CSID Що трапляється Стиль життя лікаря Джона Хайса, спортсмен-виступник - CSID Що відбувається
Нещодавно я мав честь особисто познайомитися з Джоном Хайсом, старшим директором і доктором спортивного харчування Herbalife, але також із людиною, яка стояла за грізними виступами великого футболіста Кріштіану Роналду.
Але крім роботи консультанта з питань харчування, Джон Хайс - це також високопродуктивний спортсмен, який не йде на компроміси щодо здорового харчування та щоденних фізичних вправ.
Беручи участь у змаганнях з гірських лиж, ультрамарафону, бігу та велосипеді категорії 2 у США, Хайс дізнався багато нового про спортивне харчування на власному досвіді.
Джон Хейс є пропагандистом здорового харчування та спорту і наводить як приклад освіту, отриману в дитинстві.
"Починаючи з п’яти років, мене батьки навчали їсти якомога натуральніше і займатися фізичними вправами, щоб бути здоровим. І це допомогло мені стати чоловіком, яким я є зараз, без проблем зі здоров’ям, із нормальною вагою та витривалістю, що дозволило мені виграти багато змагань », - говорить Джон Хайс.
Тренування Хайса перед ультрамарафоном
"15-20 годин кардіо на тиждень. Зазвичай мені потрібні 2-3 дні інтенсивних тренувань на тиждень, а потім вихідний. Потім типові вихідні починаються з 6-годинного бігу в суботу і продовжуються 5-годинним велопробігом. Я повторюю цей набір тренувань протягом трьох тижнів, а потім тиждень відпочинку з тренуваннями з меншою інтенсивністю », - говорить Джон Хайс.
Харчовий щоденник спортивного виступу
Щоб впоратися із вимогливими тренуваннями, Джон Хайс має 5 правил:
1. Їжте мало і часто і не чекайте, щоб зголодніти. Для завершення змагань потрібна енергія.
2. Покладайтесь на вуглеводи в їжі, а також на ті, що містяться в спеціальних напоях для спортсменів, які містять такі цукру, як мальтодекстрин і фруктоза, що забезпечують м’язову витривалість.
3. Якщо ви біжите на великі відстані, споживайте щонайменше 200-250 калорій на годину, щоб компенсувати спалені калорії.
4. Пийте рідину! Електроліти, втрачені в процесі потовиділення, можуть сприяти м’язовим судомам і зневодненню.
5. Споживає білок, який запобігає пошкодженню м’язів і прискорює процес відновлення.