CSID Що відбувається Доктор 10 факторів, які уповільнюють ваш метаболізм - CSID Що відбувається
Все більше людей стверджують, що їм не вдається схуднути через повільний обмін речовин. Можна правильно дотримуватися всіх етапів дієти, і ваше тіло не буде спалювати калорії?
обмін речовин це процес, за допомогою якого наш організм споживає енергію, що забезпечується їжею. a інтенсивний обмін речовин матиме більше опіків та меншу конверсію жиру у випадку повільний обмін речовин, буде відкладатися більше жиру, а опіки зменшаться.
Ряд факторів впливає на швидкість метаболізму, але лише деякі з них можуть бути змінені!
1. Гени
Метаболізм - це сукупність процесів в організмі, завдяки яким поживні речовини розщеплюються і перетворюються в енергію. Якщо ваше тіло важко спалює жир, можливо, ви успадкували цю проблему від батьків через свої гени.
Що ти можеш зробити: Оскільки ви не можете змінити вії, важливо зосередитися на своїх звичках і спосіб життя. Спорт вважається одним з найкращих способів прискорити метаболізм. Чим активніше ваше життя, тим більше калорій споживають ваші м’язи. Намагайтеся займатися щодня не менше 30 хвилин.
2. Гормони
гормони може бути причиною повільного обміну речовин - гормональний дисбаланс може впливати на використання енергії. Це може пояснити брак енергії, який відчуває багато людей. Кількість тестостерону, гормону, присутнього як у чоловіків, так і у жінок, зменшується з віком. Інші стани, такі як гіпотиреоз, гіпертиреоз або діабет, можуть вплинути на ваш метаболізм. Стрес виділяє гормони, які уповільнюють обмін речовин.
Що ти можеш зробити: Якщо у вас є якісь із цих станів, уважно дотримуйтесь лікування, призначеного лікарем. Намагайтеся якомога менше напружуватись!
3. Недосипання
Правильна програма сну необхідна для підтримки активного обміну речовин. Сон регулює обмін речовин, а також багато інших функцій в організмі, включаючи психічний стан. Коли у вас хаотичний графік або ви пропускаєте ночі, вашому організму важко правильно використовувати енергію. Недолік сну також може сприяти таким захворюванням, як діабет та ожиріння.
Що ти можеш зробити: Більшості дорослих потрібно 7-9 годин сну. Якщо ви спите менше 7 годин на ніч, спробуйте скорегувати свій сон на тиждень, і наслідки не забаряться.
4. Екстремальні дієти
Важливо те, як ви худнете. Якщо ви їсте недостатньо, ваш метаболізм сповільнюється. Екстремальні дієти, особливо якщо в цей час ви відвідуєте тренажерний зал, Це вчить ваше тіло витримувати менше теплаii. Це може обернутися проти вас. Занадто зменшуючи кількість калорій (менше 1200 у жінок), метаболізм значно сповільнюється і починає спалювати калорії, зарезервовані для м’язів, щоб отримати енергію.
Що ти можеш зробити: Хоча це може зайняти більше часу, вибирайте реалістичну, а не різку дієту.
5. Морська сіль
Морська сіль - улюблена кулінарами та гурманами. Ви точно знайдете його в меню найкращих ресторанів. Проблема в тому, що в цій солі немає йоду, а ваша щитовидна залоза потребує йоду для регулювання обміну речовин.
Що ти можеш зробити: Спробуйте час від часу вживати кухонну сіль, яка містить йод. Ви також можете їсти продукти з високим вмістом йоду, такі як креветки.
6. Ви зневоднені
Без достатньої кількості води ваш метаболізм може сповільнитися. Гідратація дуже важлива. Незліченні дослідження стверджують, що вода допомагає організму спалювати енергію і прискорює процес схуднення. Крім того, вода надає вам ситості, тому ви будете споживати менше калорій.
Що ти можеш зробити: Пийте воду протягом дня. Ви можете їсти більше продуктів з високим вмістом води, таких як кавун або огірок.
7. Уникайте кофеїну
Кава без кофеїну - хороший варіант перед сном. В інших умовах нестача кофеїну може уповільнити ваш метаболізм. Кофеїн є стимулятором центральної нервової системи, тому чашка кави може пришвидшити ваш метаболізм на 5-8% - що перетворюється на спалювання 98 - 174 калорій. А зелений чай і катехіни чорного чаю прискорюють метаболізм. Деякі дослідження показують, що чашка кави може впливати на рівень цукру в крові. Тож спробуйте обмежити кількість кофеїну, якщо у вас діабет.
Що ти можеш зробити: Спробуйте час від часу пити каву або чашку зеленого чаю!
8. Нестача кальцію
Кальцій не тільки важливий для ваших кісток, він є необхідною поживною речовиною для прискореного метаболізму. Є докази того, що дефіцит кальцію, поширений у жінок, уповільнює обмін речовин.
Що ти можеш зробити: Смачних варіантів безліч! Ви можете отримувати кальцій з молока та молочних продуктів або з збагачених кальцієм продуктів (каш, апельсинового соку, соєвого молока та мигдалю), а також з лосося, тофу або ріпи.
9. Не їжте достатньо білка
Білок необхідний для підтримки вашої м’язової маси. Повільний метаболізм є результатом низького м’язового тонусу, саме тому вам потрібен білок у вашому раціоні.
Що ти можеш зробити: Вибирайте білки з високою біологічною цінністю із якісного м’яса, яєць, молочних продуктів та сиру.
10. Певні ліки
Деякі ліки можуть уповільнити ваш метаболізм. Сюди входять антидепресанти та деякі ліки, що використовуються для лікування шизофренії. Деякі ліки уповільнюють пульс, що сприяє уповільненню обміну речовин.
Що ти можеш зробити: Зверніться до свого лікаря, якщо ви підозрюєте, що лікування, яке ви отримуєте, може бути проблемою.