CSID Що відбувається у лікаря М’язова лихоманка - причини, міфи та методи, які ви можете подолати!
"Я не сильно стріляю, щоб уникнути лихоманки" і "що я можу зробити, щоб позбутися лихоманки?" - це найпоширеніші фрази, що використовуються на тренувальних заняттях, і великий страх тих, хто хоче схуднути і взяти серце за зуби і повернутися по битому шляху до тренажерного залу.
Хворобливість м’язів це явище, якого однаково бояться і люблять ті, хто відвідує спортзали. Навіть якщо походження м’язової лихоманки (затримка болю в м’язах - DOMS) відносно оповиті туманом, навіть у наше століття виявилося кілька гіпотез.
Далі я спробую представити вам причини та міфи, що панують навколо цього явища, а також найефективніші способи позбавлення від м’язової лихоманки.
Що таке м’язова лихоманка?
М’язова лихоманка відчувається у вигляді сильного болю та високого тонусу (див. Статтю про тонізування) у м’язі, який ви щойно тренували. Незалежно від того, чи спричинене це інтенсивними тренуваннями, заняттям новим видом спорту чи просто зусиллями протягом дня, м’язова лихоманка зазвичай з’являється з невеликою затримкою і досягає свого максимального піку протягом 24-72 годин після зусиль.
Причини м’язової лихоманки
Після інтенсивних фізичних зусиль деякі мікротравми трапляються на рівні м’язових волокон, але вам не доведеться хвилюватися, оскільки, виконуючи той самий процес, ваші м’язи збільшують об’єм (гіпертрофія) і стають міцнішими. В основному це система адаптації вашого тіла до інтенсивних зусиль, які будуть наступними.
Це дуже відома річ для тих, хто займається такими видами спорту, як бодібілдинг або силовий підйом. На відміну від очікувань, м’язова лихоманка різниться за інтенсивністю і дуже залежить від типу скорочення м’язів, яке ви зазнали:
- ексцентричне скорочення, розтягнення м’язів - викликає найсильнішу м’язову лихоманку;
- Ізометричні або зміна тонусу без зміни довжини м’язів - викликає легку м’язову лихоманку;
- концентричні скорочення або позитивний не викликає явища DOMS. Конкретним прикладом може бути еластичне або аеробне тренування.
Ще однією поширеною причиною була б висока концентрація молочної кислоти в тренованих м’язах, але ця гіпотеза була зруйнована тим фактом, що молочна кислота, залишкова сполука, яка виникає в результаті скорочення м’язів, швидко зменшується в об’ємі відразу після закінчення тренувального заняття.
Також, виконання нової вправи, з яким ваше тіло не звикло, призводить до сильної м’язової лихоманки, навіть якщо обстежуваний звик до фізичної підготовки. Це може бути захисний механізм, своєрідний сигнал тривоги вашого тіла, який повідомляє, що ви трохи форсували ноту.
Міфи та істини про м’язову лихоманку
- М’язової лихоманки можна уникнути, якщо поступово збільшувати інтенсивність вправ - Частково вірно!
Теоретично, контрольоване збільшення інтенсивності тренувань може позбутися дискомфорту, спричиненого DOMS. На практиці, однак, практично неможливо наблизити фізичну здатність вашого тіла, і велика різниця між сидячим способом життя та фізичними вправами середньої інтенсивності робить це неможливим.
- Він може боротися з м’язовою лихоманкою за допомогою вітаміну С.- Правда!
Вітамін С діє як протизапальний засіб, і оскільки м’язова лихоманка спричинена місцевим запаленням м’язової тканини, це може бути життєздатним варіантом.
- Холодний душ може позбутися від лихоманки - Правда!
Холодний душ призводить до кращого кровообігу та кращої васкуляризації запаленої ділянки, що неминуче може допомогти швидше відновити м’язову клітковину.
- Якщо я прийму гарячу ванну, у мене не буде м’язової лихоманки - Невірно!
Гарячі ванни лише розслаблюють напружені м’язи, що лише лікує наслідки м’язової лихоманки, але не її причину. Дослідження показали, що нагріта м’яз вже не виявляє ознак м’язової лихоманки, а є лише тимчасовою.
- Розтяжка в кінці тренування позбавляє від лихоманки - помилково!
Як я вже говорив вище, DOMS в основному спричинений ексцентричними скороченнями, тобто подовженням м’язів. Сильне розтягування лише посилить м’язову лихоманку.
Як боротися з м’язовою лихоманкою?
"Кому це прийнято", - йдеться в приказці людей. Це як можна правдивіше з точки зору м’язової лихоманки. Дослідження підтвердили це коли ви знову тренуєте ті самі м’язи, які мають ознаки DOMS, є велика ймовірність того, що м’язова лихоманка зникне.
Це може бути через природний знеболюючий засіб, що виділяється організмом при дії стресу (адреналін) або через те, що м’яз нагрівається. У будь-якому випадку, я рекомендую не залишатися замкненим у будинку, а спробувати займатися ще раз, навіть якщо це протиінтуїтивний метод.
З іншого боку, м’язова лихоманка - цілком нормальне явище, з яким ви рано чи пізно зіткнетесь.
Якщо ви дійсно хочете змінити свою вагу або зовнішній вигляд, невеликий біль у м’язах не повинен заважати результатам. Дізнайтеся більше про мою нову концепцію тренувань з худнення разом із Сербаном!