Чому у вас стає великий живіт, коли ви перестаєте робити вправи?
Я завжди був тим, хто міг їсти стільки, скільки хотів, але ніколи не отримував ні дюйма м’язів, ні жиру. Моя витривалість була гідною для людини, яка насправді не була спортсменом. Я міг годинами грати і пробігти кілька кілометрів. Це було до 22 років, коли хтось порекомендував мені сходити в спортзал, щоб прийти у форму. Я був задоволений початковим збільшенням ваги та збільшенням м’язів. Але я восени я буду протягом 2/тижнів. Мої м’язи зникли. Натомість у мене весь жир накопичувався в шлунку. Чому це відбувається і який, мабуть, хороший спосіб це змінити? Я сумую за тими днями, коли я міг з’їсти багато всього.
По-перше, позбудьтеся позиції «я міг з’їсти будь-яку кількість». Ви не могли, і ось чому;
Щоб набрати вагу, вам просто потрібно вживати більше калорій, ніж витрачаєте.
Багато людей кажуть: "О, я можу прийняти 4 порції тако, і я не наберу вагу". Ну, для тренованого ока це означає: "Він багато їв, а потім, але протягом наступних кількох днів він їв менше".
Можливо, ви не помічали, але з часом ви просто не з’їли стільки, скільки думали. Просто величезні страви легше запам’ятати.
Що ж, саме для вашого питання, причина, по якій у вас живіт, пов’язана з тим, що ви спалили більше калорій, ніж витратили під час хвороби. Надлишок калорій зберігається у вигляді жиру, а живіт є більш помітним місцем, оскільки він має більшу ємність для зберігання. Ви також набрали більше жиру в інших місцях, але живіт помітити легше.
Якщо ви зміните це, ви просто втратите жир, як зазвичай. Кардіо в різних його формах - відмінне місце для початку.
Подумайте вона про це: Ви не можете вирішити, де спалювати жир. Втрата та збільшення жиру відбувається всюди чи ніде. Ви часто бачите, як люди відвідують тренажерний зал і роблять присідання вічно, вважаючи, що вони націлені на жир на животі, щоб його викорінити. Це неправильно! Це не так. Дотримуйтесь кардіо!
Організм має механізми зворотного зв’язку для регулювання ваги шляхом регулювання швидкості метаболізму, але вони ефективні лише в тому випадку, якщо ви майже кожен день виконуєте важкі фізичні вправи. Вам просто потрібно бути в достатній фізичній формі, щоб щодня пробігати щонайменше 10 км зі швидкістю не менше 12 км/год. Як тільки ви підготуєтесь робити такий рівень кардіо-вправ, ви виявите, що вживання 1000 Ккал на день призводить до лише помірного набору ваги.
Слід також створити собі звичку вимірювати все, що ви їсте. Це те, що я роблю завжди, тому я точно знаю, що я з’їдаю в середньому близько 3500 ккал на день, і це поступово зросло з 3000 ккал на день приблизно 5 років тому. Я також знаю, що поступово схудла. Раніше я важив близько 62 кг, а зараз близько 56 кг. Ця втрата ваги не пов’язана з вимушеним дефіцитом 26 ккал на добу, організм мав би достатньо місця, щоб це компенсувати. Швидше, це пов’язано з властивими механізму зворотного зв’язку, які організм використовує для регулювання маси тіла. Біологія людини реалізує алгоритм, який регулює масу тіла до (сподіваємось) оптимального значення.
Якби я з’їв 3400 ккал замість 3500 ккал, результатом складних механізмів зворотного зв’язку, мабуть, була б трохи більша вага тіла. Вся суть у підтримці жиру дозволяє нам деякий час залишатися без їжі. Чим ближче наше споживання енергії до мінімальної кількості, яка вам потрібна, тим більший ризик пов'язаний з надзвичайною ситуацією з їжею (відповідно до алгоритму, який передбачає, що ми дикі тварини). Отже, алгоритм вирішить економити трохи більше енергії щодня, поки ми не досягнемо більшої бажаної ваги.
Хоча про те, як впроваджуються ці механізми зворотного зв'язку, відомо не так багато, відомий один із таких механізмів. Чим більше жирових клітин заповнено, тим більше виробляється лептину. Лептин змушує гіпоталамус збільшувати вироблення гормону ТРГ, що, в свою чергу, змушує гіпофіз збільшувати вироблення гормону ТТГ, що, в свою чергу, збільшує вироблення гормону щитовидної залози в щитовидній залозі.
Ми використовуємо файли cookie
Ми використовуємо файли cookie та інші технології відстеження, щоб покращити ваш перегляд веб-сайту, показати вам персоналізований вміст та цільові оголошення, проаналізувати трафік нашого веб-сайту та зрозуміти, звідки беруться відвідувачі.
Продовжуючи, ви погоджуєтесь на використання нами файлів cookie та інших технологій відстеження та підтверджуєте, що вам виповнилося 16 років або ви маєте згоду від батьків чи опікунів.
Ви можете прочитати деталі в нашій політиці щодо файлів cookie та політиці конфіденційності.