CSID Що трапляється з лікарем Минулої ночі безсоння, першої ночі спокійного сну - CSID Що трапиться
98, 99, 100 овець ... Надворі запалюється, і ти досі не закрив жодного ока. Ви перевірили всі методи, і всі вони не вдалися. Ти не самотній. Близько 30 відсотків населення світу має цю проблему.
Сон для нас необхідний, як і повітря та вода. Але все більше людей відчувають труднощі з цим - або вони зовсім не можуть заснути, або прокидаються посеред ночі, лише через кілька годин відпочинку. В обох випадках вони є жертвами безсоння.
Кожен може страждати безсонням, але його пріоритет включає жінок (особливо тих, хто переживає менопаузу), хворих (особливо тих, хто страждає емфіземою, астмою, бронхітом, виразкою, серцевою недостатністю, гіпертонією), літні люди, курці та споживачі алкоголю. Останні дані приносять тривожні новини: все більше молодих людей стикаються з цією проблемою.
Румунія належить до країн, які серйозно постраждали від цього розладу - більше 10 відсотків румунів мають труднощі зі сном або дуже мало сплять. Існує два типи безсоння: хронічне (триває тижнями, місяцями чи навіть роками) та тимчасове (кілька ночей або тижнів - одна, максимум дві), як правило, викликане дуже напруженим періодом: здача важливого іспиту, важкі втрати тощо.
Уникайте снодійних
Для багатьох безсоння найсприятливішим рішенням є снодійні. Але це дуже небезпечно. Деякі ліки викликають звикання, інші - важкі психічні розлади. Якщо безсоння сильно впливає на вашу активність протягом дня, лікар може призначити кілька таблеток, але на дуже короткий час. Не приймайте їх після рекомендованого інтервалу, оскільки ви можете отримати ще більше проблем. Крім того, якщо ви використовуєте їх довше, вони втрачають свій ефект. Зрештою, всі лікарі сходяться на думці: найкращі засоби від безсоння залишаються природними, плюс маленькі хитрощі, що забезпечують легкий сон.
Безсоння та рак молочної залози
Дослідники виявили зв'язок між відсутністю регулярного сну та ризиком раку молочної залози. Дослідження чітко показують: у жінок, які сплять вночі, схильність до цього захворювання зменшується. Пояснення полягає в рівні мелатоніну - гормону, що виробляється організмом під час нічного сну. Чим вищий рівень цього гормону, тим менший ризик раку молочної залози. Висновок: Жінки, які працюють у нічні зміни або страждають від безсоння, схильні до цього типу раку більше, ніж ті, хто працює вдень і добре відпочиває вночі.
Безсоння, хороший друг з депресією
Ще одне питання, яке викликало інтерес у фахівців: чи може безсоння призвести до депресії? Вони робили дослідження за дослідженням, і тепер вони в унісон відповідають: так! Проблеми зі сном призводять до депресії. Отже, якщо ви страждаєте безсонням і звертаєтесь за допомогою до лікаря, у вас є великі шанси позбутися депресії. Як дізнатися, чи позбавлення сну привело вас у депресивний стан? Ніщо не зуміє викликати у вас зацікавленості, у вас немає енергії, апетит знизився, ви словесно або навіть фізично агресивні, ви відчуваєте біль, який не має медичного пояснення.
Причини безсоння
- Психічний стан: занепокоєння, стрес, занепокоєння, гнів, засмучення, передчуття важкого часу
- Зміна: переїзд до нового будинку/населеного пункту, започаткування коледжу чи нової роботи
- Навколишнє середовище: шуми, сильне світло, екстремальні температури
- Медичні причини: серцеві захворювання, проблеми з диханням, проблеми з травленням,
високий кров'яний тиск, артрит, анорексія
- Споживання алкоголю, нікотину, кофеїну, героїну, кокаїну, амфетаміну, конопель
- Снодійні та заспокійливі засоби
- Відсутність фізичних вправ або посилене фізичне навантаження безпосередньо перед сном
- Інші причини: контрацептиви, діуретики, таблетки для схуднення
Наслідки безсоння
- Низькі показники роботи
- Високий ризик нещасних випадків
- Низька концентрація
- дратівливість
- Нервовість
- втома
- Тривала або короткочасна втрата пам’яті
11 прийомів для позбавлення від безсоння
1. Гаряча ванна. Це чудовий спосіб розслабити своє тіло. Однак будьте обережні, щоб не переборщити! Ви просто хочете відпочити, а не виснажуватися. Якщо ви затримаєтеся в гарячій воді занадто довго, ви почуватиметесь без жодної життєвої сили. Для гарантованого ефекту використовуйте солі для ванн, які допоможуть вам розслабитися і вивести токсини.
2. Масаж. Попросіть свого хлопця зробити вам масаж перед тим, як лягти спати. Якщо масаж загальний, настільки краще! Якщо ні, навіть масаж спини та скронь дуже корисний. Масаж слід робити повільними, але рішучими рухами, які усунуть напругу в м’язах і забезпечать сон дитини.
3. Секс. Немає кращого способу розслабитися. Ви щойно побачили, як швидко чоловіки засинають після кохання - це вірно і для вас. Після оргазму ендорфіни поширяться в крові, що зменшить тиск у мозку і допоможе заснути без турбот.
4. Повільна музика. Покладіть компакт-диск із дискретною музикою (є навіть музика, спеціально створена для того, щоб допомогти вам заснути), але будьте обережні, запрограмуйте її зупинятися самостійно, інакше ефект буде скасовано.
5.Тепле молоко. Якщо ви вип’єте склянку теплого молока за чверть години до сну, ваша нервова система розслабиться. Якщо ви не хочете за молоком, випийте чай з липи або звіробою.
6. Закуска з низьким вмістом білка, але багата вуглеводами. З’їжте трохи пиріжків та соку за годину до сну, вони допоможуть швидше заснути. Про піцу не може бути й мови!
7. Спати на спині. Це позиція, в якій ви найкраще розслабляєтеся і яка дозволяє всім органам «відпочивати». Якщо вам потрібно спати на одному боці, тоді вибирайте правий, а не лівий бік, щоб не дати іншим внутрішнім органам тиснути на серце. І уникайте спати на животі!
8. Вправи протягом дня. Люди, які працюють в офісах і мають сидячу діяльність, частіше страждають безсонням, ніж ті, хто має роботу, яка вимагає від них фізичного стану. Навіть чверть години вправ на день забезпечать спокійний сон.
9.Лягайте спати щодня в один і той же час. Твоє тіло любить рутину - йому подобається знати, що воно буде прокидатися щодня в один і той же час, що воно буде їсти і що відпочиватиме в той же час. Тому встановіть час сну (бажано до півночі) і поважайте його. Навіть у вихідні!
10. Не спати біля електроприладів. тримайте подалі від ліжка техніку, яка залишається постійно підключеною до мережі: комп’ютер, телевізор і не спить з мобільним телефоном на тумбочці. Всі вони мають електромагнітні поля, які можуть впливати на ваш сон.
11. Не дивіться телевізор і не читайте перед сном. Зачекайте принаймні півгодини після вимкнення телевізора або книги, поки не ляжете спати. Якими б пасивними ми не були, коли дивимося телевізор чи читаємо, наш розум все одно стимулюється. Поєднайте це зі стресом, і ви отримаєте прекрасне безсоння.