CSID Що трапляється з лікарем Приклади сніданків від найвідоміших експертів з питань харчування! CSID
У світі дієтологів сніданок - це більше, ніж основний прийом їжі протягом дня. Це більше, ніж кампанія за здоровий спосіб життя, і це більше 10 хвилин їжі поспіхом, між двома електронними листами та чашкою кави.
Для фахівців сніданок - це енергія, це набір вітамінів і мінералів, це те, що підтримує активність, свіжість і відпочинок протягом усього дня.
І оскільки вам, напевно, набридло теорій про те, що "сніданок повинен бути, насправді, сніданком", "сніданок повинен містити x, y, z", всесвітньо відомі фахівці з харчування показують вам своє меню. щоденний сніданок!
Майк Руссель, дієтолог та автор книги "6 стовпів харчування" - у моєму випадку сніданок зазвичай містить склянку кефіту, омлет зі шпинатом та сиром фета та кілька слив.
Тоні Хорнон, особистий тренер знаменитостей і творець відомої спортивної програми з переформування живота - інгредієнти соте, такі як помідори, часник, червона цибуля та перець, до яких я додаю бальзамічний оцет та оливкову олію, а потім подаю їх на скибочки тостів, покритих кришкою з м’яко відвареними яйцями та авокадо.
Кері Ганс, автор книги "Дієта невеликих змін" - мій сніданок складається з вівсяних пластівців, зварених в знежиреному молоці, покритих натуральним мигдальним маслом та насінням чіа. Я також випиваю чашку чорної кави (наполовину без кофеїну і наполовину без кофеїну).
Девід Кац, дієтолог, директор Єльського дослідницького центру профілактики та автор книги "Доказ захворювань" - вранці вживання чорниці, ожини, малини, бананів чи інших сезонних фруктів, простого грецького йогурту з низьким вмістом жиру, цільних зерен і трохи кориці.
Бретт Хобель, Фітнес-експерт і творець програми "20 хвилин тіла" - щоранку я роблю білковий коктейль з арахісовим маслом і шоколадом, поєднуючи білковий порошок, натуральне, несолоне арахісове масло, лід, несолодкий мигдаль або кокосове молоко, корицю і води.
Синтія Сасс, спортивний дієтолог і автор бестселерів у New York Times - зазвичай за сніданком я їжу смузі з тертих яблук (включаючи шкірку), змішаних з несолодким кокосовим молоком, кокосовим маслом, порошком горохового білка, жменькою свіжого шпинату та свіжотертого імбиру. Я також щоранку п’ю велику склянку звичайної води, до якої додаю багато лимонного соку.
Джессіка Метьюз, Професор охорони здоров’я та фізичних вправ у коледжі Мірамар - мій сніданок складається з суміші нарізаних варених яєчних білків, чорної квасолі та авокадо. Це смачне поєднання білка, вуглеводів та корисних жирів.
Джилл Міллер, фахівець з фітнес-терапії та співзасновник Tune Up Fitness та автор The Roll Model - мій день починається о 7.30 з великої склянки простої води кімнатної температури, продовжується кофеїновим капучино, а потім без кофеїну . Справжній сніданок складається з омлету, приготовленого у великій кількості органічного масла. Потім я нарізаю скибочками авокадо і смажу кілька скибочок хліба без глютену. Я також люблю їсти заморожену полуницю з органічними вершками на сніданок.
Еріка Джовінаццо, дієтолог і тренер з фітнесу - частіше за сніданком я їжу омлет із цілих яєць (яєчний жовток і яєчний білок), до якого додаю салат з персиків і манго. Я твердо вірю у важливість білка під час сніданку, оскільки вночі, коли ми спимо, наше тіло природним чином виділяє цукор у крові, тому рівень цукру в організмі вище вранці. Ось чому мені не потрібно давати більше своєму тілу, і я вибираю їжу продуктів з високим вмістом білка та низьким вмістом цукру.
Еліза Зієд, дієтолог і дієтолог, автор "Молодшого наступного тижня" - мій улюблений сніданок складається з нарізаного банана, знежиреного молока та звареного круто яйця.
Еллі Крігер, дієтолог - у моєму випадку сніданок готується ввечері: у банку суміш простого йогурту, молока, вівсянки, кориці, ванілі та меду, до яких я додаю кілька винограду та кілька мигдалю. Я ставлю суміш на ніч у холодильник, а вранці смачно поснідаю, що наповнить мене енергією.!