CSID Що трапляється Доктор План для схуднення у 10 кроків - CSID Що відбувається Доктор
У тих, кому потрібно схуднути, безумовно є заборгованість, що стосується фізичних вправ та здорового харчування. Отже, занадто складні та інтенсивні тренування в тренажерному залі в перший тиждень, коли ви вирішили жити здоровим життям, призведуть до певних невдач. Ви починаєте з початку. Іди.
Іди. Багато
Щонайбільше щодня. Тіло потребує постійних тренувань, щоб знову надати ефективність. Для того, щоб мати можливість часто гуляти просто неба, вам потрібно відповідне взуття, адаптоване до сезону. У магазинах спортивного спорядження ви можете знайти варіанти спортивного взуття з підошвою, придатною для бігу. У довгостроковій перспективі вони матимуть різницю - вони підтримують хребет і їм комфортно.
Підніміться сходами
Неймовірно, як швидко ми починаємо втомлюватися, коли піднімаємося на 3 поверхи після того, як деякий час не відвідували спорт. Нічого страшного, перший крок починається з першого підйому. Забудьте про ліфт, і через два тижні буде приємно підніматися сходами. Як тільки ви звикнете, ви можете підніматися і спускатися сходами зверху - коли це дозволять ваші черевики - як балерини. Незабаром ви помітите, як починають формуватися м’язи на ногах.
Для відтворення музики
У довгостроковій перспективі настільки ж важливим, як і правильне взуття, є список відтворення привабливих пісень. Кожен може вибрати або пошукати в Інтернеті рекомендації фітнес-тренерів. Час від часу додайте нові пісні, щоб вам не було нудно. Не менш важливими є пара якісних навушників.
Відключіть телефон від Інтернету
Як би складно це не здавалося, важливо, що коли ви присвячуєте годину ходьбі, ви присвячуєте її лише ходьбі. Коли ви перебуваєте у тренажерному залі або на своєму стаціонарному велосипеді, будьте поруч, а не у Facebook, навіть якщо рухаєте ногами. Соціальні мережі не роблять нічого, крім відволікання нас від фізичних вправ.
Коли йти гуляти?
Коли ви хочете схуднути, ідеально робити вправи перед сніданком, тому організм буде споживати необхідну енергію з наявних жирових відкладень.
Денне світло
Вигідно і абсолютно необхідно, щоб світло дня бачило нас якомога частіше. Таким чином ми отримуємо більше енергії, ми зберігаємо своє здоров’я та добру волю. І ми не ризикуємо нестачею вітаміну D. Крім того, коли ми насолоджуємося денним світлом, ми отримуємо менше їжі. Дослідники кажуть, що люди, які проводять багато часу на свіжому повітрі, менше їдять.
З’їжте половину суми
І це подвоює час, відведений на рух. У природі є рівновага, так? День за днем ви будете відчувати, як посилюється ваша енергія та життєлюбство. Слухайте своє тіло, їжте лише стільки, скільки вам потрібно, і лише ті продукти, які, на вашу думку, корисні для вас.
Відповідно до погодних умов
Найкращий привід не виходити і переїжджати - це винна погода. І оскільки зима не схожа на літо, і оскільки більшість людей починають здорово жити в січні, погана погода знаходиться на вершині тих, хто відмовляється від спорту. Подумайте про спортсменів, у яких немає хорошої чи поганої погоди. Тут є пристрасть, відповідальність, професія, високі цілі, командний дух. Отож, винесіть своє обладнання відповідно до погоди назовні та йдіть за порцією ефірфіну. Ви будете почуватись чудово після.
Як швидко їхати?
Як я вже говорив, темп зростає, коли організм знову звикає до постійних фізичних зусиль. Після перших кількох днів ходьби пришвидшіться. Уявіть, що ви знаходитесь в аеропорту, в дорозі, там тісно і ви поспішаєте дістатися до воріт наступного літака. Трохи адреналіну робить день гарнішим.
Вибирайте серцем
Коли ви привчили своє тіло до руху, а прогулянка в кілька кілометрів вас не лякає, не робіть наступної помилки: не давайте ямс на заняття з вправами високої складності. Проаналізуйте, який рух вам подобається, і вирушайте туди. Можливо, вас не приваблює класичний тренажерний зал, можливо, ви відчуваєте потребу в танцях. Або ви хочете піти в басейн. Орі Пілатес. Або йога. Що б ви не вибрали, вибирайте серцем. У міру прогресу ви будете відчувати, коли вашому тілу потрібен інший тип рухів.