CSID What’s Up Доктор Скільки магнію повинен споживати дорослий на день CSID What is

Магній, безумовно, є одним з найважливіших мінералів у нашому організмі, його використовують усі органи, особливо серце, м’язи та нирки. Якщо ви страждаєте хронічною втомою і слабкістю, м’язовими спазмами, у вас може бути низький рівень Mg у вашому тілі.

скільки

,Магній зазвичай вкладається в кістки та органи, звідки він використовується в різних біологічних процесах. Ось чому його дефіцит не можна перевірити простим аналізом крові, який майже не має значення, коли мова йде про вимірювання рівня магнію в організмі. Ось чому, нестача цього мінералу також відома як "невидимий дефіцит".

Доросла людина повинна споживати більше 300 міліграм магнію на день'' Він каже дієтолог Флорін Іоан Баланіка для CSID.

Здається, що роль магнію в здоров'ї до цього часу недооцінювалась, оскільки цей мінерал присутній у понад 300 типах ферментів в організмі, відіграючи важливу роль у процесах детоксикації.

Магній необхідний для:

  • активізація м’язів і нервів
  • відповідальний за вивільнення енергії в організм шляхом активації аденозинтрифосфату (нуклеотидів, що зберігають і транспортують енергію в клітинах)
  • допомагає засвоювати білки, вуглеводи та жири
  • є "попередником" серотоніну, важливого нейромедіатора

Продукти, багаті магнієм, - це шпинат, капуста, квасоля, горіхи, насіння гарбуза та соняшник авокадо. Будьте обережні, авокадо містить понад 30% рослинного жиру, і його не можна їсти постійно!