CSID, Що трапляється в дієтах лікаря у вагітних продуктах, яких слід їсти та яких уникати
Вагітним жінкам потрібно подбати про те, щоб їх дієта забезпечувала їх необхідними поживними речовинами та енергією, необхідними для правильного розвитку їхніх дітей. Вони також повинні знати про зміни, з якими вони стикаються. Для здорової вагітності раціон вагітних повинен бути збалансованим і поживним. Зокрема, містять потрібну кількість білка, вуглеводів, жирів, фруктів та овочів.
Дієта під час вагітності: їжа
Молочні продукти. Під час вагітності потрібно споживати додатковий білок і кальцій, щоб плід правильно ростав. Молочні продукти містять два типи якісного білка: казеїн і сироватка. Молочні продукти є найбільш підходящими джерелами кальцію і забезпечують велику кількість фосфору, магнію, цинку та вітамінів групи В. Йогурт, особливо грецький йогурт, ідеально підходить для вагітних, і це завдяки величезній кількості кальцію, яке він містить, більше більше, ніж будь-який інший молочний продукт. Більше того, деякі йогурти також містять пробіотичні бактерії, ідеальні для здоров'я органів травлення.
Солодка картопля. Солодка картопля багата бета-каротином, сполукою, яка в організмі перетворюється на вітамін А. Вітамін А необхідний для росту і диференціації клітин і тканин, що надзвичайно важливо для здорового розвитку плода. Загалом жінкам рекомендується збільшити споживання вітаміну А на 10–40% під час вагітності.
Лосось. Лосось - це риба, багата на омега-3 жирні кислоти, необхідні в раціоні під час вагітності. Багато людей, включаючи вагітних жінок, не вживають достатньо омега-3. Здається, що морепродукти, що вживаються у великих кількостях, допомагають розвитку мозку та очей плода. Однак вагітним жінкам слід обмежуватися споживанням двох порцій на тиждень через ртуть, що міститься в м’ясі риби. Лосось - одне з небагатьох природних джерел вітаміну D, яке часто відсутнє в раціоні.
Яйця. Велике яйце має 77 калорій, якісний білок і жир. Він також багатий вітамінами та мінералами, будучи також ідеальним джерелом холіну, необхідного для розвитку мозку.
Брокколі та зелень. Брокколі та зелені овочі, такі як салат зі шпинату та капусти, містять багато важливих поживних речовин для вагітних. Вони багаті клітковиною, вітаміном С, вітаміном К, вітаміном А, кальцієм, залізом, фолієвою кислотою та калієм. Більше того, вони багаті антиоксидантами і містять сполуки, корисні для імунної системи та травлення. Оскільки вони містять багато клітковини, брокколі та зелень допомагають запобігти запорам - поширеній проблемі серед жінок під час вагітності.
М'ясо. Яловичина, свинина або курка - чудові джерела білка. Більше того, яловичина та свинина багаті залізом, холіном та іншими вітамінами групи В, необхідними вагітним жінкам. Залізо - важливий мінерал, який допомагає циркуляції кисню в усіх клітинах тіла. Оскільки об’єм крові збільшується, вагітним жінкам потрібно більше заліза, особливо у третьому триместрі вагітності. Невелика кількість заліза під час вагітності може спричинити анемію, подвійний ризик передчасних пологів. Не забуваємо, що вживання продуктів, багатих вітаміном С, таких як апельсини або болгарський перець, може сприяти збільшенню засвоєння заліза з м’яса.
Ягоди. Ягоди багаті водою, корисними вуглеводами, вітаміном С, клітковиною та антиоксидантами. Як правило, вони містять велику кількість вітаміну С, який допомагає організму засвоювати залізо. У той же час вітамін С ідеально підходить для здоров’я шкіри та імунної системи. Ягоди мають низький глікемічний індекс, ідеально підходять для перекусу між прийомами їжі, поживні та містять дуже мало калорій.
Авокадо. Хоча він містить мононенасичені жирні кислоти, авокадо - це фрукт, багатий клітковиною, вітамін В (особливо фолієва кислота), вітамін К, калій, мідь, вітамін Е та вітамін С, що є ідеальним вибором для вагітних.
Сухофрукти. Загалом, сухофрукти багаті калоріями, клітковиною та багатьма іншими вітамінами та мінералами. Порція сухофруктів може містити рекомендовану добову потребу у фолієвій кислоті, залізі та калії. Наприклад, чорнослив багатий клітковиною, калієм, вітаміном К та сорбітом, природним проносним, що допомагає боротися із запорами. Крім того, фініки багаті клітковиною, калієм та залізом, і регулярно споживаються у третьому триместрі, можуть стимулювати розширення шийки матки та зменшити ризик викликати пологи. Але не будемо забувати, що сухофрукти містять велику кількість природного цукру.
Вода. Під час вагітності кількість крові в організмі збільшується на 1,5 літра, і тому гідратація є обов’язковою. Симптоми зневоднення включають головний біль, занепокоєння, втома, перепади настрою та порушення пам’яті. Більше того, збільшення кількості споживаної води допомагає запобігти запорам та зменшує ризик інфекцій сечовивідних шляхів, які надзвичайно часто трапляються під час вагітності.