CSID Що трапляється Доктор Дієта плануйте, як ми худнемо - CSID Що відбувається Доктор
Ви швидко набираєте вагу, але чи вважаєте ви, що за допомогою чудодійної дієти можна позбутися зайвих кілограмів? Вам слід заздалегідь добре подумати, адже прийнятий вами план харчування та відмови від вас можуть коштувати вам дорожче, ніж ви думаєте. Дієти та дієти не рекомендуються в довгостроковій перспективі, оскільки вони можуть спричинити порушення обміну речовин та гормонального фону, а іноді можуть погіршити ваші існуючі стани. Здоровий спосіб життя передбачає постійний усвідомлений вибір.
«Здорове харчування передбачає споживання їжі з усіх категорій продуктів, у невеликих кількостях, розподілених рівномірно у 5 прийомів їжі, 3 основних прийоми їжі та 2 закуски. Я рекомендую починати ранок із споживання склянки лимонної води, щоб природним чином підщелочити себе і поліпшити травлення ", - стверджує дієтолог Флорін Іоан Баланіка за те, що відбувається, доктор?
Сніданок з яйцями або йогуртом
На сніданок добре їсти яйця або молочні продукти з низьким вмістом жиру. Яєчний білок, який містить найбільш біологічно цінний білок, містить усі необхідні амінокислоти. "Ви можете споживати йогурт із вмістом жиру 2% з 1-2 чайними ложками цільного зерна або омлетом з яйця та 3-4 білками із зеленими овочами", - говорить фахівець.
Навіть якщо вам це подобається, добре уникати йогурту, оскільки в зрілому віці ми більше не синтезуємо фермент лактазу, необхідний для травлення. Ми можемо вживати лише йогурти, сану, кефір, які приносять споживання кальцію, але також допомагають регулювати транзит і можуть бути здоровою їжею за будь-яких обставин, їх легко транспортувати та споживати.
Фрукти, корисні для закусок
У той же час сніданок може бути представлений порцією фруктів. "Фрукти також можна їсти як закуску, але ми повинні вміти відміряти порцію долонею. Хоча вони багаті поживними речовинами та мінералами, вони також мають високий вміст фруктози, яка також є вуглеводом, а споживання у великих кількостях призводить до збільшення ваги. Фрукти їдять принаймні за годину до основних страв ", - говорить д-р Флорін Іоан Баланіка.
М’ясо, ідеально підходить для будь-якої їжі
Загалом, важливо включати в раціон овочі, оскільки вони приносять запас клітковини та вітамінів, необхідних для нормальної роботи організму, але розподіляти їх рівномірно під час основних прийомів їжі. Краще їсти зелені овочі, оскільки вони містять багато клітковини і мало вуглеводів. "Як джерело тваринного білка я рекомендую продукти з білого м’яса (курка, індичка, риба, морепродукти, кролик) або червоне м’ясо (яловичина, тунець, лосось, свинина, баран), які можна їсти під час будь-якої їжі".
Білок без вуглеводів
Білок не поєднується з вуглеводами. "Я не підтримую поєднання тваринного білка, такого як червоне або біле м'ясо, з вуглеводами в хлібі, рисі, картоплі, оскільки вуглеводи швидко метаболізуються, а процес перетравлення білків ускладнений", - додає дієтолог Флорін Іоан Баланіка.
Безалкогольні напої, сиропи та смажена їжа повинні бути виключені з нашого раціону. Вироби слід запікати, готувати на пару або відварювати. Уникайте додавання олії, оцту.
Загалом, ми не повинні перетворювати втрату ваги на просту мету або ідеал, якого потрібно досягти незалежно від засобів. Важливо, щоб втрата ваги була здоровим процесом, який повинен відбуватися під керівництвом спеціаліста відповідно до персоналізованої програми.