CSID Що відбувається у лікаря Пребіотики проти пробіотиків - яка різниця між ними
Пробіотики та пребіотики відіграють важливу роль у підтримці здоров’я організму. Дізнайтеся, де вони знаходяться, для чого їх використовують і як доцільніше включати їх у свій раціон у наступній статті.
В останні роки проводиться все більше досліджень щодо ролі мільярдів бактерій в кишечнику в підтримці нашого здоров'я. Поза цим покращують травлення, вони також були пов’язані з низьким рівнем холестерину, регулюванням кількості цукру в крові і навіть з кращим психічним станом.
І є постійні дослідження, які показують, що ці бактерії впливають на функціонування всього організму, починаючи від раку товстої кишки і закінчуючи хворобою Альцгеймера, і поки що результати є багатообіцяючими. Це лише деякі з причин, чому пробіотики в аптеці настільки успішні, а продукти, що містять пробіотики, так присутні на полицях супермаркетів.
Але є одне, чого більшість людей не знає: для того, щоб отримати максимальну віддачу від якостей пробіотиків, ви також повинні споживати пребіотики, тип клітковини, якою харчуються пробіотики. Ось що вам потрібно знати про пробіотики та пребіотики, відмінності між ними та для чого вони використовуються.
Що таке пробіотики
Пробіотики - хороші бактерії про який ви чули останні кілька років. Вони містяться в таких ферментованих продуктах, як йогурт, соління, кімчі, комбуча і подібні до тих, що заселяють наш кишечник. Пробіотики відновлюють баланс кишкової флори і запобігають шкідливим бактеріям викликати такі проблеми, як запалення, інфекції або кишкові проблеми, що призводять до діареї або синдрому подразненого кишечника.
Що таке пребіотики
Пребіотики повністю відрізняються від пробіотиків. На відміну від цього, пребіотики не є живими організмами. Пребіотики - це розчинні, ферментовані волокна, які не здатні перетравлюватись у шлунку. Це дозволяє їм циркулювати по кишечнику, де вони стають їжею для пробіотиків, яка перетворюється, і за допомогою коротколанцюгових жирних кислот ви отримуєте всі переваги для організму ще довго після того, як з’їли останню чайну ложку грецького йогурту.
І так, їжа для хороших бактерій необхідна, оскільки без правильного палива хороші бактерії можуть загинути або, що ще гірше, обернутися проти вас. "Більшість бактерій є умовно-патогенними", - каже Пурна Кашьяп, гастроентеролог клініки Мейо. "Вони намагаються знайти їжу там, де можуть, щоб вони могли в кінцевому підсумку споживати слиз з кишечника, через відсутність чогось іншого. Але слиз захищає вас від шкідливих бактерій, тож ви будете піддані запаленню або навіть інфекціям ».
Додайте до свого раціону пребіотики та пробіотики
Пребіотики та пробіотики необхідні для вашого здоров’я, це цілком зрозуміло. Що може бути не настільки очевидним, це те, як споживати обидва. Що стосується пробіотиків, природні завжди перевершують синтетичні з дуже простої причини: хороші бактерії в йогурті, кефірі, кумчі знаходяться в упаковці, і поки ви їх не спожите, вони можуть харчуватися вуглеводами та цукром навколо них., що означає, що вони живі і готові виконувати свою роботу, коли ви їх їсте. Бактеріям у харчових добавках немає чим харчуватися, тому, швидше за все, вони вже мертві, перш ніж ви зможете їх приймати.
Крім того, природні джерела пробіотиків містять більшу кількість бактерій, ніж добавки, що має вирішальне значення для вашого здоров’я. Кількість бактерій також важлива, але особливо, щоб бути різною, оскільки таким чином вони харчуються різними речовинами у вашій системі.
Як і пробіотики, пребіотики повинні надходити до вашого організму через їжу, а не з добавками. Прекрасними джерелами пребіотиків є цибуля, часник, квасоля, цикорій, а також варена та охолоджена паста, картопля та рис. Все, що вам потрібно зробити, це включити деякі з них у свій щоденний раціон.