CSID Що трапляється Doctor Найкращі фактори, які вас відволікають - що вам радять терапевти -
Не лише люди, які страждають синдромом дефіциту уваги, але й ті, хто не мав проблем із концентрацією, стикаються в ці дні соціальної ізоляції з справжніми "вбивцями" сили концентрації.
Кілька психологів і терапевтів визначили деякі фактори, що послаблюють увагу та способи боротьби з ними.
На першому місці, як не дивно, навіть соціальні мережі
Постійно отримувані повідомлення про публікації, статуси, новини тощо визначають людей, які працюють вдома, постійно прокручувати, втілюючи їх поточну діяльність. У вас є імпульс відповісти на ці повідомлення або відреагувати на них, що ускладнює зв’язок із завданням, яке вам довелося виконати.
Що ти можеш зробити?
Вимкніть сповіщення або відключіться від соціальних мереж під час роботи. Тим, хто не може встояти перед спокусами, психологи рекомендують перенести ваш «офіс» у зону без доступу до Інтернету, поки не закінчите те, що вам потрібно зробити.
Поштова скринька перевантажена
Електронне повідомлення повідомляється негайно, і більшу частину часу у вас виникає спокуса відкрити його та відповісти. Звичайно, робота вдома вимагає частішого листування з колегами, але читання та відповідь на кожне повідомлення може стати непродуктивним.
Що ти можеш зробити?
Періодично відключайтеся від електронної пошти та встановлюйте фіксовані інтервали для перевірки вашої кореспонденції (кожні дві години, скажімо). Обов’язково скасуйте підписку на розсилки, не пов’язані з вашою сферою діяльності, і активуйте опцію спаму.
Мобільний телефон
Багато людей почуваються зобов’язаними зателефонувати в цей період, не маючи чогось термінового або абсолютно необхідного для спілкування. Телефонна розмова повністю відволікає вас від роботи, яким би багатозадачним ви не були.
Що ти можеш зробити?
Покладіть телефон у тихий режим. Це був би найрішучіший варіант. Або ви можете призначити мелодію дзвінка, призначену для пріоритетних контактів. Таким чином ви дізнаєтесь, чи варто на дзвінок відповісти, чи можете залишити розмову на потім.
Беручи одночасно кілька завдань
Багатозадачність давно не була чеснотою. Навпаки, кажуть психологи, це властивість тих, хто мало і поверхнево концентрується. Також доведено, що кожного разу, коли ти зосереджуєшся на кількох завданнях, ти втрачаєш більше часу, ніж якщо підходиш до них по одному.
Що ти можеш зробити?
Сортуйте свої пріоритети в роботі та вирішуйте їх по черзі. Багатозадачність може бути корисною в невеликих справах, таких як чистка робочого столу під час розмови по телефону.
Нудьга
Відсутність фізичної активності - навіть простий рух до роботи та з роботи - має наслідки для психіки. Незалежно від того, наскільки ви поглинені проектом, над яким ви працюєте, можуть бути дні, коли ви ні до чого не захоплюєтесь.
Що ти можеш зробити?
Створіть систему винагород за завдання. Кожну відпрацьовану годину, 10 хвилин перерви, в якій можна насолодитися кавою, чаєм тощо. Супроводжуйте менш приємні завдання розслаблюючим музичним тлом. Файл Excel не є найскладнішим завданням, але ви можете легко виконати його за допомогою привабливої музики.
Нав'язливе та повторюване мислення
Це реальна небезпека в той період, коли ми зменшили соціальні контакти і безпосередньо спілкуємось дуже мало. Зменшення здатності до вербалізації того, що стосується нас, породжує нав'язливі думки або наполегливість у свідомості розмов, про які ми зазвичай швидше забуваємо.
Що ти можеш зробити?
Перетворіть їх у список. Більшість терапевтів рекомендують цей метод як надзвичайно ефективний для очищення розуму. Вправа від почерку стимулює роботу мозку, і коли ви накладете на папір, ситуації, що стосуються вас, звільнять ваш розум, і найчастіше ви знайдете рішення для них.
стрес
У розумних межах стрес можна поєднати, особливо за рахунок підвищення рівня адреналіну, що робить нас швидшими, пильнішими та ефективнішими. Але для сидячої роботи стрес призводить до болю в м’язах, спазмів у животі, нездужання, серцебиття. Всі ці симптоми знижують здатність до концентрації.
Що ти можеш зробити?
На першому місці з точки зору ефективності - медитація та техніки дихання. Також допомагають вправи на розтяжку, а також деякі природні засоби: липовий чай, лаванда, звіробій - останній вживають лише ввечері - або масажуйте зап’ястя та скроні ефірними маслами троянди, лаванди, м’яти.
голод
Це одне з найважливіших відволікаючих факторів. Недавні дослідження показують, що люди, які не снідають, мають короткочасне порушення пам’яті.
Що ти можеш зробити?
Легкий, але ситний сніданок: варені яйця, йогурт, скибочка цільнозернових тостів. Уникайте нездорового хропіння перед комп’ютером. Переконайтеся, що їжа триває 30 хвилин, але на кухні чи їдальні немає телефону, комп’ютера, телевізора.