CSID Що відбувається Доктор Кок і буряк може вилікувати вас 10 несподіваними способами
Гіпертонія або високий кров'яний тиск - загальний стан, при якому кров чинить надмірний тиск на стінки артерій, що може призвести до таких ускладнень, як хвороби серця, інсульт та ниркова недостатність.
Нормальний рівень артеріального тиску становить близько 120 мм рт.ст. (систолічний) та 80 мм рт.ст. (діастолічний). Ці значення можуть змінюватися залежно від віку, але вони також залежать від загального стану здоров’я чи фізичної активності.
Гіпертонія, як правило, не пов’язана з ознаками чи симптомами, тому її ще називають тихим вбивцею. Рідко можуть виникати головні болі. Людина з високим кров’яним тиском почувається добре, добре виглядає і рідко має симптоми, але в цей час можуть виникнути ускладнення, оскільки уражені серце, судини, нирки та інші органи.
Люди, які піддаються найбільшому ризику, часто мають надлишкову вагу, старше 65 років, споживають велику кількість солі і недостатньо займаються фізичними вправами.
Артеріальний тиск, як правило, підвищується у міру дорослішання, і експерти рекомендують вимірювати його принаймні раз на рік після 40 років та раз на два-три роки для молодих людей.
Здоровий спосіб життя може допомогти знизити артеріальний тиск. На додаток до важливих рекомендацій, таких як відмова від куріння, регулярні фізичні вправи, втрата зайвої ваги, уникнення стресу та зменшення споживання алкоголю, наступні поради можуть бути корисними навіть при високому артеріальному тиску.
1. Їжте більше буряка
Буряк є чудовим джерелом нітратів, благотворно впливає на пацієнтів, які страждають від високого кров'яного тиску. Британські дослідники кажуть, що нітрати з буряка перетворюються в організмі на оксид азоту. Цей газ допомагає розслабити судини і підтримує низький кров'яний тиск.
Кількості 250 мл бурякового соку, що вживається щодня, достатньо для значного зниження артеріального тиску (зниження на 7,7/5,3 мм рт. Ст.). Сто грамів вареного або сирого буряка надає такий же ефект.
2. Зменшіть споживання солі
Він присутній в оброблених продуктах або готових продуктах харчування, а деякі люди просто додають їжі занадто багато солі.
Фахівці рекомендують зменшити кількість солі для поліпшення еластичності артерій та контролю артеріального тиску. Якщо ви повністю відмовитесь від солі та уникаєте солоної їжі, ви можете знизити артеріальний тиск принаймні на 5/3 мм рт. Ст. Протягом чотирьох тижнів.
Продукти з високим вмістом натрію:
- комерційно зневоднені супи
- копчене, солене або консервоване м'ясо: шинка, пастрамі, ковбаси, салямі
- солона, копчена або консервована риба: консервований лосось або тунець, копчена скумбрія, анчоуси, копчена тріска
- комерційні соуси: гірчиця, кетчуп, соя, чилі
- оливки, морські водорості, соління
- продукти, покриті сіллю: соління, кренделі, печиво, арахіс
3. Надихайтеся середземноморською дієтою
Дієта DASH - це режим, який підтримується Національним інститутом серця, легенів та крові (в США) та Американською асоціацією серця. Він заснований на середземноморській дієті і рекомендує регулярне вживання оливкова олія, часник, фрукти і свіжі овочі, горіхи і Молочні продукти з низьким вмістом жиру, білка від більше і курка, низьке споживання червоного м’яса, насичених жирів, цукру та рафінованих вуглеводів.
Дієта DASH є корисною, оскільки пропагує продукти, багаті кальцієм, магнієм, антиоксидантами, вітамінами та клітковиною - все це корисно для зниження високого кров’яного тиску. Медичні експерти стверджують, що лише 2 столові ложки оливкової олії на день можуть знизити артеріальний тиск до 7,91/6,65 мм рт. Ст. За 8 тижнів.
4. Не забувайте рибу
Риб'ячий жир має безліч переваг для системи кровообігу, включаючи зниження артеріального тиску. В результаті дослідники підрахували, що люди старше 55 років, які щодня приймають 1 грам багатого омега-3 риб’ячого жиру, можуть запобігти до 1,5 мільйона інсультів в Європейському Союзі протягом наступних 5 років.
5. Збільште добову дозу магнію
Експерти кажуть, що добавки магнію можуть допомогти розслабити артерії та зменшити спазми крові, а також знизити артеріальний тиск, захищаючи кальцифікацію коронарних артерій.
Дослідження, в яких брали участь понад півмільйона людей, показують, що у людей, які мали найвищу добову дозу магнію, ризик серцевого нападу або інсульту зменшився на 33% порівняно з людьми, які мали низьку дозу магнію.
Найкращими харчовими джерелами магнію є: волоські горіхи, зелені листові овочі, квасоля, риба, цільні зерна та темний шоколад.
6. Кальцій необхідний для здорового серця
Кілька досліджень показали зв'язок між високим споживанням кальцію в їжі та низьким кров'яним тиском. Молочні продукти, зелені листові овочі, цільнозернові страви не повинні відсутні у вашому раціоні.
Добавка кальцію (1,5 г на день) сприятливо впливає на кров’яний тиск і забезпечує захист від очних ускладнень, пов’язаних з високим кров’яним тиском.
Збільшуючи добову дозу кальцію, важливо переконатись, що ви маєте правильну дозу вітаміну D, вітаміну К та магнію, щоб добавка кальцію належним чином перероблялася організмом.
7. Півник, якому вони довіряли союзника
Кокос може збільшити засвоєння кальцію та магнію та сприятливо впливати на печінку, що знижує артеріальний тиск. Кокосова вода може значно знизити систолічний та діастолічний артеріальний тиск. Крім того, це допомагає зволожити організм, що також важливо для підтримки нормального артеріального тиску.
8. Медитація може бути корисною
Медитація має глибокий розслаблюючий ефект, який сприяє зниженню артеріального тиску, на думку експертів з охорони здоров’я.
Більшість досліджень, що вивчали ефекти медитації, показали, що вона може знизити артеріальний тиск майже на 10/6 мм рт.ст. у жінок та на 13/8 мм рт.ст. у чоловіків протягом 3 місяців.
9. Розкрийте чорний часник
Чорний часник є одним з найбільш модних продуктів харчування в цей період. Це звичайний часник, але ферментований протягом місяця в контрольованих умовах температури і вологості. Недавнє дослідження показало, що екстракт чорного часнику знижує артеріальний тиск майже на 6,71/4,79 мм рт. Ст., Без побічних ефектів.
Деякі люди краще реагували на це лікування, і систолічний артеріальний тиск у деяких пацієнтів знижувався на цілих 11,5 мм рт. Ст.
Дієтолог Роб Хобсон каже: «Це, безумовно, модне лікування, і чорний часник можна легко використовувати в соусах. У дозі 600 - 1500 мг це було настільки ж ефективно, як і ліки для зниження артеріального тиску протягом 24 тижнів ".
10. Насолоджуйтесь сонцем
Люди, яким подобається більше перебувати на сонці, як правило, мають кращий артеріальний тиск, ніж ті, хто уникає сонця. Дослідники виявили, що вплив сонця збільшує вироблення оксиду азоту, який розширює артерії.
Вітамін D, що виробляється під час перебування на сонці, також має ефект зниження артеріального тиску і може значно зменшити ризик інсульту.