D; до побачення з вигинами стегон! Журнальні переваги
Додати до обраного Corbis
Ні, дієти не є ключем до всіх наших проблем "побудови". Іноді досить просто змінити кілька наших звичок у житті, щоб отримати реальні результати, конкретно: їжте краще і більше рухайтеся ! Легко сказати, що ви нам скажете, але як це зробити ?
Їжте краще і рухайтеся більше
По-перше, почніть із занять спортом 30 хвилин на день: ходьба, тренажерний зал, біг, їзда на велосипеді ... будь-який привід може бути хорошим, щоб залишити свою машину та використовувати своє тіло як основний засіб руху.
У той же час пам’ятайте, щоб добре годувати себе, складаючи композиції здорові та збалансовані меню. Перш за все, ніколи не пропускайте їжу. Вибирайте «чисті» продукти, які ніколи не проходили жодної обробки, такі як сирі та цілі яблука замість компотів, йогурти замість морозива, картоплю на пару замість пюре ... Список прикладів довгий, але короткий, виключити готові страви, часто занадто солоне і занадто жирне. Звичайно, якомога більше уникайте солодощів і особливо після 17:00. На десерт або як перекус вибирайте такі продукти, як каліфорнійський мигдаль, багатий на поживні речовини, ідеально підходить для захисту вашого серця.
Які вправи для усунення малих вигинів ?
З боку вправ ви також можете робити «маятник» щодня. Ідеально підходить для обробки талії та сідниць, не забудьте заздалегідь розтягнутись. Закінчивши, встаньте, зігнувши ноги, опустіть плечі, втягніть живіт і злегка стисніть промежину. Встаньте прямо, а потім підніміть вгору, як маятник, праву ногу витягніть убік. Видихайте, піднімаючи ногу, і вдихайте, повертаючи її до себе. Якщо можете, зробіть два-три підходи по п’ятнадцять повторень для кожної ноги.