CSID Що відбувається, доктор Знайдіть час і для схуднення! Ось декілька простих прийомів - CSID What
Я щодня пишу багатьом зайнятим людям, які відчайдушно хочуть схуднути, жінкам чи чоловікам, стривоженим небажаним накопиченням зайвих кілограмів, від яких вони хотіли б позбутися як за допомогою магії. Хоча не існує чарівної палички та диво-дієт, є трюки, які працюють, якщо їх дотримуватись à la longue.
Коефіцієнт успіху для схуднення та збереження його пізніше становить лише 5% для тимчасово дієт, оскільки самі дієти - ніщо, якщо за ними не дотримується спосіб життя відповідно до збереження нової ваги.
Більшість людей це усвідомлюють, і тому, мабуть, тому їм важко розпочати новий режим схуднення, оскільки вони бояться, що їм не вистачає сил змінити спосіб життя, регулярно займатися спортом, їсти. здоровий і скромний, щоб відмовитись, можливо, навіть назавжди, від деяких смаколиків. Однак такі люди повинні спочатку зрозуміти це їх вага та стан здоров’я - це не дві окремі теми.
Переважне споживання білка?
Якщо ваш дієтолог порадив розпочати дієту з фазою нападу на основі білків, ви повинні знати, що вони спалюють жир, оскільки їх травлення вимагає більше енергії, ніж вуглеводів та жирів. Переважне споживання білка в організмі активує інший механізм спалювання жиру, а саме секрецію гормону глюкагону, який сигналізує організму про те, щоб жири передавались в циркуляцію і використовували їх для енергії, на шкоду їх накопиченню.
Це збільшення споживання білка також стимулює діяльність щитовидної залози і, очевидно, катаболізм. Крім того, білки мають силу насичувати і «тримати вас голодними», постійно підтримуючи рівень цукру та інсуліну в крові, і в той же час не загрожуючи м’язовій масі, навпаки.
Рекомендовані білки - це нежирне м’ясо, червоне, курка, індичка, яйця, риба або молочні продукти з низьким вмістом жиру. Що стосується яєць, їх можна вживати в максимальній кількості 2 на день, але не більше 4 жовтків на тиждень, якщо у вас є проблеми з холестерином, загальним значенням жирів у крові, цукровим діабетом або високим кров'яним тиском.
Коли ви починаєте дієту, існує ризик уповільнення, але це легко можна відрегулювати правильне вживання овочів, максимально різноманітний, свіжий, насичений життям і кольором. Помідори, цибуля, огірки, брокколі, селера, гриби, кабачки або кабачки, салати з хрусткими листям або болгарським перцем та м’ясом.
Все, звичайно, без майонезу та соусів, повних жирів, цукру та інших добавок, але, можливо, лише в ароматних сумішах спецій чи трав, максимально натуральних - кріп, петрушка, коріандр, м’ята тощо.
Крім того, шкіра та шкіра є першими вигідниками споживання сирої їжі (відновлення еластичності та шкірного колагену) завдяки антиоксидантам та надходженню вітаміну С.
Хороші жири?
«Вибирай жири, які спалюють жир», схоже на більшість закликів фірмових дієтологів. Тут я маю на увазі головним чином поліненасичені жири з риби (лосось, тунець, скумбрія, сардини) і рослинні олії - льон, оливки, коноплі, у вигляді ложки у вигляді заправки для салату, змішаної з чвертю лимона. Якщо ви не любите рибу, ви можете взяти принаймні 3 г добавки на основі риб’ячого жиру.
Маленькі «рідкі» секрети
• Вранці, прокинувшись, випийте чашку теплої води або кімнатної температури, в яку ви видавили половину лимона. Вам ще потрібно випити 7 склянок, які регулярно роздають. Якщо ви зневоднені, ви уповільните катаболічний процес.
• Пийте зелений чай - 1-3 чаї на день. Зелений чай через катехіни стимулює спалювання жиру та термогенез, але також блокує та ангіогенізує. Це процес утворення та розвитку нових капілярів, який зазвичай забезпечує надходження крові до нових тканин, таких як пухлини або надмірний жир, підтримуючи таким чином їх існування.
• Чашка кави допомагає заспокоїти апетит, особливо якщо вона злегка зігнута і з нежирним молоком.
• Уникайте вживання алкогольних напоїв та алкоголю, що перевищують одну склянку на день. Спирт зневоднює і, крім того, має високу калорійність. Натомість було доведено, що споживання лише однієї склянки вина на день у помірних кількостях благотворно впливає на здоров’я серця та судин, а також на рівень холестерину та ваги.
• У склянці збитого молока, кефіру або іншого натурального йогурту міститься достатньо корисних бактерій, які забезпечують хороший кишковий транзит, тримають вас голодними і вносять в організм цінний мінерал: кальцій. Дефіцит кальцію в організмі, здається, може посилити гормональні коливання, особливо навколо циклу, з усіма неприємними наслідками - дратівливістю і депресією, неконтрольованою тягою до солодкого, здуттям живота, запорами, дифузними болями в животі.
Щоденні хитрощі, які допомагають знижувати жир з часом
• Вибирайте знежирене молоко замість незбиране.
• Відмовтеся від капучино, фраппучіно чи інших калорійних бомб, замінивши їх знежиреною кавою, «підсолодженою» знежиреним молоком.
• Використовуйте гірчицю з частково знежиреним йогуртом замість майонезу в салаті.
• Хліб із непросіяного борошна або розширені рисові сухарі, замість білого хліба.
• мюслі із злаків або без додавання цукру замість підсолоджених шоколадом.
• У суботу та неділю практикуйте принаймні годину-дві інтенсивних фізичних вправ, які вимагатимуть від вас прогулянки, прибирання, роботи в саду (вивезення сміття з саду, снігу, прибирання дерев тощо).
• Завжди контролюйте поставу, оскільки опущені плечі ставлять м’язи живота та сідниць у розслаблене положення.
• Під час ходьби напружуйте сідничні та черевні м’язи, як під час помірних вправ.
• Якщо ви любитель руху вдома, покладіть музику - дослідження показують, що ті, хто слухає музику під час тренувань, автоматично продовжують сеанс майже на 25%.
• Відмовтеся від зайвих фруктів. Незважаючи на те, що вони успішно замінюють торти та інші нездорові солодощі, у фруктах все одно є цукор, особливо банани, манго, дині та виноград. Натомість у зелених яблуках, грушах, ягодах менше цукру і збільшується споживання клітковини.