CSID Що відбувається Доктор Пілатес - як правильно дихати CSID Що відбувається Доктор

У перші години пілатесу щоразу виникає багато питань: як мені тримати ноги? Як швидко я повинен зробити цей крок? Чи витримаю я до кінця занять? Але, мабуть, найважливіше питання для новачка: як я дихаю під час фізичних вправ? Це здається таким неважливим, дихання - це останнє, про що ти думаєш, коли ти зосереджуєшся на тому, щоб утримувати тіло в тому чи іншому положенні. І все-таки це має найбільше значення. Інструктор пілатесу Олена Трифан вчить вас правильно дихати.

Дихання особливо важливо в пілатесі, воно надає ритм рухів і веде тіло під час фізичних вправ. Якщо ви тренуєтеся з інструктором, ви помітите, що він говорить вам, який рух робити на натхненні, а який рух робити після закінчення. Усі вправи пілатесу побудовані з урахуванням природного ритму вашого тіла: вдих, видих.

Пілатес - "Техніка дихання"?

Цієї статті недостатньо, щоб перерахувати техніки дихання, що застосовуються в різних дисциплінах! В йозі, тай-чи чи цигун ми знаходимо різні способи дихання, кожен із яких має свої переваги. Коротше кажучи, кожне з цих традиційних східних мистецтв зосереджується на диханні в певній точці тіла (животі, діафрагмі), щоб допомогти тілу під час практики. За таким же принципом, а саме дихання, зосереджене на одній ділянці тіла, працює техніка дихання Пілатес. Це називається «бічне дихання» і зосереджується на використанні м’язів грудної клітки. Натхнення збільшує об’єм грудної клітини: міжреберні м’язи подовжуються, збільшуючи простір між ребрами і створюючи простір для того, щоб легені наповнювалися повітрям і збільшувались.

На видиху скорочуються м’язи, грудна клітка скорочується =, а легені спорожняються, усуваючи все повітря. У цьому ритмічному процесі вводяться в дію всі м’язи спини, навіть черевна порожнина та діафрагма, тобто вся область «ядра», найважливіша у пілатесі. Вся ця складна система приводиться в рух з кожним вдихом. Але коли дихання синхронізується з вправами пілатесу, ми починаємо виявляти деякі надзвичайно цікаві ефекти.!

Пілатес - як правильно дихати під час тренування

Контроль за диханням є основою будь-якої вправи пілатес. Рух завжди робиться на видиху, тому йому допомагає повітря, що виходить із легенів. Під час видиху м’язи шлунка стягуються, а хребет подовжується. Таким чином, рух м’язів і циркуляція повітря через легені гармонізують і підтримують одне одного.
Ви помітите різницю лише після певної практики, але вона надзвичайно важлива для правильного тренування.
Живіт також не повинен розслаблятися під час натхнення, тому що ми втрачаємо стабільність. Серцевина залишається твердою протягом усього вправи. І дихання повинно підтримувати свій ритм постійним, без будь-якої паузи між вдихом і видихом. Хоча це звучить дивно, важливо згадати, тому що іноді, коли ми зосереджуємось на фізичних вправах, ми просто забуваємо дихати. І ось як ми втомлюємось після 3-4 повторень.

Пілатес в значній мірі уникає сильних ударів, великої вихідної потужності та великих навантажень на м’язи та скелет

Перше, що вам потрібно зробити, це почати усвідомлювати, як ви дихаєте. Просто зауважте своє тіло та його природний ритм. Під час тренувань вам захочеться зосередитись на рухах, тому було б добре, щоб увага стала чимось інстинктивним. Крок за кроком!
Ось проста вправа на усвідомлення дихання, синхронізоване з м’язами:

Сядьте на спину, на матрац або іншу зручну поверхню
Зігніть коліна і покладіть руки на стегна, торкаючись пальцями живота
Вдих через ніс; довге і глибоке натхнення!
Коли ви відчуєте, що наповнили легені, починайте видихати ротом, фокусуючись на м’язах живота. Відчуйте, як вони починають спускатися і опускатися в таз.
Продовжуйте видихнути, поки не видалите все повітря і одночасно свідомо потягніть м’язи живота вниз, ніби хочете приклеїти їх до хребта.
Повторіть 6-10 разів, а потім зауважте, як почувається ваше тіло!

Звичайно, ви значно швидше досягнете успіху, якщо просто прийдете на тренування. Сидячи, сидячи, ви побачите, що все набуває ритму, і ваше тіло дуже добре реагує на цей ритм. Оскільки пілатесне дихання лише синхронізує рух із природним потоком дихання, і це допомагає вашому тілу «перекалібруватись» та стати сильнішим. У своєму власному темпі!