CSID Що трапляється Доктор Анка Букур розповідає, що їсти, щоб мати гармонійне тіло - CSID What
Хочете отримати струнку фігуру? Хочете виглядати добре влітку, а ваш купальник підкреслить ваші підтягнуті м’язи? Тоді враховуйте спортивні та дієтичні поради Анки Букур, Miss Fitness Universe, яка дає ряд рекомендацій щодо дієти, зволоження та споживання білків для здорового та гармонійного тіла.!
Як регулярний графік їжі допомагає нам залишатися у формі?
Наше тіло має пам’ять. Важливо мати чітко сформований графік прискорення обміну речовин і печіння. Дієтичний контроль приносить рівновагу в організм і, безумовно, добре функціонує.
Які найкращі рекомендації щодо дієти ви даєте тим, хто хоче підтримувати фізичну форму?
Ну, насамперед, я рекомендую їм уникати шкідливої їжі, випічки та солодощів з рафінованим цукром. Тоді я рекомендую сезонні страви, які ми всі повинні їсти. У цей період ми повинні скористатися ринковими овочами: цибулею, часником, салатом, кропивою, редискою, огірками тощо. Всі вони містять клітковину, вітаміни та антиоксиданти. Здорову їжу я доповнюю коктейлями Формули 1 або барами Herbalife, які забезпечують збалансоване споживання білка, необхідних мікроелементів та рослинних та рослинних екстрактів менш ніж 220 калоріями.
Що їсти до і після тренування?
Перед тренуванням нам потрібні енергія та паливо, щоб впоратися із зусиллями, тому я рекомендую складні вуглеводи. А після тренування для збільшення м’язової маси та відновлення після силових тренувань важливо споживати білок протягом 30 хвилин після тренування. Я споживаю і рекомендую Rebuild Strenght від Herbalife24, який дає вам 25 грамів високоякісного молочного білка.
Чому гідратація важлива і які найкращі рішення для гідратації?
Вода становить близько 60% маси тіла. Зволоження дуже важливо для підтримки рівня наших зусиль під час тренування, а також для відновлення після тренування. Тому я завжди використовую гідрат від Herbalife 24, низькокалорійний гіпотонічний напій, який забезпечує оптимальну гідратацію.
Ви можете навести кілька прикладів здорового та правильного меню?
На сніданок рекомендую варені (м’які) яйця зі свіжими овочами та цільнозерновий/чорний хліб. Або звичайний йогурт з вівсом, горіхами та свіжими фруктами. Рішенням для здорового, смачного та швидкого у приготуванні сніданку є шейк від Herbalife Formula1, що замінює їжу, здорову їжу, яка пропонує збалансоване споживання високоякісної сої та молочного білка, необхідних мікроелементів та рослинних екстрактів. і трави.
В обід найкращі комбінації - курка/риба/яловичина з овочами, приготованими на грилі або на пару (гарбуз, баклажани, гриби, помідори).
Як перекус я б зробив ставку на фруктовий або білковий батончик Herbalife.
На вечерю ідеально підійде свіжий салат з тунцем/куркою або овочами гриль та нежирним сиром. Вечерю можна також замінити шейком Formula1 від Herbalife, який, приготований з напівжирним молоком, пропонує корисну та смачну їжу лише 220 ккал.
Що ми робимо, якщо ми відчуваємо себе солодощами під час процесу реконструкції організму?
Це, мабуть, найбільший виклик для багатьох з нас. Якщо ми даємо нашому організму всі необхідні йому вітаміни і правильно годуємо, цією тягою легше керувати. Столова ложка меду, фрукт або білковий батончик від Herbalife із вмістом лише 140 калорій часто може бути ідеальним рішенням для таких ситуацій.
Як діяти далі, коли хочеться їсти нелегальну їжу під час підготовки до змагань?
Під час тренувань я дуже сумлінний і повністю усуваю ці тяги, бо не можу собі дозволити обдурити. Але це тому, що перед приготуванням я задовольняю деякі кулінарні задоволення, дозволяю тілу скуштувати все, щоб мати можливість зіткнутися з усіма проблемами під час підготовчого періоду. Непросто їсти дуже чисто, але корисно для нашого здоров’я, намагаючись хоча б на 70% приділяти більше уваги тому, що ми їмо, і час від часу (30%) або менше, насолоджуватися тістечком або будь-якою стравою. які ми не повинні мати занадто часто в меню. Я завжди це говорив. Баланс - це ключ. Я ніколи не підтримував ідею бути на 100% у книзі щодня. Але ідеально було б 70-80%.
Який список покупок ми завжди повинні мати з собою в супермаркеті?
Список повинен містити: чорний хліб; курячі та перепелині яйця (курячі яйця бажано із країни або ті, що позначені 0); молочні продукти (козячий або урдинський сир, прості йогурти, молоко); свіжі овочі та фрукти; м’ясо (курка, індичка, риба); сире насіння (мигдаль, волоські горіхи, насіння соняшнику/гарбуза); спеції (надають хороший смак їжі); вода.
Наскільки важливим є споживання білка для організму з гармонійними м’язами?
Для того, щоб подбати про м’язи тіла, недостатньо важко працювати в спортзалі, а й правильно його годувати. Це означає приділяти увагу їжі, яку ми їмо, і включаючи джерело білка під час кожного прийому їжі, щоб підтримувати нас у формі, здоровими та здоровими.
Який мінімальний час ми повинні приділити загальній зміні способу життя?
Моя рекомендація - 3-місячний персональний план харчування та тренувань. Це перспективний початок і достатньо часу, присвяченого запропонованій меті.