Попрацюйте над своїм диханням під час занять спортом! Фітнес-магазин
Чому дихання важливо і як правильно дихати ?
Коли ми думаємо про спортивну активність, нам безпосередньо спадає на думку кілька речей: активація м’язів, зволоження, пітливість, відпочинок ... але надто часто нехтують одним механізмом: диханням. Однак знання та оволодіння своїм диханням - це навичка, яку потрібно придбати, якщо ви хочете ефективно прогресувати та тренуватися. Чому? Давайте підведемо підсумки зараз.
Дихання: необхідне для оксигенації м’язів
Часто спортсмени забувають звертати увагу на своє дихання і, як правило, роблять найінтенсивніші рухи під час «апное». Однак кисень необхідний для роботи м’язів. Регулярне дихання животом допомагає контролювати приплив кисню, зберігати якомога більше кисню і тим самим підвищувати працездатність, знижувати ризик травм та контролювати артеріальний тиск.
Дихання: ключ до концентрації уваги
Глибоке, контрольоване дихання також може допомогти зняти стрес, зосередитись і очистити голову, щоб краще зрозуміти зусилля. Це дуже корисно на змаганнях, де іноді доводиться стикатися з приливами адреналіну (іноді тривогою), які заплутають думки і можуть негативно позначитися на роботі.
Як дихати «добре»? Кілька порад
Під час тренувань хороше дихання вимагає певної практики. Золоте правило: НІКОЛИ не затримуй дихання.
Під час кардіо-вправ, таких як біг, веслування або крок, ви зосереджуєтесь на регулярному диханні - ви завжди дихаєте ротом. Контрольоване дихання допомагає попередити бічні шви та зайві витрати енергії.
У бодібілдингу ми намагаємось видихнути під час зусиль і зробити вдих, звільняючи його:
- Під час руху «підтягування» (наприклад, якщо ви робите підтягування), ви піднімаєте повітря до підйомника, стискаючи м’язи і роблячи вдих, коли повільно повертаєтеся вниз.
- Під час «поштовхових» рухів (наприклад, плечовим пресом) ви видихаєте, штовхаючи вагу і вдихаючи, дозволяючи їй повернутися до вас.
Під час інтенсивних навантажень основна увага приділяється глибокому диханню, щоб уникнути задишок - що спричинює нерівномірність доставки кисню та підвищення артеріального тиску.
А поза навчанням? Приділяючи увагу диханню, протягом кількох хвилин щодня заспокоюєте свій розум, а також своє тіло: ви сповільнюєте пульс, є ознакою стресу (фізичного чи емоційного). Протягом 2–5 хвилин у спокійному місці ми повністю зосереджуємось на диханні, не намагаючись його змінити:
- спочатку на 1 хвилину, це питання спостереження за нашим циклом вдиху та видиху і відчуття руху повітря в легенях та животі.
- Потім ми поступово уповільнюємо дихання: переходимо до 2 разів вдиху, 4 рази видиху, 1 хвилини.
- Дихання додатково сповільнюється під час наступної послідовності: 4 рази вдиху, 8 разів видиху, дбаючи про регулярний потік повітря.
Нарешті, ми повертаємося до нормального дихання, очистивши голову.