Креатин моногідрат - що це таке і яку користь він приносить
Що таке моногідрат креатину?
Якщо ви не зрозуміли жодної частини наукового визначення, дозвольте пояснити "старий": Креатин виробляється в нашому організмі природним чином у кількості 1-2 г/день, але ми також можемо знайти його в таких продуктах, як курятина, яловичина та риба (4-5 г/кг).
Отже, креатин є природний. Це допомагає м’язу відновитися після впливу стресу, наприклад, силових тренувань.
Ми знаходимо багато марок добавок для спортсменів, які виробляють креатин у формі таблеток, капсул та порошку.
Негативні ефекти креатину
Повторюю, креатин - це натуральна добавка, вона не чинить негативного впливу на ваш організм, якщо ви знаєте, як ним користуватися. Інтернет переповнений усілякою лайною, яка говорить, що креатин впливає на ваші органи або не знає, що. КРЕАТИН ПРИРОДНИЙ, у вас він є у вашому тілі щодня, і це не впливає на вас.
Скільки креатину слід приймати
Багато хто вважає, що якщо ви будете дотримуватися 5-7-денного плану навантаження з 20 г/день (4 порції на день), а потім на етапі підтримання 2-3 г/день, вони додадуть більше м’язової маси і збільшать Вони праві, але їм не потрібно 20 г/день, достатньо 2 порцій на день, тобто лише 10 г/день.
Чому б не 20 г/добу? Оскільки така кількість може спричинити проблеми зі шлунком, оскільки креатин знаходиться у формі порошку, а будь-який порошок, який ви вводите у більшій кількості, спричинить вам проблеми. Отже, 10 г/день достатньо для отримання всіх бажаних результатів.
Вам також потрібно достатньо води в організмі, оскільки креатин використовує воду, яку вона бере з вашої системи, тому, якщо ви не будете пити від 2,5 до 3,5 літрів води на день, у вас будуть проблеми з зневодненням. Насправді ви повинні пити нормально. між 2-3 л води на день, якщо ви хочете знати, чому натисніть тут.
Якщо ви починаєте приймати добавки з креатином, вам потрібно виключити кофеїн, оскільки він послаблює його вплив на м’язи.
Переваги правильної добавки креатину
Перш за все, як зазначалося вище, креатин підвищує швидкість відновлення м’язів та продуктивність, а також продуктивність, яку ви даєте під час тренування.
Однак якщо креатин вам нічого не допоможе, якщо ви не дотримуєтесь ефективних тренувань і у вас немає належної дієти для підтримки відновлення м’язів.
Це було б важливо, коли справа стосується креатину.
Удачі і не забувайте: Залишатися у формі!