CSID Що відбувається Doctor Fiber допомагає схуднути - CSID Що відбувається Doctor
Ці поживні речовини відіграють роль зменшення ризику серцево-судинних захворювань, деяких форм раку та запорів. Це також полегшує симптоми синдрому подразненого кишечника і знижує рівень інсуліну.
Що таке волокна?
Клітковина - це невеликі порції рослин, які людський організм не може засвоїти. Вони містяться у фруктах, овочах, насінні, зернах та горіхах. Вони не засвоюються з м’яса або молочних продуктів. Клітковина відіграє особливо важливу роль у живленні м’язів, які беруть участь у процесі травлення.
Розчинні волокна проти нерозчинних волокон
Розчинна клітковина міститься у фруктах, овочах, насінні, коричневому рисі, ячмені; вони допомагають запобігти хворобам серця та деяким типам раку. Нерозчинні волокна можуть засвоюватися з фруктів, деяких овочів, зерен, насіння та целюлози; їхня роль - полегшити запор. Більшість овочів і фруктів містять такі речовини, але ви завжди можете вдатися до харчових добавок, на випадок, якщо вам потрібно поліпшити відсутність будь-якого типу клітковини.
Рекомендована добова кількість клітковини - це ...
25 - 40 грамів щодня, і якщо ви з’їсте п’ять порцій фруктів і три порції цільних зерен, ви покриєте потребу організму в клітковині. Однак більшість людей споживають лише половину рекомендованої кількості клітковини, тому кількість випадків хронічних запорів є тривожно високою. Тому існує кілька компромісних рішень:
Аргументи за і проти споживання клітковини з природних джерел
ЗА: Продукти, багаті клітковиною, також містять необхідні фітомолекули, які захищають імунну систему.
ЗА: Продукти з високим вмістом клітковини не містять жиру та холестерину.
ПРО: часто волокна, що містяться в їжі, мають як розчинні, так і нерозчинні компоненти, що запобігає виникненню захворювань.
ЗА: продукти з високим вмістом клітковини мають дуже хороший смак.
МІНУТИ: Якщо ви не любите фрукти, овочі, цільні зерна, горіхи або насіння, у вас можуть виникнути труднощі з засвоєнням клітковини у своєму організмі.
Аргументи за і проти споживання волоконних добавок
ПРО: Деяким людям легше проковтнути таблетку, ніж з’їсти апельсин чи яблуко.
ПРО: ви можете придбати велику пляшку добавок на основі клітковини, і вам не доведеться турбуватися про решту місяця.
ПРОТИВИ: добавки жахливі на смак.
ПРОТИВИ: добавки не містять антиоксидантів, фітомолекул, вітамінів та мінералів.
Які основні легкодоступні джерела клітковини
Ви повинні пам’ятати, що якщо ви перевищите добову дозу максимум 35 грамів, організм позбавиться мінералів. Крім того, для будь-якої кількості клітковини потрібна прямо пропорційна кількість води.
Пийте якомога більше води щодня, особливо якщо ви з’їли багато клітковини або приймали харчові добавки. Ще одним дуже важливим аспектом є не зловживання; поступово збільшуйте кількість клітковини. Далі ми покажемо вам, що таке джерела клітковини і скільки кожен з них містить. Там:
фрукти
1 яблуко з шкіркою - 3 грами
1 середній банан - 2 грами
1/2 склянки чорниці - 2 грами
1 апельсин - 3 грами
3 чорносливу - 2 грами
овочі
1/2 порція брокколі - 2 грами
1 середня морква - 2 грами
1 запечена картопля з шкіркою - 4 грами
1 картопляне пюре - 1 грам
1 тарілка сирого шпинату - 1 грам
1/2 порції вареної квасолі - 3 грами
Крупи
1 крендель - 1 грам
1/2 склянки коричневого рису - 2 грами
1/2 склянки білого рису - 1 грам
скибочка білого хліба - 1 грам
1/2 порція спагетті - 1 грам
скибочка чорного хліба - 2 грами
чайна ложка висівок - 2 грами
1/3 порція цільного зерна - 8 грам
1 порція круп - 1 грам
3/4 вареного ячменю - 3 грами