Як поступово зменшувати інтенсивність тренувань перед марафоном - Ro Club Marathon
НАДІСЛАТИ ДРУГУ
Ваші дані
Інформація про друга
Ось декілька вказівок, яких слід дотримуватися протягом цього періоду:
За три тижні до марафону
â € ¢ Робіть останню тренування на великі відстані за три тижні до марафону. Потім зменшіть відстань до 80% того, що ви зазвичай робите.
â € during Ви, швидше за все, спокуситесь бігти все сильніше і сильніше за цей час, але вам слід протистояти спокусі. За ці три тижні до марафону ви не зробите жодного покращення своєї фізичної форми. Пам’ятайте: менше - це більше. Менше бігати в цей період означає зменшити ризик отримання травм, дає можливість відпочити та відновитись, а також дозволяє м’язам зберігати вуглеводи, готуючись до великих змагань.
За два тижні до марафону
• За два тижні до гонки зменшіть відстань до 50–75% від того, що ви зазвичай робите.
â € run Бігуни-початківці, які хочуть пройти підготовчу гонку в цей період, повинні обмежитися одним із 10 км або навіть коротше. Більш досвідчені бігуни можуть бігти півмарафон як мінімум за два тижні до марафону.
• Не дивуйтеся, якщо в цей період ви відчуваєте новий біль. Це природна частина процесу, коли ваше тіло відновлюється після місяців тренувань.
«Сон - дуже важлива частина цього періоду. Не потрібно надмірно спати, але намагайтеся спати не менше восьми годин на ніч.
â € ¢ Якщо ви хочете глибокий масаж тканин перед перегоном, щоб розслабити м’язи, зробіть це принаймні за тиждень до марафону. Глибокий масаж тканин може мати інтенсивний тренувальний ефект на ваші м’язи, тому не рекомендується робити його занадто близько під час гонки.
За тиждень до марафону
ДОДАТИ КОМЕНТАР
Поліпшення продуктивності, як результат циклу, представленого в статті, становить від 3% до 5%, цього достатньо для того, щоб спортсмени, які працюють на виставці, могли забезпечити собі місце на
подіум (чи ні).
Дисплей 21 від 58.
Ми знаємо, як отримати форму?
Виступи наших спортсменів, що оцінюються на міжнародному рівні за останні роки, не виправдали сподівань. Причин багато. Хронічна втома - перетренованість
Сильні, неконтрольовані та повторювані тренування протягом більш тривалого періоду, в яких відновлення не є повним, а також інші причини надмірного стресу. 5 кроків для бездоганного виконання марафонських тренувань
Насправді ви ніколи не можете бути готовими до марафону. Ми можемо прагнути до досконалості з точки зору навчання, програмування. 5 ПОРАД Зимових тренувань
Добре накрий голову Виклик: ходити з непокритою головою взимку - це все одно, що залишити термос без кришки. Численні дослідження. Ви можете досягти всього, що завгодно, на наступному марафоні Основні поняття про аеробні та анаеробні зусилля Навчіться у елітних спортсменів залишатися мотивованими Тренування розуму не можна відокремлювати від фізичних тренувань. Ваше тіло та тренування в холодну пору року 3 специфічні тренування для підвищення продуктивності Тренуйте свій мозок для успішного марафону Біг та відновлення Весняні кросівки - для більш здорового руху Вивчення техніки бігу Як бути розумово підготовленим до марафону Помилки, яких слід уникати змагання Що потрібно робити, щоб не набирати вагу взимку Як допомогти іншим стати бігунами Маленький посібник з вибору кросівок Ейфорія бігунів