркові атаки
Якщо у вас регулярно страждають від голоду солодощі, причин може бути кілька. Або існує неправильний баланс між білками, вуглеводами та жирами в їжі, інтервали між прийомами їжі занадто довгі або занадто короткі, ви перебуваєте в стресі або ви любите емоції. Мета у всьому - ніколи більше не їсти солодощі, речі для цього занадто смачні, і раз у раз вам потрібен гідний шматочок шоколаду. Це більше про те, щоб контролювати, скільки цукру ви їсте щодня і чи впливає це на те, як рухається ваша вага.