CSID Що там, доктор Ви набрали вагу на Різдво Ось що ви повинні робити, щоб схуднути
Різдво закінчилося, ми в розпалі свят. Очевидно, що відвідування родичів та сімейні трапези, сидячи на стільці чи біля ялинки, смачні тістечка та смачні сармалі, все це можна побачити, коли піднятись на ваги. Якщо ви хочете швидко повернутися у форму - і тому, що хочете вписатись у новорічну сукню, а також тому, що не хочете, щоб з’явилися якісь локони, ось кілька порад, як швидко схуднути.
Що їсти, щоб схуднути
Тут знадобиться цілий посібник з питань харчування. Добре пам’ятати, що не вдаватися до різких дієт, оскільки вони не ефективні і можуть дуже нашкодити вашому здоров’ю. Пам'ятайте, що важливо вживати багато овочів і лише деякі фрукти через їх високий вміст цукру. Вам потрібно принаймні 400 грамів овочів - сирих або варених -. Тоді було б важливо обмежити тваринні жири та білки і замінити м’ясо - особливо червоне м’ясо овочами, нежирним м’ясом або рибою. Доцільно обмежити кількість споживаних яєць на тиждень максимум двома на тиждень. Солодощі будь-якого виду категорично заборонені, тим більше, що ви зараз їли достатньо для свят. Якщо ви померли від апетиту, замініть солодощі фруктами або темним шоколадом. І якщо ви знаєте, що у вас трохи зайва вага, вам краще пожертвувати тим, що деякий час не додаєте цукор у свій чай або каву. Можна їсти горіхи, але в помірних кількостях, не більше 30-40 грам.
Уникайте їжі в ресторані
Незалежно від того, чи робите ви це заради задоволення чи з-за потреби, їжа в ресторані завжди негативно позначається на вашій фігурі, оскільки тут більшість страв готуються з більшою кількістю соусу, солі, жиру та спецій, що збільшує кількість калорій. Якщо вас змушують їсти в місті, обов’язково замовляйте легкі страви, уникайте смаженої їжі, соусів чи десертів.
Позбудьтеся токсинів
Між Різдвом та Новим роком, навіть до Святого Іоанна, є безперервна можливість робити надмірності з алкоголем, смаженою їжею, м’ясом усіх видів. Все це наповнює наше тіло токсинами, змушуючи нас почуватися роздутими, важкими, але також якимись слабкими. Тому детоксикація є запорукою повернення форми. Їжте фрукти та овочі, що містять антиоксиданти, такі як смородина, шпинат, апельсини або ківі, і не забувайте відвідувати сауну та повністю зволожуватися.
Багато води і трав’яних чаїв
Одним з найефективніших прийомів, щоб повернутися до передсвяткової фігури, є вживання якомога більше рідини, яка допоможе вивести токсини. Але не будь-яка рідина: це звичайна вода або трав’яні чаї. Немає сенсу стверджувати, що слід уникати алкоголю, алкогольних напоїв, газованих або енергетичних напоїв. Натомість спробуйте фенхель, кульбабу, липу, армураріу, артишок, лопух або березу.
Не пропускайте їжу
Не думайте, що якщо ви пропустите стіл, ви схуднете, але це дуже неправильно. За жодних обставин ви не зможете скинути кілька грамів, але це змусить вас з’їсти більше під час наступного прийому їжі. Набагато простіше пропустити десерт або відмовитися від перекусів між прийомами їжі або зменшити порції. Ви можете використовувати фокуси, як менша тарілка, щоб заповнити лише три чверті.
Уникайте стресів
Так, ми вас розуміємо, ви хочете позбутися ваги, набраної на Різдво, але намагайтеся не перетворювати це на щось, що вас напружить. Краще зосередьтеся на задоволенні від фізичних вправ або занять бігом або танцями, здорової та легкої їжі та штанів, які ідеально вам підходять перед святами. Тому не слід займатися різкими дієтами або вправами, які забирають у вас сили для негайних результатів. Збалансована програма харчування та фізичних вправ, безумовно, матиме більш тривалі результати.
Не бійтеся зважувати!
Всі бояться підніматися на ваги, особливо після свят! Але набагато краще зважити себе і, таким чином, зіткнутися з реальністю, ніж не робити цього. Деякі дослідження говорять, що ті, хто регулярно зважується, можуть швидше і простіше позбутися зайвої ваги.