Як схуднути на 3 кг швидко і без зусиль!
Сніданок, ваш ключ до схуднення
Сніданок - запорука швидкого схуднення! Наприкінці ночі організм уповільнює секрецію інсулін, гормон, частково відповідальний за зберігання калорій. В результаті метаболізм спалює надлишки жиру. Ідеальна тактика - продовжити цей процес, вживаючи ситу їжу, але підтримуючи інсулін низький рівень.
У меню: один-два молочні продукти (простий йогурт, молоко або білий сир, несолодкий і 0% жиру), один-два фрукти та гарячий напій (чай, кава, шоколад без цукру!).
Еквівалентності:
- Йогурт = миска або велика склянка молока (від 250 до 250 мл) = 100 г або три столові ложки сиру.
- Яблуко = два ківі = миска полуниці = половина дині = грейпфрут = половина манго.
Обід і вечеря: підводних каменів, яких слід уникати
Під час обіду та вечері, Вхід не забороняється до тих пір, поки він ґрунтується на сирих овочах або супі. Головна страва повинні бути повноцінними і не повинні забороняти крохмалисті продукти або хліб, корисні для того, щоб назавжди наситити вас.
Звичайно, ці страви повинні містити велику порцію овочів, волокна яких сприяють транзиту та сприяють зниженню ваги. Також потрібно м’ясо, риба або яйця, білки яких насичують і спалюють калорії. Нарешті, ніколи не вирізуйте жир. Смачне вживання часто є вдалою дієтою.
У меню: Мінімум 200 г овочів + 100 г крохмалистих продуктів + 100 200 г риби або нежирного м’яса + 1 столова ложка жиру + можливо молочний продукт та/або фрукт.
Еквівалентності: 2 картоплі розміром з яйце = 4 столові ложки бобових, макарони, рис, кукурудза або горох.
Джерела
-"Просто, як схуднення", Жак Фрікер, редактор Оділ Джейкоб.
- "Режим на свободі", Жак Фрікер, редактор Оділ Джейкоб.
- «Їжте, щоб схуднути», Жак Фрікер «Редактор Оділ Джейкоб.
Отримуйте ще більше інформації про стан здоров’я, передплачуючи щоденний Medisite.