CSID Що трапляється з лікарем Як складається повна дієта та спортивна програма для чоловіка, захопленого
Марія Бану - одна із найзахопленіших людей, яких я коли-небудь зустрічала: вона бере участь у спортивних змаганнях, бере участь в організації марафонів та триатлонів, працює в галузі здорового харчування та зробила правильне харчування та регулярні спортивні звички неминучими. ніколи не відхиляється. Іншими словами, Мері демонструє, що збалансованого життя - це не те, чого неможливо досягти в часи, коли ми живемо все повною мірою і скаржимося, що не маємо часу. Ми поговорили про спорт, дієту та все, що допомагає їй підтримувати форму.
Що таке дієта та спортивна програма
Я б назвав це здоровим способом життя, ніж програмою. Я кажу це тому, що ми часто схильні «крутити свої двигуни на максимум» і починати складні, важкі для дотримання дієти та виснажливі навчальні програми, які ми не зможемо тримати довгий час. З цієї причини результати будуть існувати, але вони будуть втрачені так само швидко, як і прийшли.
Мені знадобилося найдовше часу, щоб створити харчові звички, які відповідали моїм кулінарним уподобанням, а також щоденному графіку (до речі, дуже хаотичному). Таким чином мені вдається йти за ним без особливих зусиль, і я чітко можу сказати, що він представляє мене. Те саме і зі спортом, я вибрав ті фізичні навантаження, які мені подобаються і мотивують! Оскільки я людина, орієнтована на результат, я завжди ставлю фізичні цілі, яких досягаю. Приклади цілей, які я мав: тонізувати живіт, краще провести час у змаганнях з бігу або взяти участь у півмарафоні. Я завжди вибираю мужні, але ДОСЯГНІ цілі! Таким чином мені вдається завжди бути мотивованим займатися спортом і включати його в свою щоденну програму.
Я ніколи не пропускаю сніданок!
Зазвичай я вибираю сніданок, багатий клітковиною, вуглеводними сполуками та білками, тому що мені потрібна енергія протягом днів (які в цілому дуже напружені). Найчастіше я їжу овес з йогуртом, напівжирним молоком або водою, до яких додаю 2 столові ложки білкового порошку. У дні, коли у мене є більше часу на готування, я їжу білки з нежирним сиром. Якщо я відвідую спортзал або біжу вранці, я вибираю сніданок з більшою кількістю вуглеводів (наприклад, арахісове масло з білковим коктейлем та бананом).
Інші страви засновані на рибі/індичці (я особисто не люблю курку), багато свіжих зелених овочів, а під час другої їжі я також ввожу складні вуглеводи, такі як чорна квасоля, чорний рис, макарони з непросіяного борошна. Ці страви невеликі, і, наскільки мій графік дозволяє, я приймаю їх о 3 годині. Якщо я відчуваю голод між прийомами їжі, я з’їдаю ківі, грейпфрут або зелене яблуко.
Як виглядає моя спортивна програма?
Я займаюся спортом, наскільки можу. Раніше я мав персонального тренера, але деякий час тренуюсь наодинці, хоча думаю перезапустити програму, тому що хочу конкретних результатів у певних сферах, а хороший тренер знає, як створювати програми, які відповідають моїм цілям.
В даний час моя спортивна програма виглядає так: принаймні 4 дні на тиждень (якщо я можу навіть більше, це ідеально) я роблю 500 сухарів вранці та 500 увечері (незалежно від того, чи займаюся я іншими видами спорту протягом дня). Займаючись спортом, я відвідую фітнес (заняття на апараті), відвідую певні заняття аеробікою (я віддаю перевагу інтервальним заняттям та заняттям тілесним насосом) і принаймні раз на тиждень займаюся бігом (4-6 К). Якщо я не потраплю в тренажерний зал, я займаюся спортом вдома, я виявив в Інтернеті дуже хороші тонізуючі та функціональні тренувальні програми, і в майбутньому я планую встановити TRX десь біля будинку:))
Як ти мотивуєш мене
Хоча у мене вибаглива і динамічна робота, все більше особистих проектів та активне соціальне життя, цей спосіб життя мені дуже підходить, і я не відчуваю, що це мене якось бентежить, а навпаки, це приносить мені внутрішнє задоволення. надзвичайний. Я можу сказати, що за всю цю подорож до здорового способу життя у мене також було багато складних моментів, в яких я хотів кинути, бо чесно кажу вам, це непросто! Але щоразу, коли я хотів кинути, я думав про причини, які змусили мене почати, і про те, чого я досяг до цього часу. Той факт, що я продовжив, зробив мене ще сильнішим, і тепер я справді можу сказати, що для мене "Небо - це межа" - це вже не просто кліше!
Як я мобілізуюся, коли не можу
Перш за все, я намагаюся зрозуміти причини, які змушують мене це відчувати. Це може часто бути фізичним або психічним виснаженням (ми, як правило, дотягуємось до виснаження), і тоді я просто дозволяю собі зробити перерву. Це не трагедія, якщо одного дня я з'їм те, що мені подобається, або замість того, щоб піти в театр, я піду на виставу! Відпочинок та розслаблення дуже важливі, і ми не повинні про них забувати, а навпаки, час від часу ми повинні пропонувати собі винагороду за все, що ми зробили. Провівши цю програму дихання, я ще більше мотивований відновити здоровий спосіб життя, що змушує мене почувати себе по-справжньому добре.
Що я роблю і допомагаю, це те, що час від часу я аналізую свою програму, діяльність тощо. адаптувати свій стиль харчування та фізичних вправ так, щоб він був якомога суміснішим із ними.
У мене трапляється, що коли я йду до делегацій, я більше не можу дотримуватися графіку 5 -6-разового харчування і не маю стільки часу на заняття спортом. Тоді я шукаю розумні рішення, щоб не відмовлятися від свого способу життя, намагаюся пити багато води, їсти багато фруктів між прийомами їжі і займатися щонайменше 30 хвилин в готельному номері або вранці гуляти. Навіть якщо мені не вдається це робити щодня, принаймні я роблю це за півдня. Повернувшись до нормального життя, я маю 2-3 дні проживання, в яких я повільно повертаюся до розкладу дрібних і частих прийомів їжі.
Мені не важко займатися спортом, тому що мені це дуже подобається, для мене це чудова психічна релаксація, навіть зроблена вдома протягом 30 хвилин, коли я не потрапляю в спортзал або бігаю.
Те, що я зробив одного разу, я дав собі кінцевий термін для участі в біговій гонці (на яку я записався, хоч і не був навчений), тому мені довелося тренуватися, щоб блискуче впоратися:) Я був і на подіумі в цій гонці ...
Я думаю, що внутрішня мотивація та амбіція довести мені, що я можу подолати будь-яку спокусу чи виправдання!