Зниження артеріального тиску за допомогою 5 дихальних технік - доза для здоров’я
Якщо ви вже приймаєте ліки від високого кров’яного тиску, наступні методи дихання можна використовувати як додаткове лікування. Однак пам’ятайте, що альтернативні методи лікування не можуть замінити лікування, призначене лікарем.
Зниження артеріального тиску - одна з ваших цілей? Підвищений артеріальний тиск - одна з найпоширеніших мовчазних хвороб у світі.
Ми часто не усвідомлюємо, наскільки важливим є цей показник здоров’я. Існування балансу між систолічним та діастолічним артеріальним тиском гарантує, наприклад, оптимальне благополуччя серця.
Важливо пам’ятати певні аспекти, пов’язані з артеріальним тиском. Якщо ваш лікар діагностує у вас високий кров’яний тиск, він або вона, швидше за все, призначить ліки, щоб утримати проблему під контролем.
Ще одним заходом, який вам потрібно буде вжити, є пильний контроль за харчуванням. Зменште споживання натрію і уникайте сидячого способу життя, наскільки це можливо.
Але чи знали ви, що у вас є проста терапія для зниження артеріального тиску? Це цілий ряд дуже корисних технік дихання. Сюди входить дихання глибше і повільніше, щоб уповільнити пульс.
Але ми повинні попередити вас, що наступні техніки дихання вимагають невеликої підготовки. Крім того, не забувайте, що вони належать до категорії «допоміжних методів терапії» і можуть завершити лише лікування, призначене лікарем.
У сьогоднішній статті ми пропонуємо 5 технік дихання для зниження артеріального тиску. Виконати їх зовсім не складно, і вони допоможуть вам встановити баланс між вашим розумом і вашим тілом.
1. Зосередьтеся на слові і дихайте ...
Найпростіший спосіб знизити артеріальний тиск - зосередитись на одному слові. Роблячи це, ви «зупиняєте» психічний шум, включаючи непостійні думки, що викликають занепокоєння.
Як тільки ви досягнете стану внутрішнього спокою, ви можете застосувати техніку дихання. Ось що вам потрібно зробити:
2. Техніка дихання для «охолодження» тіла
Наступна техніка дихання здається дивною, але вона дуже корисна з точки зору зменшення частоти серцевих скорочень. Крім того, це допомагає заспокоїти розум і знизити артеріальний тиск.
Зазвичай цю техніку дихання використовують практикуючі йогу. Його називали Sheetali, санскритське слово, яке можна перекласти як «прохолодний спокій» або «охолодження тіла». Sheetali виконується наступним чином:
3. Техніка зниження артеріального тиску за 5 хвилин
Цей простий та ефективний прийом може гармонізувати ваше дихання, допомагаючи контролювати свій розум. Щоб реалізувати його, виконайте наведені нижче дії.
- Сядьте в зручному просторі з прямою спиною.
- Відхиліть голову трохи назад.
- Закрийте очі і покладіть руки на коліна.
- Тепер зробіть вдих і повільний видих 5 разів. Виконуйте цей крок якомога повільніше.
- Дихання повинно бути чутним. Щоб досягти цього ефекту, підтягніть губи так, ніби намагаєтесь вимовити голосну О.
4. Черевне дихання
Черевне або діафрагмальне дихання - одна з найвідоміших і безсумнівно популярних технік дихання. Що стосується зниження артеріального тиску, це найефективніший з 5 методів, представлених у цій статті. Щоб спробувати, розгляньте наступні кроки:
5. Альтернативне носове дихання
Про цю техніку дихання ми говорили в інших статтях. Альтернативне носове дихання корисно для зниження рівня стресу та більш спокійного сну.
Власне, радимо спробувати наступний фокус після того, як лягнете спати. Виконуйте техніку за 30 хвилин до сну, щоб ви могли насолодитися цілющим сном і прокинутися з більш збалансованим артеріальним тиском. Ось кроки, які потрібно виконати:
- Сядьте в зручну позу з прямою спиною.
- Розслабтеся на кілька хвилин.
- Тоді, закрийте праву ніздрю великим великим пальцем.
- Глибоко вдихніть ліву ніздрю.
- Коли відчуєте, що більше не можете вдихати повітря, закрийте ліву ніздрю правим безіменним пальцем.
- Тепер видихніть через праву ніздрю.
- Повторіть вправу, змінюючи ніздрі. Зокрема, після того, як ви відчуєте, що більше не можете вдихати повітря правою ніздрею, заткніть її та видихніть через ліву.
Ви готові спробувати 5 описаних вище методів дихання для зниження артеріального тиску? Ваше серце і розум будуть вдячні.
Репрезентативне джерело зображення: wikiHow.com
- Encinas, F. J. L., de la Puente Muñoz, M. L., & López, M. C. (2001). Техніка контролю активації: розслаблення дихання. В Посібник з методик модифікації поведінки та терапії (стор. 367-395).
- Strosahl, K. D., & Robinson, P. J. (2015). Живіть своєю миттю. Амат, редакційна стаття.
- Hervás, G., Cebolla, A., & Soler, J. (2016). Психологічні втручання, засновані на уважності та її перевагах: сучасний стан проблеми. Клініка та здоров'я, 27(3), 115-124.