CSID Що трапляється Доктор Осіння дієта - пора худнути! CSID Що відбувається
Осінь - це підходящий час для деяких змін і для міцного початку здорового харчування, щоб підготувати вас до зими.
Ви хочете зберегти свою літню фігуру? Ви знаєте ідеальне поєднання: харчуйтеся збалансовано, тренуйтеся і не забувайте доглядати за собою.
Осіння дієта, багата сезонними фруктами та овочами, вносить в організм додатковий вітамін, мінерали та клітковину з досить низькою калорійністю. Таким чином, ми заряджаємось енергією для холодної пори року і позбавляємося від зайвих кілограмів, накопичених під час свят.
Не нехтуйте своїм харчуванням! Якщо ви хочете підтримувати форму, вам потрібно добре харчуватися: не пропускайте жодної їжі і переконайтеся, що ви їсте достатньо. Не забувайте: макарони, рис і картопля - це їжа, яка вам потрібна, щоб якомога довше утримувати голод.
Ось приклад хорошого меню для збалансованого дня:
Сніданок обов’язковий! Він повинен бути збалансованим і послідовним (близько 300-400 ккал). Приклади: гарячий напій + йогурт або 50 мл частково знежиреного молока + фрукт (100–150 г) або склянка фруктового соку (100–150 мл) + 40 г крупи.
Ранкова закуска необов’язкова. Вибирайте білки та клітковини, які насичують вас, але не роблять товстими (близько 100 ккал). Приклад: скибочка шинки або 100 г знежиреного йогурту + яблуко.
Обід повинен бути різноманітним (500-600 ккал). Приклади: закуска - салат з овочів або овочевий суп + 150 г м’яса або риби, без соусу + 200 г овочів + 50 г хліба + десерт без цукру на основі молока + фрукт. Якщо ви в дорозі або на роботі: бутерброд із салатом з тунця і дуже мало масла, порція овочів, йогурт і фрукти.
Перекусити між обідом та вечерею необов’язково. Очевидно, що «манія перекусів» не надто допомагає вам набрати бажану вагу: перекусіть, коли ви дуже голодні, вранці або після обіду. Ця закуска повинна втамувати голод до наступного прийому їжі, але вона не повинна руйнувати ваш раціон.
Приклад: 30г цільнозернового хліба + натуральний йогурт + 10г шоколаду або 3-4 печива.
Вечеря не повинна бути дуже послідовною (максимум 300 ккал). Вибирайте відповідно до того, що ви їли протягом дня, щоб охопити широкий спектр продуктів. Приклад: варені або сирі овочі, будь-яка кількість, нежирне м'ясо або риба, фруктовий йогурт. Коли ви перебуваєте в стресі або недостатньо їсте під час їжі, монстр під назвою «закуска» може напасти ... І коли дні стають коротшими, холоднішими та дощовішими, ви відчуваєте потребу з’їсти щось солодке. Ось як цього уникнути:
Загальні правила
- Щодня випивайте літр настою кульбаби, кропиви, берези (по столовій ложці кожної рослини на літр води, можна додати трохи меду і лимона). Загальна кількість споживаної рідини щодня перевищує 2,5 літра.
- Щоб стимулювати очищення товстої кишки, висівки будуть вживати щодня - по одній чашці (знайдено в «Плафарі») - посипати їжею, у рідинах.
- Дієта буде щодня доповнюватися капсулами, що містять кофермент Q та обліпихову олію (також знайдені в Plafar), що доповнить антиоксидантну дію фруктів та овочів у раціоні.
- Принаймні 15 хвилин вправ (навіть ходьба) 3 рази на тиждень!
- Готуючи їжу, використовуйте оливкову олію, зелень, лимонний сік та спеції. Додавання солі буде обмеженим.
- Вранці ви можете пити, як вам подобається, несолодку каву або чорний чай або з підсолоджувачем.
Насичуйся!
У верхній частині найбільш ситних продуктів є: хліб з непросіяного борошна, картопля, яйця, знежирений сир та яблука.
