CSID Що трапляється Доктор Навчіться дихати, коли тренуєтесь! CSID Що відбувається, докторе
Дихання відіграє дуже важливу роль при виконанні фізичних вправ. Те, як ви дихаєте, впливає на ефективність вправ, які ви виконуєте, і на те, як ви почуваєтесь під час тренування. Якщо ви недостатньо зосереджуєтеся на диханні, вправи можуть здатися складнішими, ніж є насправді. Можливо, ви недостатньо вдихаєте, а значить, у вас не буде кисню, щоб спалити жир, від якого ви хочете позбутися. Ось декілька найпоширеніших питань про дихання під час фізичних навантажень:
На етапі зусиль вправи, що найкраще: вдихнути або видихнути? Більшість спеціалістів рекомендують закінчити термін виконання вправи. Це означає, що, наприклад, якщо ви працюєте на м’язах живота, ви видихаєте, піднімаючи тулуб.
Але це не закріплене правило. Якщо ви відчуваєте себе більш комфортно надихаючи на етапі зусиль вправи, ви можете робити це без будь-якого ризику. Важливо дихати. Часто трапляється, що під час занять ви зосереджуєтесь на тому, що робите, ви повністю ігноруєте своє дихання і через це даєте своєму тілу менше кисню.
Що робити, якщо я недостатньо дихаю?
Ви можете зіткнутися з певними проблемами. Чим інтенсивніші фізичні навантаження і складніше вправи, тим більше вам доводиться дихати. Дихання повинно відбуватися за схемою, якої ви дотримуєтесь. Знайдіть свій ритм і підтримуйте його постійним. Це допоможе забезпечити ваше тіло необхідною кількістю кисню під час фізичних вправ. Достатня кількість кисню допомагає мозку краще працювати.
Я можу дихати занадто часто або занадто часто?
У таких випадках може відбуватися гіпервентиляція, але дуже малоймовірно, що це станеться під час фізичних вправ. Якщо ви будете дихати занадто часто, ви відчуєте запаморочення, поколювання в роті та порушення рівноваги через гіпервентиляцію. Під час ходьби або бігу вибирайте шаблон, яким слід керуватися протягом усього заняття. Ви можете зробити видих кожні чотири кроки (або будь-яку іншу цифру, яка змушує вас почувати себе комфортно). Для кожного заняття, яким ви займаєтесь, буде дотримуватися схема, яка вам підходить. Знайдіть цей шаблон і дотримуйтесь його.
Я повинен затамувати подих, якщо піднімаю тяжкості?
Звичайно, ні. Затримка дихання під час інтенсивних фізичних навантажень може значно підвищити артеріальний тиск. Ви також можете зменшити приплив крові до мозку і збільшити тиск у грудях - і те, і інше небезпечно під час тренувань.
Найкраща порада - пам’ятати про своє дихання під час фізичних вправ. У більшості випадків рекомендується вдихати носом, але ви повинні розуміти, що коли діяльність більш інтенсивна, кількість повітря, яке ви можете вдихнути носом, може бути меншою, ніж вам потрібно. Тому при необхідності ви можете робити вдих ротом. Чим більше ти звертаєш уваги на свої вправи, тим більше ти повинен звертати увагу на дихання. Тому надайте належного значення диханню, і вам більше сподобаються ваші тренувальні заняття.