Даніель Гільднер; Ніна Еккерт - Коротка дієта - ShapeYOU
Що таке коротка дієта?
Визначення "короткої дієти", безумовно, підлягає певному тлумаченню, але ми хочемо записати основні властивості цього. Як випливає з назви, це цілеспрямована короткочасна дієта для зменшення ваги та жиру. На мою думку, важливо чітко розмежовувати їх від дієти, яка проводиться в основному звичайними споживачами Отто, особливо жінками, без необхідних харчових знань, і, отже, врешті-решт приносить більше шкоди, ніж користі, і через короткий час знову Сидіти там на голодних кілограмах і, зрештою, демонізувати раціон.
Як довго повинна тривати така коротка дієта?
Коротка дієта для схуднення бажано тривати не довше 6 тижнів. Рішення щодо того, чи потрібно 3, 4 або 6 тижнів остаточно брати до уваги самого спортсмена у зв'язку з його технічними цілями, а найголовніше з його самопочуттям.
Для кого коротка дієта корисна для схуднення?
В принципі, коротку дієту може використовувати кожен для схуднення. Для тих, хто займається спортом, він пропонує можливість підтримувати адекватну форму навіть на етапах нарощування м’язів або “фаз маси”. Оскільки зростаючий відсоток жиру в організмі навіть ускладнює ефективне нарощування м’язів, цілком логічно дотримуватися дієти протягом короткого часу після певного моменту. Орієнтовне значення повинно бути KFA 15% (жінки відповідно вище).
Як слід піднімати коротку дієту?
Важливо, ще до того, як ви навіть почнете дико харчуватися: знайте свої витрати енергії або споживання калорій! Такі дієти, як лише суп з капусти або FDH, не дають результату, оскільки вони відключені від фактичного споживання калорій. Ви, звичайно, можете схуднути за допомогою цих дієт, але ви також можете розтопити м’язи одночасно, якщо випадково у вас занадто великий дефіцит або дієта просто не збалансована та різноманітна.
На цей момент Даніель Гілднер і Ніна Еккерт Калькулятор калорій, як от Калькулятор білка використовувати, щоб мати можливість трохи краще оцінити своє тіло.
Якщо ви знаєте своє споживання, їдьте на помірному дефіциті, наприклад, 300 Ккал (залежно від відсотка жиру в організмі, цей дефіцит може бути вищим, наприклад, 500 Ккал). Помірний дефіцит дозволяє ефективно спалювати жир, зберігаючи силу та працездатність під час тренувань і, таким чином, підтримуючи м’язи тіла. Ще одна перевага полягає в тому, що ви не відчуваєте себе в «дієтичному режимі» настільки швидко, наскільки ви можете їсти майже нормально, і ваше тіло не переходить на задній план, що в свою чергу дуже швидко вплине на ваше самопочуття.
В основному не має значення, який саме Розповсюдження макросів Ви обираєте, тобто звичайна змішана їжа чи спеціальна дієта з низьким вмістом вуглеводів або з низьким вмістом жиру, але ми, як правило, не рекомендуємо занадто сильно зменшувати жири, необхідні для нашого організму (гормони, споживання вітамінів тощо), тобто також з низьким вмістом Жир бажано завжди не менше 50 г жиру і з дуже низькими калорійними потребами і масою тіла не менше 30 г.
Як і у всіх формах харчування, важливо мати відповідну диверсифікацію у виборі їжі, вживати достатню кількість різноманітних овочів та звертати увагу на належне базове споживання омега-3 жирних кислот.