CSID Що трапляється Пропозиції лікаря для здорового обіду менше 300 калорій - CSID Що відбувається

Для багатьох людей обідній період може бути досить дивним, особливо якщо сніданок був ситним, і ви відчуваєте, що можете пропустити другий прийом їжі протягом дня. Дуже важливо поважати принаймні триразове харчування, тим більше, що дуже легко підготувати своє меню, враховуючи кількість споживаних калорій та отримуючи користь від таких важливих макроелементів, як білки, жири та вуглеводи.

csid

Ми підготували три пропозиції, на які ви можете звернутися в обід, менше 300 калорій.

Така болгарський перець

Мексиканські страви мають низький вміст вуглеводів, і їх зовсім не складно зробити. Подібно до фаршированого перцю, ця страва замінює рис, яловичину та томатний соус індичкою, сальсою та сиром чеддер.

ІНГРЕДІЄНТИ НА 4 ПОРЦІОНИ

  • 2 великих болгарських перцю, розрізаних навпіл і очищених від насіння
  • 450г фаршу з індички
  • 1 чайна ложка солі
  • 55г томатної сальси
  • 58 г голови чеддер

МЕТОД ПІДГОТОВКИ

Дайте духовці розігрітися до 180 градусів Цельсія.

Покладіть м’ясо індички у велику сковороду на повільний вогонь.

Додайте трохи води і солі і перемішайте.

Додайте соус сальса і дайте їм варитися на повільному вогні.

Додайте сир чеддер і перемішайте.

Болгарський перець розріжте навпіл і тушкуйте 3-5 хвилин. Покладіть перець на піднос і додайте м’ясний склад, а потім поставте в духовку на 20-25 хвилин.

Харчові цінності - 1 порція

  • Калорії: 195
  • Жири: 3г
  • Вуглеводи: 4г
  • Клітковина: 0г
  • Білок: 19г
  • Цукор: 1г
  • Натрій: 273 мг

Рис з куркою

Цей азіатський рецепт з високим вмістом білка та чудово поєднується з соєвим соусом, часником та кунжутною олією.

ІНГРЕДІЄНТИ НА 6 ПОРЦІОНІВ

  • 2 чайні ложки кунжутного масла
  • 2 чайні ложки часнику
  • 1/4 чайної ложки пластівців червоного перцю
  • 250г курячої грудки без кісток
  • 1 пакетик коричневого рису
  • 1 невеликий нарізаний цибуля
  • суміш гороху та моркви
  • 6 зелених цибулин
  • 2 яйця
  • 60 мл соєвого соусу

МЕТОД ПІДГОТОВКИ

У великій сковороді нагрійте кунжутну олію на середньому вогні. Додайте пластівці часнику та перцю та перемішуйте лопаткою або дерев'яною ложкою протягом 1 хвилини. Додайте курячу грудку і варіть 4-6 хвилин, періодично помішуючи. Підготуйте рис і варіть цибулю, суміш гороху та моркви та зелену цибулю протягом 3-5 хвилин з рештою олії з каструлі. Покладіть овочі на край, додайте два яйця в центр і подрібніть. Після приготування змішайте з овочами. Додайте курку, рис і соєвий соус і перемішайте.

Харчові цінності - 1 порція

  • Калорії: 290
  • Жири: 7г
  • Вуглеводи: 37г
  • Клітковина: 5г
  • Цукор: 5г
  • Білок: 23г

Міні піца Капрезе

На обід піца - здоровий вибір, але в невеликих кількостях. Для цього рецепту використовуються такі інгредієнти, як шпинат, моцарела, базилік та свіжі помідори, саме тому ви не будете відчувати провину, коли я їм цей вид піци.

ІНГРЕДІЄНТИ НА 2 ПОРЦІОНИ

  • 30 помідорів черрі, розрізаних навпіл
  • 1/4 чайної ложки часникового порошку
  • 1 чайна ложка італійських трав
  • 6 булочок з багатозерновим розрізаним навпіл
  • 450г дитячого шпинату
  • 5г свіжого базиліка
  • 250 г нарізаної на шматочки моцарели
  • 2 чайні ложки бальзамічного оцту

МЕТОД ПІДГОТОВКИ

Розігрійте духовку до 200 градусів Цельсія і підготуйте деко для паперу для випічки. Додати половинки булочок і додати оливкову олію. Додайте помідори черрі, моцарелу, шпинат та свіжий базилік і запікайте 10-12 хвилин, поки сир не почне танути. Діставши з духовки, збризніть бальзамічним оцтом.

Харчові цінності - на 2 порції міні-піци капрезе

  • Калорії: 261
  • Жири: 10г
  • Холестерин: 29 мг
  • Натрій: 484 мг
  • Насичені жири: 5г
  • Вуглеводи: 31г
  • Клітковина: 5г
  • Цукор: 7г
  • Білок: 15 мг