CSID Що трапляється на дієті лікаря TLC (Терапевтичні зміни способу життя), ідеально підходить для схуднення та

Ви вважаєте, що вам слід скинути кілька кілограмів? Ваші тести показують високий рівень холестерину? Тоді ви в правильному місці, адже сьогодні ми розкриємо дієту, яка спрямована на усунення зайвої ваги, а також на регулювання рівня холестерину. Ми все ще говоримо про дієту TLC (Терапевтичні зміни способу життя) або, в перекладі, про дієту терапевтичних змін способу життя.

лікаря


Далі з’ясуйте, наскільки здоровою є дієта TLC, на яких принципах вона ґрунтується, які продукти ви можете їсти і скільки кілограмів ви можете схуднути.!

Дієта TLC: на яких принципах вона ґрунтується, дозволені продукти

Дієта TLC була винайдена американськими спеціалістами Національного інституту охорони здоров’я у партнерстві з Американською асоціацією серця та командою лікарів в освітній програмі контролю рівня холестерину, а не жодною зіркою чи незрозумілим лікарем, тому варто читати далі, що передбачає ця дієта.

Коротше кажучи, дієта TLC базується на різке зменшення насичених жирів, які ми зазвичай знаходимо в жирному м’ясі, молочних продуктах із високим вмістом жиру та смаженій їжі, що підвищує рівень холестерину та ризик серцевих захворювань чи інсульту. Також, слід споживати якомога більше клітковини, які мають здатність природним чином знижувати рівень холестерину в крові.

Метою цієї дієти є усунути зайву вагу якомога здоровішим способом, без різких обмежень, так що дієти можна дотримуватися без проблем, тому вона стає способом життя. Це також переслідується зниження рівня холестерину на 8-10% за шість тижнів.

Скільки калорій ви можете споживати при дієті TLC

Дієта TLC посідає 4 місце в топі найкращих дієт 2016 року. Перше місце займає дієта DASH, за нею йде середземноморська, потім дієта MIND.

Якщо доводиться худнути, споживайте 1200 калорій/день (жінки) або 1600 калорій/день (чоловіки).

Якщо ви не хочете худнути, але потрібно знизити рівень холестерину, встановити ціль 1800 калорій/день (жінки) або 2500 калорій/день (чоловіки).

В обох ситуаціях, слід обмежити споживання жиру менше 7% від загальної добової калорійності, а холестерину - менше 200 міліграм на добу.

Якщо після 6 тижнів дієти тести не вказують на зниження холестерину ЛПНЩ на 8-10%, введіть у раціон більше рослинної клітковини.

Вам дозволено споживати курка без шкіри, індичка, нежирна яловичина, знежирене молоко, яйця, риба, фрукти, овочі та цільні зерна, але все в межах встановлених калорій.

Скільки кілограмів можна схуднути за допомогою дієти TLC

Загалом, Нежирні дієти ефективні, якщо ви хочете схуднути, і дієта TLC - одна з них. Дослідження 120 людей, розділених на дві групи (одну на дієті Аткінса та одну на дієті TLC), показало, що дієта Аткінса є більш ефективною, але це не означає, що дієта TLC не має сприятливого ефекту.

Навпаки, учасники, які дотримувались дієти TLC, також схудли, але менше, ніж ті, хто в першій групі, що відповідає дійсності - вони схудли на 9 кілограмів, в порівнянні з 14-ти кілограмами, "випареними" за допомогою дієти Аткінса (але які, до речі, повертаються на ваги так швидко, як зникали після закінчення дієти).

Отже, якщо ваша мета - не худнути швидко і багато (а ми цього не рекомендуємо, бо тоді ви зіткнетеся із зайвою шкірою!), Дієта TLC може вам сподобатися.

І оскільки я згадав про смак, ми мусимо вам це сказати методи приготування їжі так само важливі, як і їжа, яку ви їсте. Переважна їжа, приготована на пару, варена, запечена, смажена на грилі або пашот.

Що стосується вживання алкоголю, слід обмежити його однією склянкою, у випадку жінок, або дві склянки, у випадку з чоловіками. Надмірне вживання алкоголю призводить до підвищення рівня тригліцеридів, жирів, пов’язаних із серцево-судинними захворюваннями та діабетом.

Крім дієти, важливо робити вправи не менше 30 хвилин на день (ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді, волейбол, тренування в спортзалі тощо). Заняття спортом значно зменшують ризик серцевих захворювань та діабету, красиво формують ваше тіло та підвищують рівень енергії.

Дієти TLC може дотримуватися кожен, включаючи дітей з проблемами ваги, оскільки це не виключає категорій продуктів, що містять необхідні поживні речовини.

Дієта TLC: приклад одноденного меню

Для жінки, яка хоче підтримувати фізичну форму і знижувати рівень холестерину (1800 калорій на день), ось приклад щоденного меню:

  • чашка вівсяних пластівців з чашкою знежиреного молока і кількома ізюму
  • два скибочки дині
  • склянку апельсинового соку
  • чашка кави з 2 чайними ложками знежиреного молока

  • бутерброд із скибочок хліба з непросіяного борошна з яловичиною на грилі
  • 100 грам макаронів з овочами
  • яблуко
  • чашка несолодкого чаю (за бажанням)

  • один апельсин
  • чашка відвареного рису
  • кілька пучків вареної брокколі
  • 10 полуниць
  • невеликий натуральний йогурт з низьким вмістом жиру

Перекуси між прийомами їжі:

  • 50 грам попкорну, виготовленого на ріпаковій олії
  • чашка компоту з персика

Якщо ви вирішите дотримуватися цієї дієти, вам нічого втрачати, крім кілограмів на вазі та холестерину. Майте на увазі, що це не різка дієта, тому зайва вага не зникає за одну ніч, але ваше здоров’я лише набирає сили!