CSID Що відбувається Доктор Пиво або живіт з квадратами Чоловіки, живіт опускається зі спортом! CSID
Область живота або «живіт», як його в народі називають, є чутливим моментом для будь-якого чоловіка.
Ми всі хочемо плоский живіт, і його відсутність може призвести до проблем з низькою самооцінкою.
У сучасному суспільстві все більше чоловіків стикаються з проблемою зайвих кілограмів, і, на жаль, вони в основному знаходяться в області живота.
Однак так важливо мати 6 упаковок, інакше цей дезідерат є знахідкою рекламної галузі.?
Чи є квадрати синонімом мужності чи просто питання недоїдання?
Далі я буду дискутувати найдивніші міфи про "квадрати" і я покажу тобі, якого слід остерігатись.
Міф 1: "1000 абс на день" - НЕВИЩНО!
Крім того, як ви побачите, якщо читатимете далі, все зводиться до споживаних калорій проти споживаних калорій, а живіт не призводить до високої калорійності.
Порівняно з животом, згини колін (див. тут, як це правильно зробити) споживають найбільше калорій за повторення всіх вправ.
Міф 2: "Піднімання нижньої частини живота" - НЕВИЩЕ!
жир зберігається внизу живота, але це лише проблема з поверхнею, а внизу живота - лише химера.
Підйом не стимулює живіт, але лише клубовий м’яз (який з’єднує стегно з тазом).
Для роботи на животі також потрібно підняти таз від лави, а не лише стегна.
Міф 3: "Чудо-пристрій, який позбавляє від живота" - НЕВИЩЕ!
Детальніше про це ви можете прочитати тут тонізування м’язів.
Пристрої на основі вібромасажу, електростимуляції або навіть ті, що полегшують згинання живота, не позбавлять вас від живота.
Міф 4: "Інтервали спринту для квадратів" - ІСТИНА!
Недавні дослідження показали, що це найефективніший спосіб споживання калорій, але все має свою ціну.
Як тільки ваше тіло адаптується до стимулу, спричиненого спринтом, воно навчиться зменшувати кількість калорій, необхідних для виконання тієї самої вправи. Натомість чергування спринтів з тренуванням на витривалість призводить до постійних результатів.
Міф 5: "Дієта, яка усуває живіт" - ІСТИНА!
Поступово зменшуйте кількість калорій, щоб створювати тижневий дефіцит калорій.
Дієти, що давлять, - це вірний спосіб застоювати прогрес. (Дивіться наслідки голоду тут)
Три кроки, щоб назавжди позбутися живота!
Якщо ви хочете позбутися свого живота в першу чергу потрібно схуднути. Схуднути лише в області живота неможливо, тому потрібно враховувати загальну втрату ваги. Ми, чоловіки, схильні відкладати на животі більше жиру, ніж на будь-якій іншій частині тіла, тому саме в цій області ви втратите найбільше ваги.
Крок 1. Перш ніж ви навіть ступите в спортзал, потрібно зробити перерву і подумати про свої звички, які призвели до набору ваги.
Візьміть аркуш паперу і запишіть все, що, на вашу думку, вам потрібно змінити у своєму способі життя, щоб ви могли схуднути (це можуть бути перерви на обід, відсутність у вашому житті занять спортом або сім’я, що не підтримує вас у цьому виклику). ). Запишіть все, а потім спробуйте вирішити по черзі кожну перешкоду, яка перешкоджає вашому успіху.
Дослідження показали, що Набір ваги - це лише ефект неорганізованого способу життя.
Починаючи режим або тренувальну програму, ви лише намагаєтесь лікувати ефект, але поки ви не усунете причину, ваші проблеми не зникнуть.
Перш ніж звернутися за допомогою до дієтолога або фітнес-тренера Рекомендую звернутися до психолога.
Крок 2. Після того, як ви виявили та усунули причини збільшення ваги, настав час розглянути наслідки та видалити непривабливий жир.
Спочатку ми підходимо до проблеми харчування, оскільки вона становить 70% рішення вашої проблеми. Виберіть 3 основних прийоми їжі на день та 2 закуски з інтервалом у 3 години між ними.
Уникайте хлібобулочних виробів та солодощів взагалі. Кожен з них, споживаний навіть за один прийом їжі, забирає у вас принаймні один день від досягнення ваших цілей. Поважайте обраний вами шлях і тим самим поважайте себе.
Якщо ви час від часу криво крокуєте, це означає, що ви пропустили крок 1 і ще не готові до змін. Немає сенсу брехати самому собі, зробіть перерву на місяць-два і спробуйте ще раз, цього разу починаючи з кроку 1.
Крок 3. Серцево-судинні та силові тренування - це останній крок у процесі трансформації вашого тіла.
Поставте акцент біг на відкритому повітрі у формі спринтів та витривалості споживати якомога більше калорій. Дослідження показали, що короткочасні спринти ефективніші для спалювання калорій, але як тільки ваше тіло адаптується до цього стилю фізичних вправ, ваш прогрес почне застоюватися. Поєднання двох методів призводить до довгострокових результатів.
Не уникайте силових тренувань, але зосередьтеся на базових вправах, таких як стоячи на колінах, випрямляючи або плаваючи. Стимулюючи великі групи м’язів, ви споживаєте більше калорій, ніж під час роботи, наприклад, біцепси або дельтоподібні залози. Оскільки все зводиться до споживаних калорій проти споживаних калорій, основною метою спорту має бути створення калорійного дефіциту.
Ця система схуднення була протестована з помітними результатами в щомісячній програмі Схуднення за допомогою Сербана .