CSID Що відбувається Doctor 12 Продукти, що покращують ваш настрій - CSID Що відбувається
Ми всі маємо свої маленькі винні задоволення, продукти, завдяки яким ми відчуваємо себе добре в даний момент. Здебільшого ці продукти не є найздоровішими. І тому кожного разу, коли у нас поганий настрій, ми кладемо на себе фунт.
І хоча це не помилка, якщо їх час від часу насолоджуватись, більшу частину часу нашою метою було б вибрати не тільки продукти, які не тільки приносять нам користь для здоров’я, але й роблять нас щасливішими та активнішими. короткостроковий, але також довгостроковий. Рішення? Як можна частіше їжте продукти, які покращують ваш настрій, і перетворюйте їх на основу збалансованого харчування. Фахівці з питань харчування рекомендують якомога частіше вживати ці 12 продуктів, які повернуть нам гарний настрій (якщо до поганої дієти додати лише одну, цього буде недостатньо!).
Ми підготували список з 12 продуктів, які відновлять ваші сили та покращать настрій!
1. Лосось
Люди, які їдять 2-3 порції продуктів, багатих на незамінні жирні кислоти Омега-3 (лосось, тунець, скумбрія, сардини, оселедець), також мають найнижчі показники депресії у світі. Риба містить фолат і вітамін В12, що пов’язано зі зменшенням симптомів депресії. Лосось є багатим джерелом вітаміну D, який може бути корисним у боротьбі з сезонними афективними розладами. Якщо вам не подобається лосось, ви можете вибрати такі добавки, як риб'ячий жир з високим відсотком жирних кислот омега 3 або комплекс вітаміну В.
2. Кава або зелений чай
Серед незліченних переваг для здоров'я напої на основі кофеїну можуть допомогти зменшити ризик депресії у жінок. Фахівці з питань харчування рекомендують якісні зелені чаї з органічних культур, багатих L-теаніном, які надають заспокійливу дію на мозок і покращують силу концентрації.
3. Їжа, багата вітаміном D.
Незліченні дослідження дозволяють припустити, що люди, які страждають на депресію та сезонний афективний розлад, зокрема, поповнюють споживання вітаміну D. Найбагатшими на вітамін D продуктами є жирна риба, цільні зерна, яйця та молочні продукти та шпинат.
4. Ягоди
Ягоди, особливо чорниця та ожина - багаті антоціанами та флавонолами, які підтримують здоров’я мозку. Рекомендується їсти чашку ягід кілька разів на тиждень. Ягоди необхідні для того, щоб впоратися зі стресовими моментами, коли ви відчуваєте себе переповненими турботами та обов'язками. Ягоди покращують концентрацію уваги і захищають судини мозку від запалення.
5. Болгарський перець
Болгарський перець є хорошим джерелом вітаміну С, який бореться зі стресом і знижує рівень кортизолу. Напевно, коли ви думаєте про вітамін С, ви миттєво зв’язуєтесь із цитрусовими! Але зелений болгарський перець містить удвічі більше вітаміну С, ніж цитрусові, а гострий червоний перець містить на 330% більше вітаміну С, ніж апельсин. Інші джерела вітаміну С - диня, папайя, ківі та брюссельська капуста.
6. Овочі із зеленим листям
Ваша дієта не повинна пропускати порцію-дві шпинату, капусти, салату, крес-салату, ендівії або петрушки. Вважається, що зелені листові овочі мають найвищу концентрацію вітамінів, мінералів, клітковини та інших важливих елементів для оптимального функціонування людського організму. На додаток до цих переваг, вони багаті фолієвою кислотою, а низький рівень фолієвої кислоти пов'язаний з депресією.
7. Апа
Однією з перших ознак зневоднення є втома, і дослідники показали, що навіть при помірному зневодненні рівень енергії та настрій людини повністю змінюються. Тому намагайтеся правильно зволожувати кожен день!
8. Дати
Фініки мають багато триптофану та фенілаланіну (так само, як банани або папайя), які підвищують рівень серотоніну і, таким чином, підвищують щастя. Крім того, фініки - ідеальний варіант, щоб задовольнити вашу тягу до солодкого!
9. Снаряди
Оболонки - найкраще джерело вітаміну В12. Дефіцит В12 може призвести до стану млявості та зменшити мотивацію робити прості, повсякденні справи. Дослідження показують, що дефіцит може збільшити дратівливість та депресію. Навіть якщо у вас немає дефіциту, важливо їсти продукти, багаті вітаміном В, щоб поліпшити свій настрій. Вітаміни групи В необхідні для виробництва класу нейромедіаторів, що впливають на поведінку. Вітаміни групи В вважаються найкращими антистресовими вітамінами.
10. Попкорн
Люди, які дратівливі навколо обіду, коли вони голодні, мають низький рівень цукру в крові. Дієтологи рекомендують вуглеводні закуски- наприклад, попкорн - для підвищення рівня серотоніну, що допомагає розслабитися та покращити самопочуття. Але слідкуйте за розміром порцій і за тим, як часто ви вдаєтеся до вуглеводів, оскільки дієта з високим вмістом вуглеводів і низьким вмістом білка підвищує рівень серотоніну за рахунок секреції інсуліну і протягом тривалого періоду може призвести до інсулінорезистентності зниження рівня серотоніну.
11. Оливкова олія
Недавнє дослідження показало, що люди, які їдять менше фруктів, горіхів, риби та оливкової олії - і мають дієту, яка ґрунтується на фаст-фудах та солодощах - мають більший ризик впасти в депресію. Оливкова олія має протизапальні властивості, які можуть допомогти полегшити психічні захворювання.