CSID Що відбувається Доктор 10 хитрощів, щоб пити більше води - CSID Що відбувається Доктор

Ви знаєте, що гідратація необхідна для всього організму, але що ви робите, коли, як би ви цього не хотіли, отримують соки? Ми пропонуємо вам кілька пропозицій, які переконають вас випивати якомога більше води протягом дня, щоб досягти необхідних двох літрів.

пити

1. Вранці

Почніть свій ранок зі склянки води замість кави чи чаю. Це допоможе замінити рідину, яку ви втрачаєте за ніч.

2. Додатковий смак

Не думайте про штучні есенції. Виберіть кілька скибочок листя лимона, апельсина, огірка або м’яти. Для посилення смаку залиште напій у холодильнику на кілька годин.

3. Трохи пікантний

Додайте до їжі трохи червоного перцю (це прискорює ваш метаболізм) або подрібнені спеції, і ви неодмінно подружитеся з кількома склянками води, крім того, що ви зазвичай споживаєте.

4. Під рукою

Звичайно, якщо у вас багато роботи, ви не будете вставати багато разів, щоб набрати води, тому було б добре поставити на стіл 2-літрову пляшку води або наповнити 2-3 склянки, з яких пити протягом дня.

5. Складіть пакт

Коли ви виходите на місто, намагайтеся замовляти лише воду. Окрім того, що це дешевше коктейлю, у вас не буде проблем з калоріями.

6. Трохи схитруйте

Ви також можете їсти продукти, багаті водою, такі як огірки, дині, селера або навіть суп.

7. Маленька закуска

Згідно з дослідженням 2010 року, опублікованим в журналі «Ожиріння», 0,5 літра води перед їжею допомагає схуднути. Просто знання того, що вода дає відчуття ситості, а ви їсте менше, є достатньою мотивацією.

8. Використовуйте нагадування

Зазвичай ми п'ємо воду, коли відчуваємо спрагу, але якщо ви це відчуваєте, це означає, що ви вже зневоднені. Встановіть будильник протягом дня, щоб нагадувати наповнити склянку.

9. Зволожуйся, займаючись спортом

Двовідсоткове зневоднення може знизити ефективність роботи до 20 відсотків. Випивайте півлітра води за дві години до занять спортом, продовжуйте під час вправ по 4-5 рот води кожні 15 хвилин, а після закінчення випивайте 500 мл води на кожні 500 гр, втрачені під час тренування.

10. Перед сном

забудьте випити склянку води перед сном, щоб організм мав ресурси гідратації протягом ночі. Якщо ви віддаєте перевагу гарячому напою, пийте гарячу воду, в яку ви поклали лимон.