CSID Що відбувається у Doctor 3, чого слід уникати, щоб тримати артеріальний тиск під контролем -
Якщо у вас високий кров'яний тиск, ви, мабуть, уже знаєте, що певні продукти можуть впливати на ваш артеріальний тиск, але добре знати, що роль дієти дуже важлива для контролю цього стану. Загалом у більшості людей з високим кров’яним тиском діагностують гіпертонію.
Лікарі вважають, що спосіб життя, особливо дієта, є головними причинами. Хоча низка факторів підвищує ризик розвитку атеросклерозу, інсульту та серцевих захворювань, одним із перших кроків до зменшення ризику є підтримка артеріального тиску під контролем здорового харчування.
Американська кардіологічна асоціація (AHA) рекомендує дієту, багату фруктами, овочами, цільним зерном, нежирним м’ясом та рибою, щоб підтримувати нормальний артеріальний тиск. Одним з найпростіших способів включити всі ці дієтичні рекомендації у свій розпорядок дня є дотримання дієти DASH. DASH дієта, яка знижує артеріальний тиск без ліків, була вибрана групою медичних експертів як найкраща дієта для людей з діагнозом цукровий діабет, а також найкраще рішення для здорового харчування.
Дотримання правильної дієти є дуже важливим, але відмова від певних продуктів, які можуть підвищити кров’яний тиск, є настільки ж важливим. Ось декілька продуктів, яких слід уникати:
натрію
Ми знаємо, що ви чули це багато разів, але дієта з високим вмістом натрію шкідлива для серця. Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) видала рекомендації, в яких рекомендується дорослим вживати менше солі, а також включати мінімум калію в свій щоденний раціон, щоб зменшити ризик серцево-судинних захворювань або інсульту. Дорослі повинні споживати менше 2000 мг (два грами) натрію або (менше) п’яти грамів солі та щонайменше 3510 мг (3,51 грама) калію на день.
Людина, яка має високий рівень натрію або низький рівень калію, має ризик високого кров’яного тиску, фактора, що збільшує ризик серцево-судинних захворювань або серцевого нападу. За словами представників Департаменту харчування та розвитку здоров'я ВООЗ, серцево-судинні захворювання є основною причиною смерті у світі.
Щоб уникнути великої кількості натрію важливо знати, в яких продуктах він міститься. Натрій, який природним чином міститься в таких продуктах, як молоко та яйця, присутній у значно більших кількостях в оброблених продуктах, таких як хліб, оброблене м'ясо або спеції. За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань (CDC), такі продукти, як ковбаси, пакетики, піца, хліб та макарони містять найбільшу кількість солі.
Хороша новина полягає в тому, що вибір натуральної їжі - тобто необробленої - це найпростіший спосіб зменшити кількість натрію у вашому раціоні. Дуже складно споживати велику кількість натрію, якщо ви обираєте переважно свіжі продукти. Спробуйте замінити сіль на овочі, спеції, часник, лимон або оцет, щоб додати аромат без солі.
Додані цукри
Доданий цукор не має жодних харчових переваг, але велика кількість калорій може легко призвести до зайвих кілограмів. Люди з надмірною вагою або ожирінням мають вищий ризик гіпертонії. Мало того, але надлишок цукру - навіть якщо у вас нормальна вага - підвищує тригліцериди.
Американська асоціація серця (AHA) рекомендує максимум 100 калорій від доданих цукрів (майже 6 чайних ложок) для жінок та 150 калорій (9 чайних ложок) для чоловіків на день.
Безалкогольні напої, підсолоджені крупи, десерти та фруктові напої є одними з найпоширеніших варіантів. Підсолоджені напої - серед найгірших варіантів - коли ви п'єте 2-3 склянки, тимчасово підвищується артеріальний тиск.
У перероблені харчові продукти додається багато видів цукру. Прочитайте інгредієнти на етикетці та зверніть увагу на такі назви, як мальтоза, сахароза, багатий фруктозою кукурудзяний сироп, меляса, тростинний цукор або цукор-сирець. Це все додані цукри, яких краще уникати. Якщо ви не можете відмовитися від соків, спробуйте максимально зменшити їх кількість. Ще одна рекомендація фахівців з дієтології - їсти якомога більше фруктів, як полуниця або банани, щоб підсолодити вівсянку або крупи, а не купувати продукти з додаванням цукру. Кориця або імбир надають чудовий смак їжі без потреби в цукрі.
алкоголь
Хоча помірне вживання алкоголю може зменшити стрес і артеріальний тиск, перебільшення наслідків може бути серйозним. Склянка-дві на день для чоловіків і одна для жінок - це рекомендації лікарів.
Королівський медичний коледж Великобританії радить не перевищувати ліміт 21 одиниці алкоголю на тиждень для чоловіків та 14 одиниць для жінок. Також потрібно 2-3 вихідні дні для вживання алкоголю на тиждень, щоб печінка відновилася навіть після найменшої кількості випитого алкоголю.
Надмірне вживання алкоголю сприяє збільшенню ризику гіпертонії, захворювань печінки, інсульту та ожиріння. Зловживання призводить до запалення печінки, надмірного підвищення артеріального тиску і пошкодження серцевого м’яза.
Важливо більшу частину часу дотримуватися здорового харчування. Наслідки високого кров'яного тиску, високого рівня холестерину та цукру в крові можуть зайняти кілька років, щоб завдати шкоди. Якщо ти тримаєш свій артеріальний тиск під контролем, рівень цукру в крові стабільний, і ти більшу частину часу сидиш на збалансованому харчуванні, то не варто хвилюватися, якщо час від часу тиск у крові високий.