Як харчуватися після пологів La Boîte Rose
Під час вагітності ви, безсумнівно, потурали прогалинам: це не ваша вина, це через дитину! Тепер, коли ви народили, непогано повернутися до більш збалансованого харчування. Це допоможе вам краще відновитися і відновити енергію. Отже, що слід покласти на тарілку після пологів ?
Що їсти збалансовано ?
Немає питань обмежуватись. Харчуватися збалансовано не означає сідати на дієту, а просто їсти все:
- їжте овочі та крохмаль з кожним прийомом їжі;
- задовольнити потреби в білках, вживаючи нежирне м’ясо або рибу;
- забезпечте споживання вітамінів, особливо вживаючи фрукти.
Десерти, випічка та інша випічка повинні бути винятковими: цукор-рафінад - не ваш найкращий союзник. Він також може бути відповідальним за інсульти насоса протягом дня. Попередження: Показано, що недосип призводить до того, що ви їсте більше і солодше. Усвідомивши це, ви зможете це подолати.
Гарне харчування вранці та легка вечеря: золоте правило вашої післяпологової дієти
Сніданок - основна їжа вашого дня. Ваше тіло провело ніч відпочиваючи, і вечеря вже скінчилася. Залишайтеся зволоженим з напоєм та їжте хліб, крупи без фруктового цукру або фрукти. А якщо ви солоний тип, не соромтеся йти за яйцями та булочками. З іншого боку, ввечері їжте легке: для сну вам не потрібно велике споживання калорій.
Дієта після вагітності: прислухайтеся до голоду
Перекуси - це погано! Тим більше, що це рідко буває «здоровим»: легше впасти на печиво чи шоколад. Якщо ви регулярно голодуєте протягом дня, ніщо не заважає вам перекусити. Насіння, сушені або свіжі фрукти, молочні продукти, не соромтеся розтріскувати ... доки мова не йде про калорійність їжі. Що стосується шоколаду, то комфортна їжа відмінна, особливо коли ночі напружені, ви можете з’їсти один-два квадрати, але віддайте перевагу темному.
Ваша дієта при годуванні груддю: така ж, як і під час вагітності
Навіть якщо у вас є зайві кілограми після пологів, період грудного вигодовування не обов'язково ідеальний для сподівання схуднути. Жінкам, які годують груддю, потрібно більше калорій на день, приблизно стільки, скільки коли ви вагітні. Тому важливо їсти збалансовано протягом усього періоду.
Як зменшити споживання цукру та жиру у своєму раціоні після пологів ?
- Для приготування використовуйте рослинні жири: оливкова олія, соняшникова олія, кунжутна олія ...
- Паруйте, коли зможете.
- Використовуйте і зловживайте спеціями та приправами для страв, наповнених смаком: одноманітність - найкращий спосіб злому! Це також допоможе вам обмежити споживання солі, найвищого підсилювача смаку.
- Надайте перевагу природним цукрам - фруктам, меду тощо - ніж рафінованому цукру.
- Остерігайтеся фруктових соків: вони забезпечують багато цукру, але не клітковини, які дозволяють фруктозі належним чином засвоюватися, цей цукор, природно, присутній у фруктах та деяких овочах.
- Дозвольте собі зламатися: веселощі необхідні !
Пошук більш збалансованої дієти вимагає часу: перш за все, не тисніть на себе. Їсти повинно залишатися задоволенням !