Придушити голод чищенням зубів або жуванням ментолової гумки
М’ята зменшує апетит. Ще одна хитрість - пити багато рідини, холодної або гарячої, але не без цукру.
Їжте достатньо їжі
Якщо ви їсте стільки, скільки вам потрібно за столом, ви не повинні голодувати через дві години. Не забувайте включати у свій раціон вуглеводи (хліб, макарони, крупи), оскільки вони поступово виділяють цукор у крові і дають вам енергію.
Безкоштовна світлотерапія
Коли дні стають коротшими, ви отримуєте все менше і менше світла. І оскільки на гормони, що впливають на настрій, впливає рівень світла, якому ми піддаємось, існує небезпека впасти в депресію, яку, на вашу думку, можна «випрямити» лише шоколадом ... Щоб уникнути таких ланцюгових подій, залишайте вікна широко відкритими, коли тільки можете, або гуляйте просто неба, особливо в сонячні дні.
Насолоджуйтесь моментами балування
Немає абсолютно жодної причини не скуштувати шоколад до кінця свого життя! Життя без задоволення - це найкоротший шлях до депресії! Навчіться насолоджуватися маленькими задоволеннями, такими як шоколад, морозиво або все, що радує ваші почуття. Важливо навчитися керувати собою і не перевищувати межу.
Приклад меню на 7 днів:
Місяці:
Сніданок: миска знежиреного сиру, помідор, скибочка цільнозернового хліба
Перекус: персик і миска горіхів
Обід: курка на грилі та овочі (кабачки, баклажани, помідор), скибочка цільнозернового хліба, сливи
Вечеря: скибочка цільнозернового хліба, скибочка пресованої шинки, виноград
Вівторок:
Сніданок: нежирний йогурт, 3 столові ложки цільнозернових злаків, яблуко
Перекус: скибочка дині, жменька горіхів
Обід: томатний суп, тріска (смажена/запечена) із зеленою квасолею, скибочка цільнозернового хліба, дві сливи
Вечеря: салат з баклажанів, помідор, скибочка цільнозернового хліба, персик
Середа:
(Жодного тваринного білка!)
Сніданок: склянка грейпфрутового соку, скибочка цільнозернового хліба, скибочка тофу
Перекус: груша, миска горіхів
Обід: овочевий суп (без картоплі), соя з запеченими овочами, скибочка цільнозернового хліба, скибочка кавуна
Вечеря: запечені/смажені на грилі гриби, скибочка цільнозернового хліба, миска фруктового салату
Четвер:
Сніданок: варене яйце, помідор, болгарський перець, скибочка цільнозернового хліба
Перекус: миска горіхів, дві сливи
Обід: салат з яловичини на грилі, селери та моркви, скибочка цільнозернового хліба, виноград
Вечеря: запіканка з цвітної капусти (з чайною ложкою свитера), скибочка цільнозернового хліба, персик
П’ятниця:
(Жодного тваринного білка!)
Сніданок: склянка соєвого молока, 3 столові ложки цільнозернових злаків, яблуко
Перекус: склянка фруктового соку (домашнього приготування) та горіхи
Обід: горщики для овочів (без картоплі), скибочка цільнозернового хліба, фруктовий салат
Вечеря: склянка томатного соку, скибочка цільнозернового хліба, скибочка тофу, айва/яблука в духовці
Субота:
Сніданок: скибочка цільнозернового хліба, скибочка курячої шинки, болгарський перець, склянка грейпфрутового соку
Перекус: яблуко, горіхи
Обід: овочевий крем-суп (без картоплі), курка на грилі з салатом з капусти, скибочка цільнозернового хліба, скибочка кавуна
Вечеря: запіканка з гарбуза з двома ложками пісного сиру, скибочкою цільнозернового хліба, персиком
Неділя:
Сніданок: склянка знежиреного молока, 3 столові ложки цільнозернових злаків, груша
Перекус: склянка фруктового соку, горіхи
Обід: риба на грилі, скибочка цільнозернового хліба, фруктовий салат
Китай: зелений салат
з пресованою шинкою,
скибочку цільнозернового хліба, скибочку дині