Дієта Дюкана Як це діє Харчування здорового глузду
Розроблений лікарем П'єром Дюканом у його книзі під назвою " Я не знаю, як схуднути", Дієта Дюкана стала одним із найпопулярніших дієтичних методів у світі.
Успіх і популярність цієї дієти полягає в тому, що вона обіцяє втрата ваги певний, не докладаючи великих зусиль.
Питання, яке ви, очевидно, задасте собі перед тим, як спробувати: "це справді працює ?''.
В решті цієї статті ви знайдете все, що вам потрібно знати про відома дієта Дюкан (і як застосувати його, щоб мати фігуру мрії)
Дієти та їх примха
Останніми роками дієти з примхи широко розповсюджувалися з високою швидкістю. До них належать дієти для схуднення модні дієти виключення (ні м’яса, ні вареної їжі, ні пшениці, ні молока тощо), і нарешті, натще, нова тенденція. Нові дієти, як правило, більше не відповідають a дієтичний підхід раціональний. Режим Дукана менш радикальний і обмежувальний.
Дієта Дюкана:
Дієта Дюкана заснована на дієта з високим вмістом білка що гарантує втрата ваги . Він містить перелік дозволених харчових продуктів, що містять 28 овочів і 72 чистих білків . Все, що вам потрібно зробити, це послідовно виконувати наступні 4 етапи .
Фаза нападу
На цій першій фазі дієти, яка називається фазою нападу, ви це зробите атакувати свої фунти забагато, лише споживаючи чистий білок. Оскільки білки не містять жиру, ваше тіло буде шукати жир із ваших запасів. Що, таким чином, матеріалізується зниженням рівня жиру, а отже, а гарантоване схуднення. Ця фаза триває від 3 до 10 днів.
Круїзна фаза
Цей другий етап дієти, який також називають альтернативним, проявляється в інтеграції споживання овочів зі списку. На цьому етапі слід чергувати дні споживання овочів та дні споживання чистого білка. Якщо ви хочете схуднути більше ніж 10 кілограмів, дайте 5 днів для чергування. Якщо, навпаки, це менше 10 кілограмів, дозвольте 3 дні. Ця фаза триває, поки у вас не буде досягає бажаної ваги .
Фаза консолідації
Ця третя фаза дуже важлива, оскільки вона дозволяє уникнути ефекту йойо, тим самим гарантуючи вам постійне схуднення. Цей етап полягає у поступовій реінтеграції заборонених раніше продуктів. Допускається два звичайних прийоми їжі на тиждень. Ця фаза досить тривала, оскільки триває 10 днів на кожен втрачений кілограм.
Фаза стабілізації
Саме з цієї фази, яка триває все життя, ви можете відновити звичний режим харчування. Але потрібно враховувати один день чистого білка на тиждень.
Переваги дієти Дюкана
Головною перевагою дієти Дюкана є те, що вона відносно проста у здійсненні, швидка, натуральна та гарантована схуднення без зайвих зусиль і напруги. Його фаза закріплення, відсутня при інших дієтах, заважає негайно повернути втрачені кілограми під час дієти, гарантуючи тим самим постійну втрату ваги. Метод Дюкана дозволяє схуднути, не відчуваючи почуття голоду і не рахуючи калорій.
Чи справді дієта Дюкана працює ?
Оскільки фази нападу та круїзу занадто різкі, дієта Дюкана не позбавлена побічних ефектів. Наприклад, нестача вітамінів може ускладнити природну детоксикацію організму, що може призвести до головного болю та нудоти. До того ж, якщо ви не дотримуєтесь фази стабілізації, можливо, ви повернете всю втрачену вагу, а то й набагато більше. .
Дієта Дюкана є багатий білком, не збалансовано на план харчування. Таким чином, категорично не рекомендується або навіть забороняється тим, хто страждає на серцеві захворювання, хвороби нирок, діабетикам і навіть тим, хто приймає ліки. .
Зважаючи на різні відгуки, дієта Дюкана працює не для всіх. Результати від людини до людини різняться. Деякі дослідження говорять, що це не ефективно у людей із ожирінням.