CSID Що відбувається з лікарем Фрукти та овочі, які містять більше вітаміну С, ніж апельсин -
Ми знаємо, що вітамін С необхідний для здорового життя, але особливо для сильної імунної системи. З раннього дитинства ми чуємо, наскільки це похвально, але особливо, що найкращими джерелами вітаміну С є апельсини та лимони. Однак у цьому списку є й інші продукти, тому нам більше не потрібно обмежуватися лише вживанням лимонів та апельсинів, щоб отримати багато вітаміну С або допомогти організму боротися з грипом та застудою.
Дійсно, дослідження показують, що застуду можна запобігти споживанням вітаміну С. Апельсин середнього розміру містить 69,7 мг вітаміну С, меншу кількість, ніж інші фрукти та овочі, які ми можемо їсти. Ось 12 суперпродуктів, багатих на вітамін С, яких не повинно бути у вашому раціоні.
Перець. 90 грам подрібненого гострого перцю містять 107,8 мг вітаміну С. Крім того, дослідження Університету Буффало виявили, що капсаїцин, сполука, яка робить перець гострим, може допомогти усунути біль у м’язах та суглобах.
Червоний болгарський перець. 90 грам червоного болгарського перцю містять майже втричі більше вітаміну С, ніж апельсин - 190 мг. Червоний болгарський перець також є ідеальним джерелом вітаміну А, необхідного для здоров’я очей.
Зелений болгарський перець. 90 грам зеленого болгарського перцю містять менше вітаміну С, ніж червоний болгарський перець - 120 мг, тобто 200% від рекомендованої добової потреби. Крім того, зелений болгарський перець є прекрасним джерелом клітковини.
Капустяна капуста. Капуста містить удвічі більше вітаміну А, ніж рекомендована добова доза, і в сім разів більше вітаміну К, ніж рекомендована добова доза. Крім того, 100 грам капусти містить 80,4 мг вітаміну С, а також значну кількість інших мінералів та жирних кислот.
Брокколі. Цей овоч, що входить до сімейства хрестоцвітних, забезпечує 132 мг вітаміну С, велику кількість клітковини і лише 30 калорій. Крім того, дослідження показують, що брокколі може мати протизаконні властивості.
Папайя. Дослідження показують, що вживання папайї допомагає очистити пазухи, освітлює шкіру та зміцнює кісткову систему. 145 грам папайї забезпечують 88,3 мг вітаміну С.
Полуниця. 140 грам полуниці містять 84,7 мг вітаміну С, а також фолієву кислоту та інші сполуки, необхідні для здоров'я серця.
Цвітна капуста. Як би ви його не готували, цвітна капуста забезпечує 127,7 мг вітаміну С, а також ще 5 грамів білка і 5 грамів клітковини.
Брюсельська капуста. Капуста брюссельської капусти багатий фітонутрієнтами і клітковиною, а також щедрою кількістю вітаміну С - 74,8 мг.
ананас. Окрім 78,9 мг вітаміну С, ананас також містить бромелайн, травний фермент, який допомагає розподіляти їжу та зменшує здуття живота. Цей фермент також працює як природний протизапальний засіб, що допомагає швидко відновити фізичні тренування.
Ківі. З двох ківі ви отримуєте 137,3 мг вітаміну С, але також багату кількість калію та міді.
Манго. Цей тропічний фрукт містить 122,3 мг вітаміну С. Манго також багате вітаміном А, який, подібно до вітаміну С, відіграє важливу роль у підтримці імунітету.