CSID Що трапляється Доктор Що ми їмо дешево та здорово - рекомендація дієтолога - CSID Що
Багато людей, які хочуть схуднути, наводять безліч причин відкласти фактичну дієту, а виправдання включають брак часу і особливо низький бюджет.
Але, якщо перший виправдання є дещо правдоподібним в умовах вимогливої роботи, з точки зору грошей, ми мусимо сказати вам, що в цей період ви знайдете стільки здорової та дешевої їжі, що максимум 15 леїв, тож про те, скільки коштувала б упаковка сигарет, якщо у вас все ще є така звичка, ви забезпечуєте 3 основних прийоми їжі на день дуже здоровим способом.
Ось варіанти низькобюджетних страв, рекомендовані доктором Лумініца Флореа з центру Pro-Vita:
Здоровий та дешевий сніданок:
Варіант 1: 330 мл питного йогурту, макс. 3% жиру з 1 цільнозерновою плиткою з/без сухофруктів.
Варіант 2: жменька олійних насіння (горіхи, фундук, мигдаль, фісташки - за бажанням або змішані = 25-30 грам) та сезонні фрукти (великий персик/2 нектарини/3-4 абрикоси/1 маленька миска (тип каші для злаків) ) полуниці, вишні, малини або вишні.
Варіант 3: скибочка цільнозернового або насіннєвого хліба - 25-30 грам з коробкою сиру - 175-200 грам максимум 5-6% жиру або варене яйце.
Варіант 1: 150 грамів м’яса, приготованого на грилі в домашніх умовах (курка, яловичина, свинина), заправлене салатом з капусти/печеного перцю/асорті з сезонних - помідорів, огірків тощо. - близько 250-300 грам і 1 маленька булочка 30-40 грам.
Варіант втечі: велика порція олійних насіння - 50-60 грам разом із простим питним йогуртом 330 мл макс. 3% жиру.
Варіант 1: зелений салат 200-300 грам з невеликою коробочкою тунця у воді або власним соком і 2-3 столовими ложками вареної кукурудзи.
Варіант 2: овочі на грилі, сезонні: гриби, кабачки, баклажани, помідори, цибуля, молода картопля (300-400 грам) запіканка з сиром Телемеа - невелика порція 25-50 грам.
Варіант 3: відповідна чаша вершкового супу з брокколі/помідора/гриба/моркви/гороху/цвітної капусти/сочевиці.
Варіант 4: сезонний салат (300 - 400 грам): помідори, огірки, салат, цибуля, болгарський перець та ін. з сиром Телемеа - невелика порція 25-30 грам.