CSID Що трапляється з лікарем Що їсти при плоскому животі Меню на 7 днів - CSID Що робити
На початку року кожен із нас ставить свої цілі. Одні планують більше подорожувати, народжувати нові проекти або збільшувати сім’ю, а інші думають, як схуднути здорово та ефективно. Якщо цей аспект також є у вашому списку бажань, ми підготували для вас ідеї препаратів, які допоможуть вам у 7-денному плані для плоского живота, і, таким чином, ваша подорож до ідеального тіла буде легкою та смачною.
Перш за все, потрібно мати на увазі деякі суворі правила, серед яких:
- Вибираючи найкращі інгредієнти - завжди вибирайте органічні продукти;
- Уникайте обробленої їжі. Ви побачите, що, виключивши ці продукти зі свого раціону, дієта буде ефективною;
- Гнучкість. Якщо ви помітили інгредієнти, які вам не подобаються або просто викликають алергію, замініть їх на відповідні. Наприклад, креветки можна замінити іншими продуктами, багатими білками;
- Пити воду. Важливо не забувати споживати 2 літри води на день;
- Поговоріть зі спеціалістом про ці дієтичні зміни та перевірте, чи справді вони вам підходять, залежно від вашого здоров’я.
ДЕНЬ 1- Меню для плоского живота
Сніданок: Овочеві фріттати - ідеальний спосіб розпочати свій ранок з овочів та білків. Ще одним плюсом, який цей препарат приносить в раціон, є те, що його дуже легко зробити.
Обід: Буріто. Надзвичайно просте буріто може втамувати ваш голод, особливо якщо ви обираєте здорові інгредієнти, багаті білком і клітковиною. Основними інгредієнтами, які він повинен містити, є квасоля, листя шпинату та невелика кількість сиру. Зверху можна додати сальсу, але переконайтесь, що вона не містить доданого цукру.
Вечеря: Спагетті Кабачки або гарбузові спагетті. Ось рецепт, який чудово замінює вуглеводи і є звичайною альтернативою макаронам.
ДЕНЬ 2- Меню для плоского живота
Сніданок: Вівсянка з йогуртом і фруктами, залишена на ніч. Уявіть, прокинувшись поживним сніданком, не готуючи його.
Обід: Оберніть салатом. Забудьте багатий вуглеводами хліб і замініть його салатом, щоб приготувати улюблений бутерброд.
Вечеря: Лосось та спаржа. Лосось має багато переваг для здоров’я мозку та серця. Ідеально вживати його раз на тиждень.
ДЕНЬ 3- Меню для плоского живота
Сніданок: Тост з авокадо. Візьміть скибочку цільнозернового хліба, намажте авокадо і покладіть яйце, зварене відповідно до ваших уподобань.
Обід: Арахісове масло і фрукти. Арахісове масло дуже послідовне, і вживане з ягодами або бананами може бути чудовим і смачним стравою.
Вечеря: Бургер з індичкою. Забудьте про традиційний бургер і виберіть здорову версію з індичкою. Не забувайте скибочки помідорів і салат, а для унікального результату ви також можете використовувати авокадо, подане з солодкою картоплею.
ДЕНЬ 4- Меню для плоского живота
Сніданок: Зелений смузі. Зелені смузі - це завжди чудова ідея для здорового сніданку. Додайте зелені овочі, банан, трохи чорниці та трохи молока залежно від бажаної консистенції, щоб отримати динамічний коктейль.
Обід: Корисна суміш: варені овочі, варені яйця, сир, смажені горіхи і, окремо, фрукти.
Вечеря: Шашлик. Вибирайте здорову версію, ту, що має м’ясо без надто багато жиру та без смаженої їжі та соусів.
ДЕНЬ 5- Меню для плоского живота
Сніданок: Овочевий салат. Це може бути щось інше, тому поснідайте з високим вмістом білка. Тож солодка картопля, шпинат, варені яйця та авокадо - головні інгредієнти цієї їжі.
Обід: Салат з тунцем, помідорами та кукурудзою. Ось ще один надзвичайно смачний салат, який забезпечує необхідні поживні речовини.
Вечеря: Грецький салат. Як бачите, день 5 - день салату, тому грецький салат є ідеальною альтернативою їжі з високим вмістом білка.
ДЕНЬ 6- Меню для плоского живота
Сніданок: йогурт Грецька з ягодами та пшеницею. Хоча він схожий на десерт, цей сніданок забезпечує енергію, необхідну вам на початку дня.
Обід: Грецький салат. Ви навіть можете використовувати грецький салат, що залишився, з 5-го дня.
Вечеря: Кіноа. Рис можна легко замінити лободою, а для здорового харчування, яке допоможе вам позбутися від голоду, ви можете їсти його з овочами та курячою грудкою.
ДЕНЬ 7- Меню для плоского живота
Сніданок: Бананові млинці. Млинці також можуть бути корисними, якщо їх правильно приготувати, а ті, що мають банани, ідеально підходять для ситного сніданку.
Обід: Салат. Повертаємося до серії салатів, цього разу з трохи більш складною сумішшю: листя шпинату, варені яйця, помідори, куряча грудка, олія та оцет.
Вечеря: Солодка картопля з курячою грудкою. Проста в приготуванні, але особливо смачна, ця страва є здоровою, яка може допомогти вам у харчуванні в будь-який час.